Måltidsvurdering – iOS

Hva er måltidsrangeringer?

Måltidsrangeringer, som vises i dagbokvisningen som emojier, finnes for å gi tilbakemelding på hvor nær du er å nå helsemålene dine. Disse rangeringene genereres av en algoritme som tar hensyn til en rekke forskjellige faktorer: helsemålene dine, kostholds preferanser, ernæringsinnstillingene dine, om du får riktige proporsjoner av makro- og mikronæringsstoffer, og om du er nær å oppnå kalorimålet ditt for det spesifikke måltidet.

Hvordan kan en matvare få en smiley-rangering i søk, men få en annen rangering i dagboken min/i et måltid?

Med matrangeringer får hver matvare en poengsum basert på fordelingen av makro- og mikronæringsstoffer - karbohydrater, fett, protein, sukker, fiber og natrium. For hver måltidsrangering tar vi hensyn til hvor godt all maten i et måltid passer til ditt kosthold og dine daglige mål. Husk at rangeringen din er ment som en veiledning og for å utdanne deg om hvordan du kan være sunn; variasjon og balanse er nøkkelen til et sunt kosthold.

Hvorfor blir ikke alle måltider rangert?

Måltidsrangeringer beregnes ved å analysere makro- og mikronæringsstoffer. Hvis et måltid ikke har all denne informasjonen, kan det ikke rangeres. Hvis du sporer med egendefinerte kalorier eller glemmer å fylle ut næringsstoffer når du oppretter dine egne elementer, for eksempel, vil Lifesum ikke vite næringsinnholdet av makro- og mikronæringsstoffer i måltidet og kan derfor ikke rangere det.

Hvorfor får måltidet mitt en dårlig rangering når jeg bare har sporet glade, smilende matvarer?

Det er noen grunner til at dette kan skje. En grunn kan være at noen matvarer kanskje ikke har all sin ernæringsinformasjon oppført. For eksempel, hvis fiber, umettet fett eller sukker mangler, blir rangeringen automatisk lavere siden rangeringsindeksen bruker disse verdiene.

En annen grunn til at du kanskje får en lavere rangering, er at du har spist for få kalorier og måltidet ditt har ubalanserte makronæringsstoffer. Måltidsrangeringen tar hensyn til matvalgene dine og mengden av hver for å danne et måltid.

Spesielt for ketogene dietter, selv om valgene dine kan være gode, spiser du kanskje ikke riktige mengder i henhold til dietten. Måltidsrangeringer for ketogene dietter hjelper deg med å spise i henhold til makronæringsstoff-fordelingen per måltid og dag, slik at du ikke overskrider karbohydratgrensen. Hvis en matvare får en god rangering i søk, er den rangeringen per 100 gram av matvaren. Måltidsrangeringen reflekterer derimot den faktiske mengden mat som er sporet.

For dietter med høyt proteininnhold, for å oppnå høyest mulig rangering, må du ha en betydelig mengde protein i måltidene dine.

Hvorfor får måltidet mitt en god rangering når jeg bare har sporet matvarer med et trist ansikt?

Generelt sett tar måltidsrangeringer hensyn til hvor nær måltidet ditt kom til å oppnå dine daglige mål. Husk at alle matvarer består av "bedre" og "verre" næringsstoffer i forskjellige mengder. Et måltid kan bestå av ubalanserte matvarer; men hvis summen av maten i måltidet er balansert, vil dette føre til en bedre rangering.

For ketogene dietter, selv om du kanskje ikke har gjort de beste matvalgene, spiller mengder en rolle. Måltidsrangeringer for ketogene dietter hjelper deg med å spise i henhold til makronæringsstoff-fordelingen per måltid og dag, slik at du ikke overskrider karbohydratgrensen. Hvis en matvare får en dårligere rangering i søk, er den rangeringen per 100 gram av matvaren. Måltidsrangeringen reflekterer derimot den faktiske mengden mat som er sporet. Hvis du spiste matvarer med "trist ansikt" med måte, kan du likevel ende opp med en god rangering.

Hvordan kan samme type måltider få ulike rangeringer?

Hvis du sporer matvarer med rangeringer i måltidet ditt, bør måltidsrangeringen du mottar være nøyaktig, da all informasjon om makro- og mikronæringsstoffer er inkludert.

Hvis du sporer samme type mat i måltidet ditt, men de ikke alle er rangert, mangler de sannsynligvis informasjon om makro- og mikronæringsstoffer. Hvis et måltid ikke har matrangeringer for hver enkelt vare, kan ikke Lifesum nøyaktig vurdere måltidet ditt.

Hva skjer med mine gjenværende kalorier eller overskredne kalorier for hvert måltid?

Vi setter kalorimål for hvert måltid (frokost, lunsj og middag) for å veilede deg mot dine individuelle mål og behov, slik at du ikke er sulten eller for mett til noe måltid. Hvis du spiser et måltid som er for lite eller for stort, vil ikke de påfølgende måltidene bli påvirket, da dette ville gjøre det vanskeligere å få en god poengsum på dem. I stedet blir kaloriantallet for mellommåltidet ditt påvirket. Hvis du spiser færre kalorier under måltidene dine, kan du ta et mellommåltid for å nå dagens mål. Hvis du har hatt for mange kalorier, kan det hende du kan hoppe over et mellommåltid eller ta en tur for å nå dagens mål.

Hva skjer med mine treningskalorier?

Når du trener, kvitter du deg med eller «forbrenner» mer energi. Du må spise mer for å få nok energi, og for å fylle på og gjenoppbygge musklene dine. Alle treningskaloriene du mister, havner i mellommåltidsmodulen slik at du kan «spise mer» for å nå dagens mål.

Videre lesing:

Lifesums standardinnstillinger er basert på anbefalinger fra Verdens helseorganisasjon.

Les mer her: [https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Oppdatert: 09/10/2025