Paleo

The Paleo Meal Plan inkluderer måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Planen varer i 21 dager. Planen vil gi inspirasjon til en paleo-livsstil med oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste.

Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement.

Jeg kan ikke se ‘Paleo’ Måltidsplan lenger eller ikke i det hele tatt fra starten. Hva kan være grunnen til det?

Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer finnes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen på den siden, kan det være at du har noen innstillinger i appen som ikke er kompatible. Les mer om kravene for hver måltidsplan her.

Forslag til mat å legge til i planen for brukere med høyere energibehov enn det planen inneholder:

Egg, frukt, bær, nøtter, avokado, kylling, fisk, kjøtt og grønnsaker.

Hva betyr 'måltidsplanlegger' i programmet?

Måltidsplanleggeren er listen over foreslåtte måltider som hjelper deg med å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

Hva betyr 'handleliste' i appen?

Android: Handlelisten hjelper deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, vil du se flere varer i denne listen og omvendt. En rød prikk på handlelisteikonet indikerer at du har nye varer i den.

iOS: Handlelisten hjelper deg i matbutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra de valgte oppskriftene. Hvis du legger til flere oppskrifter, vil du se flere varer i denne listen og omvendt.

I handlelisten ser jeg for eksempel at bananer står oppført flere ganger fordi de er inkludert i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskriftene med banan i?

Ja, absolutt. Hvis du for eksempel trenger skrelt agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen oppskrift, kjøp bare én agurk og tilbered den i henhold til oppskriften senere.

Noen av ingrediensene i oppskriftene er vanskelige å finne der jeg bor. Kan jeg bruke en lignende matvare i stedet?

Ja, absolutt. Sjekk ut denne listen for mulige alternativer:

Ingrediens: Nøtter (f.eks. cashewnøtter, mandler).

Erstatt med: Nøtter (f.eks. valnøtter, hasselnøtter, paranøtter).

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller bringebær.

Erstatt med: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.

Ingrediens: Frukt (f.eks. banan, eple).

Erstatt med: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).

Ingrediens: Potet eller søtpotet.

Erstatt med: Rødbeter eller gulrøtter.

Ingrediens: Yoghurt med lite fett.

Erstatt med: Usøtet plantebasert yoghurt.

Ingrediens: Fisk.

Erstatt med: Skalldyr, kylling, tofu, fjærkre eller quorn.

Ingrediens: Grønnsaker (f.eks. rødkål, blomkål, cherrytomater, rød paprika).

Erstatt med: Grønnsaker (f.eks. kål, brokkoli, tomater, gul/grønn/oransje paprika).

Ingrediens: Kokoskrem.

Erstatt med: Kokosmelk.

Ingrediens: Kylling, kjøtt.

Erstatt med: Fisk, skalldyr.

Hvorfor ble Grønnsaks-, Frukt- eller Fisketracker fjernet fra Dagboken min?

Når du bruker en måltidsplan, blir disse trackerene automatisk deaktivert. De kommer imidlertid tilbake så snart planen er ferdig.

Når jeg fullførte Paleo-måltidsplanen, havnet jeg i Programmer-fanen, og alt var tilbake til mine vanlige innstillinger. Hvorfor det?

Så snart du har registrert ditt siste måltid i denne måltidsplanen, vil du se en pop-up som ber deg velge en ny plan fra fanen Planer i appen. Dette er fordi måltidsplanen er over, og vi ikke lenger gir deg en handleliste eller en måltidsplanlegger.

Er det trygt å følge 'Paleo' i mer enn 21 dager og starte måltidsplanen på nytt etter at den er ferdig?

Ja, det er trygt. Du kan følge våre måltidsplaner i mer enn 21 dager. Men man bør alltid strebe etter å ha et balansert og variert kosthold, spesielt når målet er å gå ned i vekt og energiinntaket i den valgte planen er lavere enn vanlig. Derfor kan det være gunstig å legge til eller endre noen måltider hvis du fortsetter lenger enn 21 dager, for å sikre at du får alle vitaminene og mineralene du trenger. Hvis du ønsker å legge til ekstra mat/måltider, registrer dem direkte i Dagboken.

**Kan jeg starte måltidsplanen på nytt? **

Ja, det kan du! Slik gjør du det:

iOS: Gå til Programmer-fanen, trykk deretter øverst til høyre og trykk på "Start planen på nytt".

Android: Gå til Programmer-fanen, trykk deretter på den aktive planen. Du vil da se knappen "Start planen på nytt". Du kan også starte planen på nytt fra måltidsplanleggeren i dagboken din ved å trykke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Start planen på nytt".

**Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen? **

Lifesum er bygget på en måte som gjør at du alltid må ha et aktivt program. Programmet alle starter med heter Lifesum Standard og er vårt mest balanserte og åpne program der du kan velge din egen vei. Så for å fjerne din nåværende måltidsplan må du enten gå tilbake til Lifesum Standard eller velge en annen måltidsplan eller et annet program. Slik gjør du det:

iOS: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og er på en måltidsplan, må du først gå til Programmer-fanen, deretter øverst til høyre og så til "Se alle planer". Der kan du finne og velge Lifesum Standard under "Balansert"-seksjonen. Hvis du bare følger et program du ønsker å fjerne, kan du ganske enkelt gå til Programmer-fanen og velge Lifesum Standard med en gang.

Android: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhet, kan du ganske enkelt gå til Programmer-fanen, finne og velge Lifesum Standard under "Balansert"-seksjonen.

Hva betyr ‘juksemåltid’?

Det kan være vanskelig å følge et program, derfor lar vi deg ‘jukse’ fire ganger i løpet av denne perioden. Det spiller ingen rolle hvor stort måltidet ditt var eller hva du spiste. Bare bruk denne knappen, så ser vi dette som en liten hump på veien mot en sunn livsstil. Husk, selv om du går ned i vekt betyr ikke det at du må spise gulrøtter og brokkoli hver dag. De 21 dagene inkluderer totalt 4 juksemåltider. Kalorimengden for juksemåltidene er et fast tall, du trenger ikke å bekymre deg for at det påvirker målet ditt – når du registrerer et juksemåltid, er det en pause i dietten.

Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren ser det ut til at makronæringsinntaket for dagen er høyere enn det jeg har fått anbefalt, hvorfor?

Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke skreddersydd til dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de eksakte makronæringsmålene hver dag, bruk dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å treffe hvert makronæringsmål perfekt – fokuser på å komme nær både kalori- og makronæringsmålene dine. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å oppnå et balansert kosthold.

Forslag til mat å legge til hvis kalori­målet ditt overstiger 1600 kcal per dag:

Egg (f.eks. kokt, eggerøre)

Nøtter & frø (f.eks. cashew, peanøtter, valnøtter, mandler, chiafrø, gresskarfrø, solsikkefrø)

Bær (f.eks. blåbær, bringebær, jordbær)

Fet fisk (f.eks. laks, ørret, tunfisk, makrell)

Alle måltider som legges til utover oppskriftene i måltidsplanen må registreres separat i dagboken.

Noen oppskrifter krever paleo-vennlige ingredienser, men hva betyr det?

Ghee – Ghee er en type klarnet smør som vanligvis lages av kumelk. Ghee lages ved å småkoke smør sakte for å fjerne melkefaststoffer og vann. Den lange koketiden gjør at sluttproduktet utvikler nøtteaktige, karamell-lignende smaker, som gjør det rikere på smak enn tradisjonelt klarnet smør.

Paleo-majones – Paleo-majones lages av "paleo-vennlig" olje (se forslag nedenfor), egg, eddik eller sitronsaft og havsalt. Det er enkelt å lage, og det finnes mange oppskrifter hvis du ikke finner det i butikken. Paleo-vennlige matoljer er avokadoolje, kokosolje og olivenolje. Forslag for de som vil lese mer eller lage sin egen: https://www.oliveyouwhole.com/recipes/homemade-olive-oil-mayonnaise-whole30-mayonnaise/

Kokos-aminos – Kokos-aminos er en væske laget av gjæret sevje fra kokosblomster og salt. Det er et lav-glykemisk, vegansk og glutenfritt alternativ til soyasaus, med 17 aminosyrer. Kokos-aminos har omtrent 65 % mindre natrium enn vanlig soyasaus. Du kan finne kokos-aminos i helsekostbutikker eller i mer eksklusive matbutikker.

Paleo-vennlig tørket kjøtt – Tørket kjøtt laget med paleo-godkjente ingredienser, som ikke inneholder tilsatt sukker eller soyabasert smakstilsetning. Forslag for de som vil lese mer eller lage sin egen: https://realsimplegood.com/paleo-beef-jerky/

Paleo-vennlig kyllingkraft – Lag din egen hjemmelagde kyllingkraft med paleo-godkjente ingredienser som kyllingdeler, eplecidereddik, løk, gulrøtter, hvitløk, laurbærblad, havsalt og persille. Eller kjøp en paleo-vennlig variant. Forslag for de som vil lese mer eller lage sin egen: https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/

Kilde til anbefalinger:

Harvard T.H. Chan - School of Public Health - Diet Review: Paleo Diet for Weight Loss

Oppdatert: 26/09/2025