Keto enkelt

Gå ned i vekt samtidig som du føler deg frisk og våken hele dagen. Det ketogene programmet er fettrikt og lite karbohydrater.

Når du kvitter deg med karbohydratene, vil kroppen din bruke sine egne fettlagre til energi – dette kalles å gå inn i «ketose». Avhengig av målet ditt kan du velge ulike nivåer av dietten. Jo mer karbohydrater du kutter ut, jo bedre effekt har programmet (det vil si, jo raskere går vekttapet).

Det er tre ulike nivåer av diettene i appen vår: lett – middels – streng.

For å komme i skikkelig ketose må du velge middels eller streng programplan. Den „lette“ nivået går inn for lavere inntak av karbohydrater og høyere inntak av fett enn en normal programplan.

På „lett“ spiser du maksimalt 100 gram karbohydrater per dag, og fokuserer i stedet på matvarer med en stor mengde mineraler, vitaminer og fiber når du velger dine karbohydratkilder.

Hvis du følger rangeringene i appen, vil du se at alle matvarer som inneholder < 6 gram karbohydrater/100 gram får en høy poengsum. Jo mer karbohydrater, jo lavere poengsum. Samtidig fokuserer du på å få nok kostfiber, mikronæringsstoffer og mineraler for å opprettholde god helse, og derfor er det viktig å spise grønnsaker som rosenkål, brokkoli, spinat, linser, blomkål og gulrøtter for eksempel.

På „lett“-planen kan du også legge til mindre mengder søtpotet, quinoa og bygg.

Kvaliteten på fettet er også viktig, så bygg opp måltidene dine med fet fisk, oljer, nøtter og avokado.

Finn dine favorittmatvarer med mye fett av høy kvalitet. I appen finner du massevis av oppskrifter som hjelper deg. Ikke kutt ned på fettet. Ikke gi etter for søtsuget ditt, det vil gå over i løpet av et par dager.

Anbefalte matvarer:

• Fisk (f.eks. laks, torsk, makrell, hoki, tunfisk)
• Tofu
• Egg
• Quorn
• Kylling
• Kalkun
• Salat (f.eks. som salat, spinat, ruccola, romanosalat)
• Grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, squash, aubergine, tomat, grønnkål, rosenkål)
• Oljer (f.eks. oliven-, raps- og sesamolje)
• Bær (f.eks. bringebær, blåbær, tyttebær, jordbær)
• Nøtter og frø (f.eks. peanøtter, cashewnøtter, valnøtter, hasselnøtter, solsikkefrø, gresskarfrø)
• Meieriprodukter (f.eks. cottage cheese, kvarg, yoghurt)

Anbefalt i moderate mengder:

• Fullfete mejeriprodukter (f.eks. fløte, crème fraîche)
• Ost
• Kjøtt (f.eks. svin, bison, storfe)
• Kokosmelk

Tips!

• Les matvareetikettene for å sjekke at maten ikke inneholder skjulte sukkerarter!

• Drypp litt olivenolje eller rapsolje over salaten din for å få i deg sunt fett som er bra for kroppen din.

• Sjekk ut våre keto-oppskrifter i appen for mange deilige og mettende måltider!

Det er viktig å merke seg at noen matvarer og måltider kan få høyere eller lavere poengsum på grunn av ulik næringsinformasjon. Hvis du noen gang er usikker, dobbelsjekk at alle næringsverdier er korrekte, og hvis du finner feil, kan du alltid enten redigere varen selv eller rapportere den. Vi gjør vårt absolutt beste for å verifisere nøyaktigheten av næringsinformasjonen. Vi kan imidlertid ikke garantere nøyaktigheten.

Kilder til anbefalinger:

[Low Carbohydrate Diet - StatPearls 2020](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/)

[European Journal of Nutrition - Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? - 2018](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/)

[British Journal of Nutrition - Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials - 2013](https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/6FD9F975BAFF1D46F84C8BA9CE860783/S0007114513000548a.pdf/verylowcarbohydrate_ketogenic_diet_v_lowfat_diet_for_longterm_weight_loss_a_metaanalysis_of_randomised_controlled_trials.pdf)

Oppdatert: 26/09/2025