Keto Vedlikehold

Keto Maintain er en plan som inkluderer en måltidsplan og handleliste som hjelper deg å opprettholde din nåværende vekt. Planen varer i 21 dager.

Planen gir inspirasjon til en keto-livsstil ved å tilby oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste.

Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement.

Jeg finner ikke Keto Maintain-måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den?

Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer ligger under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen der, kan det hende at du har noen innstillinger i appen som ikke er kompatible. Les mer om kravene til hver måltidsplan her.

Hva betyr ‘måltidsplanlegger’ i programmet?

Måltidsplanleggeren er listen med foreslåtte måltider som hjelper deg å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

Hva betyr ‘handleliste’ i appen?

Android: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, vil du se flere varer i listen og omvendt. En rød prikk på handlelisteikonet indikerer at du har nye varer i listen.

iOS: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra de valgte oppskriftene. Hvis du legger til flere oppskrifter, vil du se flere varer i listen og omvendt.

I handlelisten ser jeg f.eks. at bananer er oppført flere ganger fordi de inngår i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskriftene?

Ja, absolutt. Hvis du f.eks. trenger skrelt agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen, kan du bare kjøpe én agurk og tilberede den etter oppskriften senere.

Noen av ingrediensene i oppskriftene er vanskelige å finne der jeg bor. Kan jeg bruke en lignende matvare i stedet?

Ja, absolutt. Sjekk gjerne denne listen for mulige alternativer:

• Ingrediens: Lettmelk.

Erstatt med: Usøtet mandel-, havre-, quinoa- eller kokosmelk.

• Ingrediens: Ferske blåbær, jordbær eller bringebær.

Erstatt med: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.

• Ingrediens: Frukt (f.eks. banan, eple).

Erstatt med: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).

• Ingrediens: Couscous eller quinoa.

Erstatt med: Bulgur, bokhvete eller bygg.

• Ingrediens: Potet eller søtpotet.

Erstatt med: Rødbeter eller gulrøtter.

• Ingrediens: Lett crème fraîche eller lett matfløte.

Erstatt med: Tyrkisk yoghurt eller gresk yoghurt.

• Ingrediens: Kylling, laks eller rødt kjøtt.

Erstatt med: Tofu, quorn eller oumph.

• Ingrediens: Lett yoghurt.

Erstatt med: Usøtet plantebasert yoghurt.

• Ingrediens: Fisk.

Erstatt med: Skalldyr, kylling, tofu, fjærkre eller quorn.

• Ingrediens: Sobanudler.

Erstatt med: Shirataki-, glass- eller risnudler.

Grønnsaks-, frukt- eller fiskesporeren er fjernet fra dagboken min, hvorfor?

Når du bruker en måltidsplan, deaktiveres disse sporene automatisk. De kommer imidlertid tilbake så snart planen er ferdig.

Når jeg fullførte Keto Maintain-måltidsplanen havnet jeg i Programmer-fanen, og alt er tilbake til de vanlige innstillingene mine. Hvorfor det?

Så snart du har registrert ditt siste måltid i denne måltidsplanen, vil du se et popup-vindu som ber deg velge en ny plan fra Planer-fanen i appen. Dette er fordi måltidsplanen er over, og vi ikke lenger leverer en handleliste eller en måltidsplanlegger.

Er det trygt å følge Keto Maintain i mer enn 21 dager og starte måltidsplanen på nytt etter at den er ferdig?

Ja, det er trygt. Du kan følge våre måltidsplaner i mer enn 21 dager. Men man bør alltid strebe etter et balansert og variert kosthold, spesielt når målet er å gå ned i vekt og energiinntaket i den valgte planen er lavere enn vanlig. Derfor kan det være lurt å legge til eller endre noen måltider dersom du fortsetter lengre enn 21 dager, for å sikre at du får alle vitaminene og mineralene du trenger. Hvis du ønsker å legge til ekstra mat/måltider, registrer dem direkte i dagboken.

Kan jeg starte måltidsplanen på nytt?

Ja, det kan du! Slik gjør du det:

iOS: Gå til Programmer-fanen, trykk øverst til høyre og deretter på "Start planen på nytt".

Android: Gå til Programmer-fanen, trykk på den aktive planen. Du vil da se knappen "Start planen på nytt". Du kan også starte måltidsplanen på nytt fra måltidsplanleggeren i dagboken din ved å trykke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Start planen på nytt".

Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?

Lifesum er bygget slik at du alltid må ha et aktivt program. Programmet alle starter med heter Lifesum Standard og er vårt mest balanserte og åpne program hvor du kan velge din egen vei.

iOS: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og er på en måltidsplan, må du først gå til Programmer-fanen, deretter øverst til høyre og trykke på "Se alle planer". Der kan du finne og velge Lifesum Standard under seksjonen "Balansert". Hvis du bare følger et program du ønsker å fjerne, kan du ganske enkelt gå til Programmer-fanen og velge Lifesum Standard direkte.

Android: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhet, kan du ganske enkelt gå til Programmer-fanen, finne og velge Lifesum Standard under seksjonen "Balansert".

Jeg trykket ved et uhell på ‘Spis dette hver dag’, men angrer nå. Hvordan kan jeg angre det?

Hvis du aktiverer denne funksjonen, vil du fortelle måltidsplanleggeren at du heretter ønsker å spise det måltidet for alle de gjenværende dagene i måltidsplanen. For å angre dette må du gå inn på hvert av måltidsforslagene for de kommende dagene og velge et annet måltid i stedet.

Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren, ser det ut til at makronæringsinntaket for dagen er høyere enn det jeg har fått anbefalt, hvorfor?

Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke skreddersydd til dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de eksakte makronæringsmålene hver dag, bruk dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å treffe hvert makronæringsmål perfekt – fokuser på å komme nær både kalori- og makronæringsmålene dine. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å oppnå et balansert kosthold.

Noen dager overskrider karbohydratinntaket anbefalingene selv om jeg bare registrerer de anbefalte måltidene fra måltidsplanen jeg følger. Er dette greit?

Så lenge karbohydratinntaket ditt er under 50 gram per dag, vil kroppen din nå en metabolsk tilstand kalt ketose; både fettet du spiser og kroppsfettet ditt blir brukt som energi.

Forslag til matvarer å legge til hvis kaloriinntaket ditt overstiger 1600 kcal per dag! Husk, all mat som legges til utover måltidsplanens oppskrifter må registreres separat i dagboken.

• Egg (f.eks. kokt, eggerøre)
• Nøtter & frø (f.eks. cashew, peanøtter, valnøtter, mandler, chiafrø, gresskarkjerner, solsikkefrø)
• Bær (f.eks. blåbær, bringebær, jordbær)
• Fet fisk (f.eks. laks, ørret, tunfisk, makrell)
• Tofu
• Quorn

Tips for å øke energimengden i de tilberedte måltidene:

• Drypp litt oliven- eller rapsolje over maten for ekstra fett og energi.
• Topp måltidet med noen sprø nøtter.
• Legg til ett eller to ekstra egg i måltidet for å øke mengden energi, protein og fett.

Denne planen er basert på de ernæringsmessige anbefalingene i Keto-programmet vi har i appen. Finn mer informasjon om anbefalingene og helsefordelene her.

Oppdatert: 26/09/2025