Keto Streng

Gå ned i vekt og føl deg frisk og opplagt gjennom dagen. Det ketogene programmet er rikt på fett og lavt på karbohydrater.

Når du kutter ut karbohydratene, vil kroppen bruke fettreservene sine som energi – dette kalles å gå inn i ‘ketose’. Avhengig av målet ditt kan du velge ulike nivåer av programmet. Jo færre karbohydrater du spiser, desto bedre effekt har programmet (dvs. desto raskere går vektnedgangen). Det finnes tre ulike nivåer i appen: lett – middels – streng.

På den strenge planen sikter du mot å spise 20 gram karbohydrater per dag. Så lenge du holder deg under 50 gram karbohydrater per dag, vil du lett kunne oppnå ketose. Kast ut alt som er rikt på karbohydrater og fullt av sukker, f.eks. godteri, bakverk, frukt, rotgrønnsaker, ris og pasta.

Hvis du følger vurderingene i appen, vil du se at alle matvarer som inneholder <4 gram karbohydrater per 100 gram får høy score. Jo mer karbohydrater, desto lavere score. Samtidig skal du fokusere på å få nok kostfiber, mikronæringsstoffer og mineraler for å opprettholde god helse. Det er derfor viktig å spise grønnsaker som tomater, brokkoli, spinat, sopp og reddiker. Fettkvaliteten er også viktig, så bygg opp måltidene dine med fet fisk, oljer, nøtter og avocado.

Det aller viktigste er å holde oversikt over hvor mye karbohydrater du spiser; programmet fungerer så lenge du er i ketose og ikke spiser for mange kalorier. Finn dine favorittmatvarer som er rike på sunne fettkilder. I appen finner du mange oppskrifter som hjelper deg på vei. Ikke kutt ned på fettet. Ikke gi etter for sukkercravings – de vil forsvinne etter noen dager. Vær forberedt på noen bivirkninger, du får mer informasjon om dette inne i appen underveis.

Å følge en streng ketogen livsstil med bare 5–10 % karbohydrater per dag kan være vanskelig i lengden. Hvis du opplever dette, anbefaler vi at du prøver en av de andre ketogene planene i appen.

Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement.

Anbefalte matvarer:

• Fet fisk (f.eks. laks, ørret, tunfisk, makrell)
• Tofu
• Fjærkre (f.eks. kylling, kalkun)
• Egg (f.eks. kokt, eggerøre)
• Oljer (f.eks. oliven, raps, sesam)
• Grønnsaker (f.eks. grønnkål, spinat, brokkoli, avocado, sopp, tomater, blomkål, reddiker, squash, salat, asparges, aubergine, selleri)
• Bær (f.eks. bringebær)

Anbefalt i moderate mengder:

• Helmelksprodukter (f.eks. yoghurt, kremfløte, crème fraîche, cottage cheese med fullt fettinnhold)
• Ost
• Kjøtt (f.eks. svin, bison, storfekjøtt)
• Kokosmelk
• Nøtter og frø (avhengig av karbohydratinnhold – les etiketten!)

Tips!

• Les matvareetikettene for å unngå matvarer med sukker, usunne fettstoffer og kunstige tilsetningsstoffer.
• Drypp litt extra virgin olivenolje over salaten eller grønnsakene dine for å berike måltidet med sunt fett!
• Lag maten din fra bunnen av! Da vet du nøyaktig hvilke ingredienser måltidet inneholder, og du kan unngå sukker, kunstige tilsetningsstoffer og usunne fettstoffer.
• Sjekk ut Keto-oppskriftene i appen for måltidsforslag og inspirasjon!

Det er viktig å merke seg at noen matvarer og måltider kan ende opp med høyere eller lavere score på grunn av ulik næringsinformasjon. Hvis du er usikker, dobbeltsjekk alltid at næringsverdiene stemmer. Hvis du finner feil, kan du enten redigere varen selv eller rapportere den. Vi gjør vårt ytterste for å verifisere at næringsinformasjonen er korrekt, men vi kan ikke garantere nøyaktighet.

Hvis du har medisinske tilstander eller lider av spiseforstyrrelser, skal du ikke bruke Lifesum. Rådfør deg alltid med lege først i slike tilfeller.

Kilder til anbefalinger:

• Low Carbohydrate Diet – StatPearls 2020
• European Journal of Nutrition – Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? – 2018
• British Journal of Nutrition – Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials – 2013

Oppdatert: 26/09/2025