Skandinavisk

Det skandinaviske programmet er basert på fettfattige proteiner og karbohydrater med lav glykemisk indeks. Det inneholder mer protein enn Lifesum Standardprogram i et forsøk på å holde deg mett og fornøyd lenger. Velg fullkornsprodukter for fiber – frukt, bær, rotgrønnsaker, poteter og belgfrukter.

Spis mye rapsolje og fet fisk. Hold inntaket av salt, sukker, alkohol, rødt kjøtt og fete meieriprodukter lavt. Ikke spis under kalorimålet ditt, og ikke glem å tracke kalorier fra drikke. Foretrukne tilberedningsmetoder er koking og steking ved lave temperaturer over lengre tid.

Betrakt alt dette som en generell retningslinje, ikke noe hugget i stein. Planen kan tilpasses dine individuelle behov og preferanser.

Anbefalte matvarer:

• Fisk (f.eks. laks, torsk, sild, regnbueørret, hyse, makrell, hoki, tunfisk)
• Belgfrukter (f.eks. linser, svarte bønner, kidneybønner, kikerter)
• Bær (f.eks. jordbær, blåbær, bringebær, multer)
• Frukt (f.eks. pære, eple, banan, mango, appelsin, plomme)
• Grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, spinat, sopp, grønnkål, kål, rosenkål)
• Rotgrønnsaker (f.eks. potet, søtpotet, rødbete, gulrot, pastinakk)
• Oljer (f.eks. raps, oliven, & sesam)
• Korn (f.eks. havre, bokhvete, bygg, kjerne, quinoa, hvete)
• Rugbrød
• Fettfattige meieriprodukter (f.eks. naturell, lettkvarg, lett cottage cheese, lett yoghurt)

Tips!

• Les matvareetikettene for å unngå matvarer med sukker, usunt fett og kunstige tilsetningsstoffer.

• Tilbered maten din fra bunnen av! Ved å gjøre dette vet du nøyaktig hvilke ingredienser måltidet ditt inneholder, og du kan unngå sukker, kunstige tilsetningsstoffer og usunt fett.

• Spis lokale matvarer som er i sesong! De vil smake bedre, og du får dem sannsynligvis til en bedre pris!

• Når du tilbereder måltidene dine – lag noen ekstra porsjoner, så har du nok til neste dag!

Det er viktig å merke seg at noen matvarer og måltider kan ende med en høyere eller lavere poengsum på grunn av forskjellig næringsinformasjon. Hvis du noen gang er usikker, dobbeltsjekk at alle næringsverdier er korrekte, og hvis du finner noen feil, kan du alltid enten redigere varen selv eller rapportere den. Vi gjør vårt absolutte beste for å verifisere nøyaktigheten av næringsinformasjonen. Vi kan imidlertid ikke garantere nøyaktigheten.

Kilder til anbefalinger:

[Journal of Internal Medicine - Effects of a healthy Nordic diet on cardiovascular risk factors in hypercholesterolaemic subjects: a randomized controlled trial (NORDIET) - 2011](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20964740/)

[Journal of Internal Medicine - Effects of an isocaloric healthy Nordic diet on insulin sensitivity, lipid profile and inflammation markers in metabolic syndrome -- a randomized study (SYSDIET) - 2013](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23398528/)

Oppdatert: 26/09/2025