Sukker Detox

Sugar Detox-planen inkluderer en måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg å nå målet ditt. Planen varer i 21 dager. Planen gir inspirasjon til en livsstil uten tilsatt sukker, med oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste.

Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement.

_***Jeg finner ikke Sugar Detox-måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den?_*

Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer ligger under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen der, kan det hende du har noen innstillinger i appen som ikke er kompatible. Les mer om kravene til hver måltidsplan her.

_***Forslag til matvarer å legge til i planen for brukere med høyere energibehov enn det planen inneholder:_*

Egg, frukt, bær, nøtter, avocado, kylling, fisk, kjøtt, grønnsaker og fullkorn.

_***Hva betyr ‘måltidsplanlegger’ i programmet?_*

Måltidsplanleggeren er listen med foreslåtte måltider som hjelper deg med å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

_***Hva betyr ‘handleliste’ i appen?_*

***Android____*: Handlelisten hjelper deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, vil du se flere varer i listen og omvendt. En rød prikk på handlelisteikonet betyr at du har nye varer i listen.

***iOS____*: Handlelisten hjelper deg i matbutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra de valgte oppskriftene. Hvis du legger til flere oppskrifter, vil du se flere varer i listen og omvendt.

_***I handlelisten ser jeg f.eks. at bananer er oppført flere ganger fordi de inngår i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskriftene med banan i?_*

Ja, absolutt. Hvis du f.eks. trenger skrelt agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen, kjøper du bare én agurk og tilbereder den i henhold til oppskriften senere.

_***I oppskriftene ser jeg noen ingredienser som er vanskelige å finne der jeg bor, kan jeg bytte til noe lignende?_*

Ja, absolutt. Sjekk ut denne listen for mulige alternativer:

Ingrediens:_ Nøtter (f.eks. cashewnøtter, mandler).

_*Erstatt med____*: Nøtter (f.eks. valnøtter, hasselnøtter, paranøtter).

Ingrediens:_ Rå blåbær, jordbær eller bringebær.

_*Erstatt med____*: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.

Ingrediens:_ Frukt (f.eks. banan, eple).

_*Erstatt med____*: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).

Ingrediens:_ Grønnsaker (f.eks. rødkål, blomkål, cherrytomater, rød paprika).

_*Erstatt med____*: Grønnsaker (f.eks. kål, brokkoli, tomater, gul/grønn/oransje paprika).

Ingrediens:_ Potet eller søtpotet.

_*Erstatt med____*: Rødbeter eller gulrøtter.

Ingrediens:_ Kokoskrem.

_*Erstatt med____*: Kokosmelk.

Ingrediens:_ Kylling eller rødt kjøtt.

_*Erstatt med____*: Fisk, skalldyr.

Ingrediens:_ Yoghurt med lite fett.

_*Erstatt med____*: Usøtet plantebasert yoghurt.

Ingrediens:_ Fisk.

_*Erstatt med____*: Skalldyr, kylling, tofu, fjærkre eller quorn.

Grønnsaks-, frukt- eller fisketracker er fjernet fra dagboken min, hvorfor?

Når du bruker en måltidsplan, deaktiveres disse trackerene automatisk. De kommer tilbake så snart planen er ferdig.

_***Når jeg fullførte Sugar Detox-måltidsplanen, havnet jeg under Programmer-fanen, og alt var tilbake til mine vanlige innstillinger. Hvorfor?_*

Så snart du har registrert ditt siste måltid i denne måltidsplanen, vil du se en pop-up som ber deg velge en ny plan fra Programmer-fanen i appen. Dette er fordi måltidsplanen er ferdig, og vi ikke lenger gir deg en handleliste eller en måltidsplanlegger.

_***Er det farlig å følge ‘Sugar Detox’ lenger enn 21 dager og starte programmet på nytt etter at det er ferdig?_*

Nei, det er det ikke. Du kan følge våre måltidsplaner lenger enn 21 dager. Men man bør alltid strebe etter å spise variert, spesielt når målet er å gå ned i vekt og energiinntaket i den valgte planen er lavere enn vanlig. Hvis du fortsetter lenger enn 21 dager, kan du legge til tilbehør som f.eks. ekstra grønnsaker/proteinkilder/sunne fettstoffer for å sikre at du får alle vitaminene og mineralene du trenger. Du kan legge til disse rettene ved å registrere dem direkte i dagboken.

Kan jeg starte måltidsplanen på nytt?

Ja, det kan du! Slik gjør du:

***iOS____*: Gå til fanen Programmer, trykk øverst til høyre og deretter på "Restart Plan".

***Android____*: Gå til fanen Programmer, klikk på den aktive planen. Da ser du knappen "Restart Plan". Du kan også starte planen på nytt fra måltidsplanleggeren i dagboken ved å trykke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Restart Plan".

Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?

Lifesum er bygget slik at du alltid må ha et aktivt program. Programmet alle starter med heter Lifesum Standard, og er vårt mest balanserte og åpne program der du kan velge din egen vei. For å fjerne din nåværende måltidsplan må du enten gå tilbake til Lifesum Standard eller velge en annen måltidsplan eller et program. Slik gjør du:

***iOS____*: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og er på en måltidsplan, må du først gå til fanen Programmer, deretter øverst til høyre og trykke på "See all plans". Der kan du finne og velge Lifesum Standard-planen under "Balanced"-seksjonen. Hvis du bare følger et program du vil fjerne, kan du ganske enkelt gå til Programmer-fanen og velge Lifesum Standard med en gang.

***Android____*: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhet, kan du ganske enkelt gå til fanen Programmer, finne og velge Lifesum Standard under "Balanced"-seksjonen.

Jeg trykket ved et uhell på ‘Eat this every day’, men angrer nå. Hvordan kan jeg angre det?

Hvis du aktiverer denne funksjonen, forteller du måltidsplanleggeren at du fra nå av vil spise det måltidet alle de gjenværende dagene av måltidsplanen. For å angre dette må du gå inn på hvert av måltidsforslagene for de kommende dagene og velge et annet måltid i stedet.

Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren, virker det som om makronæringsinntaket for dagen blir høyere enn det jeg har fått anbefalt, hvorfor?

Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke skreddersydd til dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de nøyaktige makronæringsmålene hver dag, bør du bruke dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å møte alle makronæringsmålene perfekt – fokuser heller på å ligge nær både kalori- og makronæringsmålene. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å oppnå et balansert kosthold.

_***Forslag til matvarer å legge til hvis kaloritmålet ditt overstiger 1600 kcal per dag:_*

• Egg (f.eks. kokt, eggerøre)
• Nøtter & frø (f.eks. cashew, peanøtter, valnøtter, mandler, chiafrø, gresskarfrø, solsikkefrø)
• Bær (f.eks. blåbær, bringebær, jordbær)
• Avocado
• Fullkorn
• Frukt (f.eks. epler, appelsiner)
• Fet fisk (f.eks. laks, ørret, tunfisk, makrell)

Alle måltider lagt til utover oppskriftene i måltidsplanen må registreres separat i dagboken.

Denne planen er basert på Clean Eating-programmet vi har i appen. For å lese mer om anbefalingene og helsefordelene, følg denne lenken.

Oppdatert: 26/09/2025