Periodisk faste: 5:2 & 6:1

5:2

I dette programmet spiser du normalt i 5 dager (med måte, selvfølgelig) og faster i 2 dager, høres enkelt ut, ikke sant?

Med fasteplanene opplever mange helsefordeler samtidig som vekttap. På faste-dager spiser du kalorifattig mat som grønnsaker, hvit fisk og magre meieriprodukter. Du vil finne mange oppskrifter som passer ditt anbefalte kaloriinntak mens du faster, inne i Oppskrifter-fanen i appen. På dager uten faste spiser du i henhold til de generelle anbefalingene - et flott og variert inntak av frukt, grønnsaker, fullkornsalternativer og sunne fettkilder (som fet fisk, nøtter og frø). Husk å ikke overspise på normale dager. Siden du vil spise mye mindre på faste-dager enn på normale dager, kan du oppleve utmattelse, spesielt i begynnelsen. Ikke planlegg sosiale arrangementer (middager, fester) eller hard trening på disse dagene, gjør det på dager uten faste i stedet.

6:1

I dette programmet har du de samme anbefalingene som i 5:2, men bare én enkelt faste-dag.

Perfekt hvis du har et liv fullt av sosiale arrangementer og sliter med å få plass til to faste-dager. Har slanking noensinne vært enklere? Hvis du opplever stagnasjon i vekttapet eller trenger en utfordring, bytt til 5:2 - enkelt!

Anbefalte matvarer på normale dager:

• Korn (f.eks. havre, bokhvete, bygg, quinoa, kjerne)
• Belgfrukter (f.eks. linser, svarte bønner, kidneybønner, kikerter)
• Grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, sopp, grønnkål, tomater, kål, erter, avokado, rosenkål)
• Rotgrønnsaker (f.eks. potet, søtpotet, rødbeter, pastinakk)
• Bær (f.eks. jordbær, blåbær, bringebær, multer)
• Frukt (f.eks. pære, eple, banan, mango, appelsin, plomme)
• Oljer (f.eks. rapsolje, virgin olivenolje, sesamolje)
• Frø (f.eks. chia, loppefrø, solsikke, gresskar, hamp)
• Meieriprodukter (f.eks. naturell kvarg, cottage cheese, naturell yoghurt)
• Egg
• Fisk (f.eks. laks, torsk, sild, regnbueørret, hyse, makrell, kveite, tunfisk)
• Kylling
• Kalkun

Anbefalte matvarer på faste-dager:

• Grønne grønnsaker (f.eks. spinat, grønnkål, salat, agurk, squash)
• Egg
• Hvit fisk (f.eks. torsk, sei)
• Magre meieriprodukter (f.eks. mager yoghurt, mager kvarg)

Tips!

• Les næringsdeklarasjonen for å unngå matvarer med skjult sukker og usunt fett!

• Lag maten din fra bunnen av! Ved å gjøre dette vet du de nøyaktige ingrediensene i måltidet ditt, og du kan unngå sukker, kunstige tilsetningsstoffer og usunt fett.

• Planlegg faste-dagene dine rundt livet ditt! Unngå sosiale arrangementer på faste-dagene dine, og planlegg de tunge treningsøktene på dager med vanlig spising.

Det er viktig å merke seg at noen matvarer og måltider kan få en høyere eller lavere poengsum på grunn av forskjellig ernæringsinformasjon. Hvis du er usikker, dobbeltsjekk at alle ernæringsverdier er korrekte, og hvis du finner noen feil, kan du alltid enten redigere varen selv eller rapportere den. Vi gjør vårt absolutt beste for å verifisere nøyaktigheten av ernæringsinformasjonen. Vi kan imidlertid ikke garantere nøyaktigheten.

Kilder til anbefalinger:

[National Institute on Aging - Calorie Restriction and Fasting Diets: What do We Know?](https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know)

Oppdatert: 09/10/2025