Lifesum Standard

Lifesum Standard er vårt mest balanserte program og er standardprogrammet kontoet ditt er satt til når du først oppretter Lifesum-kontoen din.

Hva gjør Lifesum Standard-programmet for meg?

Det er ingenting galt i å være litt tradisjonell når det kommer til å holde seg i form. Her er et gammeldags, problemfritt program for deg. Lifesum Standard-programmet har et makronæringsinntak i henhold til myndighetenes anbefalinger. En plan som anbefaler et godt og variert inntak av frukt, grønnsaker, fullkornsalternativer og sunne fettkilder (som fet fisk, nøtter og frø).

Følg vurderingen i appen for å holde en balanse mellom hva du skal spise mer av og hva du skal spise mindre av. Når du først kommer i gang, vil du kunne bruke det som et bærekraftig program for resten av livet ditt!

Ikke spis under kalorimålet ditt, Ikke glem å tracke hva du drikker.

Betrakt alt dette som en generell veiledning, ikke som noe hugget i stein. Planen kan tilpasses dine individuelle behov og preferenser.

Anbefalte matvarer:

• Korn (f.eks. havre, bokhvete, bygg, quinoa, korn)
• Belgfrukter (f.eks. linser, svarte bønner, kidneybønner, kikerter)
• Grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, sopp, grønnkål, tomater, kål, erter, avokado, rosenkål)
• Rotgrønnsaker (f.eks. potet, søtpotet, rødbete, pastinakk)
• Bær (f.eks. jordbær, blåbær, bringebær, multer)
• Frukt (f.eks. pære, eple, banan, mango, appelsin, plomme)
• Oljer (f.eks. rapsolje, extra virgin olivenolje, sesamolje)
• Frø (f.eks. chia, psyllium, solsikkefrø, gresskarfrø, hampefrø)
• Meieriprodukter (f.eks. naturell kvarg, cottage cheese, naturell yoghurt)
• Egg
• Fisk (f.eks. laks, torsk, sild, ørret, hyse, makrell, hoki, tunfisk)
• Kylling
• Kalkun

Tips!

• Les matvaremerkingen for å unngå matvarer med skjulte sukkerarter og usunt fett!

• Varier matinntaket ditt for å sikre at du får nok næringsstoffer!

• Spis lokale matvarer som er i sesong! De vil både smake bedre, og du får dem sannsynligvis til en bedre pris!

• Unngå å drikke kaloriene dine. I stedet for å drikke en fruktjuice – spis frukten i stedet, ellers går du glipp av mye fiber!

• Tilbered maten din fra bunnen av! Ved å gjøre dette vet du nøyaktig hvilke ingredienser måltidet ditt inneholder, og du kan unngå sukker, kunstige tilsetningsstoffer og usunt fett.

• Sjekk appen for deilige oppskrifter for Lifesum Standard!

Kilder til anbefalinger:

[U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition](https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/)

[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Oppdatert: 25/09/2025