Veganer i en uke

Vegan for a Week er et program som inkluderer en måltidsplan og handleliste for å hjelpe deg å planlegge måltidene dine gjennom uken. Planen varer i 7 dager.

Planen vil inspirere til en vegansk livsstil ved å tilby oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste.

Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement.

Jeg finner ikke ‘Vegan for a Week’-måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den?

Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer finnes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplanen på den siden, kan det være at du har noen innstillinger i appen som ikke er kompatible. Les mer om kravene for hver måltidsplan her.

Hva betyr 'måltidsplanlegger' i programmet?

Måltidsplanleggeren er listen over foreslåtte måltider som hjelper deg å planlegge måltidene dine for de kommende dagene.

Hva betyr 'handleliste' i appen?

Android: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du legger til flere dager, vil du se flere varer i listen og omvendt. En rød prikk på handlelisteikonet indikerer at du har nye varer i den.

iOS: Handlelisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler ingrediensene du har lagt til fra de valgte oppskriftene. Hvis du legger til flere oppskrifter, vil du se flere varer i listen og omvendt.

I handlelisten ser jeg for eksempel at bananer er oppført flere ganger fordi de er inkludert i mer enn én oppskrift, og bananene skal tilberedes på forskjellige måter. Er det greit å kjøpe én type banan til alle oppskriftene med banan i?

Ja, absolutt. Hvis du for eksempel trenger skrelt agurk til én oppskrift og revet agurk til en annen, kjøp bare én agurk og tilbered den i henhold til oppskriften senere.

Noen av ingrediensene i oppskriftene er vanskelige å finne der jeg bor. Kan jeg bruke en lignende matvare i stedet?

Ja, absolutt. Sjekk ut denne listen for mulige alternativer:

Ingrediens: Rå blåbær, jordbær eller bringebær.

Erstatt med: Frosne blåbær, jordbær eller bringebær.

Ingrediens: Frukt (f.eks. banan, eple).

Erstatt med: Frukt (f.eks. pære, plomme, eksotisk frukt).

Ingrediens: Couscous eller quinoa.

Erstatt med: Bulgur, bokhvete eller bygg.

Ingrediens: Potet eller søtpotet.

Erstatt med: Rødbeter eller gulrøtter.

Ingrediens: Soba-nudler.

Erstatt med: Shirataki-, glass- eller risnudler.

Hvorfor ble Grønnsaks-, Frukt- eller Fisketracker fjernet fra Dagboken min?

Når du bruker en måltidsplan, blir disse trackerene automatisk deaktivert. De kommer imidlertid tilbake så snart planen er ferdig.

Når jeg fullførte ‘Vegan for a Week’-måltidsplanen, havnet jeg i Programmer-fanen, og alt var tilbake til mine vanlige innstillinger. Hvorfor det?

Så snart du har registrert ditt siste måltid i denne måltidsplanen, vil du se en pop-up som ber deg velge en ny plan fra fanen Planer i appen. Dette er fordi måltidsplanen er over, og vi ikke lenger gir deg en handleliste eller en måltidsplanlegger.

Er det trygt å følge ‘Vegan for a Week’ i mer enn 21 dager og starte planen på nytt etter at den er ferdig?

Ja, det er trygt. Du kan følge våre måltidsplaner i mer enn 21 dager. Men man bør alltid strebe etter å ha et balansert og variert kosthold, spesielt når målet er å gå ned i vekt og energiinntaket i den valgte planen er lavere enn vanlig. Derfor kan det være gunstig å legge til eller endre noen måltider hvis du fortsetter lenger enn 21 dager, for å sikre at du får alle vitaminene og mineralene du trenger. Hvis du ønsker å legge til ekstra mat/måltider, registrer dem direkte i Dagboken.

Kan jeg starte måltidsplanen på nytt?

Ja, det kan du! Slik gjør du det:

iOS: Gå til Programmer-fanen, trykk øverst til høyre og deretter på "Start planen på nytt".

Android: Gå til Programmer-fanen, trykk på den aktive planen. Du vil da se knappen "Start planen på nytt". Du kan også starte måltidsplanen på nytt fra måltidsplanleggeren i dagboken din ved å trykke på de tre små prikkene øverst til høyre og deretter på "Start planen på nytt".

Hvordan kan jeg slette/fjerne måltidsplanen?

Lifesum er bygget slik at du alltid må ha et aktivt program. Programmet alle starter med heter Lifesum Standard og er vårt mest balanserte og åpne program hvor du kan velge din egen vei. For å fjerne din nåværende måltidsplan må du enten gå tilbake til Lifesum Standard eller velge en annen måltidsplan eller et annet program. Slik gjør du det:

iOS: Hvis du bruker appen på en iOS-enhet og er på en måltidsplan, må du først gå til Programmer-fanen, deretter øverst til høyre og trykke på "Se alle planer". Der kan du finne og velge Lifesum Standard under seksjonen "Balansert". Hvis du bare følger et program du ønsker å fjerne, kan du ganske enkelt gå til Programmer-fanen og velge Lifesum Standard direkte.

Android: Hvis du er på en måltidsplan eller et program på en Android-enhet, kan du ganske enkelt gå til Programmer-fanen, finne og velge Lifesum Standard under seksjonen "Balansert".

Jeg trykket ved et uhell på ‘Spis dette hver dag’, men angrer nå. Hvordan kan jeg angre det?

Hvis du aktiverer denne funksjonen, vil du fortelle måltidsplanleggeren at du heretter ønsker å spise det måltidet for alle de gjenværende dagene i måltidsplanen. For å angre dette må du gå inn på hvert av måltidsforslagene for de kommende dagene og velge et annet måltid i stedet.

Når jeg bytter mellom måltider i måltidsplanleggeren, ser det ut til at makronæringsinntaket for dagen er høyere enn det jeg har fått anbefalt, hvorfor?

Måltidsplanene er basert på generelle anbefalinger og er ikke skreddersydd til dine spesifikke mål. I stedet for å prøve å treffe de eksakte makronæringsmålene hver dag, bruk dem som fleksible retningslinjer. Det er ikke nødvendig å treffe hvert makronæringsmål perfekt – fokuser på å komme nær både kalori- og makronæringsmålene dine. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å oppnå et balansert kosthold.

Forslag til mat å legge til hvis kalori­målet ditt overstiger 1600 kcal per dag!

Nøtter & frø (f.eks. cashew, peanøtter, valnøtter, mandler, chiafrø, gresskarfrø, solsikkefrø)

Bær (f.eks. blåbær, bringebær, jordbær)

Tofu

Grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, spinat, avokado, kål, grønnkål, sopp, gresskar, squash, aubergine, tomat)

Belgvekster (f.eks. linser, svarte bønner, kidneybønner, kikerter)

Alle måltider som legges til utover oppskriftene i måltidsplanen må registreres separat i dagboken.

Tips for å øke energimengden i de tilberedte måltidene:

Drypp litt oliven- eller rapsolje på maten din for litt ekstra sunt fett og energi.

Topp måltidet ditt med noen sprø nøtter.

Legg til noen ekstra bønner eller linser i måltidet ditt! De er fulle av fiber, proteiner og vitaminer.

Denne planen er basert på de ernæringsmessige anbefalingene fra Lifesum Standard-programmet vi har i appen. Finn mer informasjon om anbefalingene og helsefordelene her.

Kilder til anbefalinger:

American Heart Association - How does Plant-Forward (Plant-Based) Eating Benefit Your Health?

MedlinePlus - Vegetarian Diet

Oppdatert: 26/09/2025