Keto Middels

Gå ned i vekt mens du føler deg frisk og opplagt gjennom dagen. Ketogen Program er høy i fett og lav i karbohydrater.

Når du blir kvitt karbohydrater, vil kroppen din bruke sine fettreserver til energi – dette kalles å gå inn i 'ketose'. Avhengig av målet ditt, kan du velge forskjellige nivåer av dietten. Jo mer karbohydrater du fjerner, desto bedre effekt har programmet (dvs. jo raskere vekttapet går). Det er tre forskjellige nivåer av diettene i appen vår: enkel - middels - streng.

På middelsplanen sikter du på å spise 50 gram karbohydrater per dag. Så lenge du er under 50 gram karbohydrater per dag, vil du ha en enkel vei inn i ketose. Kast alt som er karbohydratrikt og fullt av sukker, f.eks. søtsaker og bakverk, frukt, rotgrønnsaker, ris og pasta.

Hvis du følger vurderingene i appen, vil du se at alle matvarer som inneholder < 6 gram karbohydrater/100 gram vare får en høy poengsum. Mer karbohydrater, lavere poengsum. Samtidig vil du fokusere på å få nok kostfiber, mikronæringsstoffer og mineraler for å opprettholde god helse. Det er derfor viktig å spise grønnsaker som tomater, brokkoli, spinat, sopp og reddiker, for eksempel. Fettkvaliteten er også viktig, så bygg opp måltidene dine med fet fisk, oljer, nøtter og avokado.

Viktigst av alt, pass på å holde oversikt over karbohydratene du spiser. Programmet vil fungere fint så lenge du er i ketose og ikke spiser for mange kalorier. Finn dine favorittmatvarer rike på høykvalitetsfett. I appen finner du massevis av oppskrifter som vil hjelpe deg. Ikke kutt ned på fettet. Ikke gi etter for sukker cravingene dine, de vil forsvinne i løpet av noen dager. Forbered deg på noen bivirkninger, du vil få mer informasjon om dem inne i appen underveis.

Å følge en ketogen middels livsstil med bare 20-50 gram karbohydrater per dag kan være vanskelig i lengden. Hvis du opplever dette, anbefaler vi deg å prøve den ketogene enkle varianten i appen vår.

Anbefalte matvarer:

• Fet fisk (dvs. laks, ørret, tunfisk, makrell)
• Tofu
• Grønnsaker (dvs. grønnkål, spinat, brokkoli, avokado, sopp, tomater, blomkål, reddiker, squash, salat, asparges, aubergine, selleri)
• Quorn
• Egg (dvs. kokt, eggerøre)
• Oljer (dvs. oliven, raps, sesam)
• Bær (dvs. blåbær, bringebær, jordbær)
• Fjærkre (dvs. kylling, kalkun)

Anbefales i moderasjon:

• Helmelkprodukter (dvs. yoghurt naturell, fløte, rømme, cottage cheese)
• Ost
• Kjøtt (dvs. svin, bison, storfe)
• Kokosmelk
• Nøtter og frø (avhengig av karbohydratinnholdet – les etiketten!)

Tips!

• Les matvareetikettene for å unngå matvarer med sukker, usunt fett og kunstige tilsetningsstoffer.

• Drypp litt ekstra virgin olivenolje over salaten eller grønnsakene dine for å berike måltidet ditt med litt sunt fett!

• Lag maten din fra bunnen av! Ved å gjøre dette vet du nøyaktig hva ingrediensene i måltidet ditt er, og du kan unngå sukker, kunstige tilsetningsstoffer og usunt fett.

• Sjekk ut Keto-oppskriftene i appen for måltidsforslag og inspirasjon!

Det er viktig å merke seg at noen matvarer og måltider kan ende opp med en høyere eller lavere poengsum på grunn av ulik næringsinformasjon. Hvis du noen gang er usikker, dobbeltsjekk at alle ernæringsverdier er korrekte, og hvis du finner feil, kan du alltid enten redigere elementet selv eller rapportere det. Vi gjør vårt aller beste for å verifisere nøyaktigheten av næringsinformasjonen. Vi kan imidlertid ikke garantere nøyaktigheten.

Kilder til anbefalinger:

[Low Carbohydrate Diet - StatPearls 2020](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/)

[European Journal of Nutrition - Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? - 2018](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/)

[British Journal of Nutrition - Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials - 2013](https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/6FD9F975BAFF1D46F84C8BA9CE860783/S0007114513000548a.pdf/verylowcarbohydrate_ketogenic_diet_v_lowfat_diet_for_longterm_weight_loss_a_metaanalysis_of_randomised_controlled_trials.pdf)

Oppdatert: 09/10/2025