Mat for styrke

I dette programmet vil du øke og optimalisere ditt proteininntak, samtidig som du spiser smarte karbohydrater og sunne fettstoffer.****__

Uansett hva målet ditt er, er protein essensielt for en sunn kropp. Protein er kroppens byggestein, og å få nok er nøkkelen til å bygge styrke og bevare muskelmasse. Food for Strength-planen har som mål å holde deg mett lenger og gir en høyere termisk effekt* – en vinn-vinn for vektreisen din! Fyll opp med proteinrike matvarer som magert kjøtt, sjømat, bønner, soyaprodukter, lettmelksprodukter og egg. Legg til næringsrike karbohydrater som frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner & belgfrukter og lettmelksprodukter.

Velg sunne fettkilder som nøtter og naturlige nøttesmør, frø, oliven, avocado og olivenolje. Ikke spis under proteinmålet ditt, og ikke tro at protein alene gir større muskler eller en stram kropp. For ekte resultater må du også trene.****__

Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement. ****

Anbefalte matvarer:****__

• Fisk & sjømat (f.eks. laks, torsk, makrell, hoki, tunfisk, reker)
• Fjærkre (f.eks. kylling, kalkun)
• Belgfrukter (f.eks. linser, svarte bønner, kikerter, kidneybønner, erter)
• Tofu
• Quorn
• Egg (f.eks. kokt, eggerøre)
• Meieriprodukter (f.eks. cottage cheese, yoghurt, kvarg, ost, lettmelk)
• Bær (f.eks. jordbær, blåbær, bringebær, multebær)
• Frukt (f.eks. pære, eple, banan, mango, appelsin, plomme)
• Grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, avocado, spinat, kål, squash, aubergine, tomater)
• Rotgrønnsaker (f.eks. potet, søtpotet, rødbete, gulrot, pastinakk)
• Oljer (f.eks. raps, oliven, sesam)
• Frø & nøtter (f.eks. cashew, peanøtter, valnøtter, chia, psyllium, solsikke, gresskar, hamp)
• Korn (f.eks. havre, bokhvete, bygg, kjerner, quinoa, hvetebær)
• Nøttesmør (f.eks. peanøttsmør, mandelsmør)

Anbefalt med måte:****__

• Magert kjøtt (f.eks. magert storfekjøtt, svinefilet, kyllingbryst, bison)

Tips!****__

• Prøv å spise minst ett måltid per dag med plantebasert protein. Det finnes mange alternativer der ute – du må bare tørre å prøve!
• Varier proteinkildene dine for å få et balansert og variert inntak.
• Forsøk alltid å inkludere noen grønnsaker og/eller frukt i måltidene dine for å sikre nok fiber, vitaminer og mineraler.
• Legg til litt ekstra protein i hvert måltid for å være sikker på å nå målet ditt. Har du havregrøt til frokost? Knekk et egg i grøten og rør – så får du en kremete frokost full av protein!

Det er viktig å merke seg at noen matvarer og måltider kan ende opp med høyere eller lavere score på grunn av ulik næringsinformasjon. Hvis du er usikker, dobbeltsjekk alltid at næringsverdiene stemmer. Hvis du finner feil, kan du enten redigere varen selv eller rapportere den. Vi gjør vårt ytterste for å verifisere at næringsinformasjonen er korrekt, men vi kan ikke garantere nøyaktighet.

Hvis du har medisinske tilstander eller lider av spiseforstyrrelser, skal du ikke bruke Lifesum. Rådfør deg alltid med lege først i slike tilfeller.

*Protein tar lengre tid å fordøye og krever derfor mer energi fra kroppen å bearbeide enn fett og karbohydrater.

Anbefalte kilder:****__

• American Heart Association – Protein and Heart Health
• MedlinePlus – Protein in Diet
• American Journal of Clinical Nutrition – Effects of energy-restricted high-protein, low-fat compared with standard-protein, low-fat diets: a meta-analysis of randomized controlled trials – 2012

Oppdatert: 09/10/2025