Médio Cetogênico
Perca peso e sinta-se revigorado e alerta durante todo o dia. O Programa Cetogênico é rico em gordura e pobre em carboidratos.
Quando você se livra dos carboidratos, seu corpo usa suas reservas de gordura como energia - isso é chamado de "cetose". De acordo com seu objetivo, você pode escolher diferentes níveis do programa. Quanto mais carboidratos você se livrar, melhor será o efeito do programa (ou seja, mais rápida será a perda de peso). Existem três níveis diferentes do programa em nosso aplicativo: fácil - médio - rigoroso.
No plano rigoroso, você visa consumir 20 gramas de carboidratos por dia. Contanto que você esteja abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia, terá um caminho fácil para a cetose. Elimine tudo o que for rico em carboidratos e açúcar, como doces e tortas, frutas, vegetais de raiz, arroz e macarrão.
Se você seguir as classificações no aplicativo, verá que todos os alimentos que contêm <4 gramas de carboidratos/100 gramas recebem uma pontuação alta. Quanto mais Carboidratos, a pontuação mais baixa. Ao mesmo tempo, você se concentrará em obter fibras alimentares, micronutrientes e minerais suficientes para manter uma boa saúde. Portanto, é importante comer vegetais como tomate, brócolis, espinafre, cogumelos e rabanetes, por exemplo. A qualidade da gordura também é importante, então complemente suas refeições com peixes gordos, óleos, nozes e abacate.
Mais importante ainda, certifique-se de controlar os carboidratos que você ingere; o programa funcionará bem, desde que você esteja em cetose e não consuma muitas calorias. Encontre seus alimentos favoritos ricos em gorduras de alta qualidade. No aplicativo, você encontrará inúmeras receitas para te ajudar. Não reduza a gordura. Não ceda aos seus desejos por açúcar, eles passarão em poucos dias. Prepare-se para alguns efeitos colaterais; você obterá mais informações sobre eles no aplicativo ao longo da jornada.
Seguir um estilo de vida cetogênico rigoroso com apenas 5 a 10% de carboidratos por dia pode ser difícil a longo prazo. Se isso acontecer, recomendamos que você experimente qualquer um dos Outros planos cetogênicos em nosso aplicativo.
Alimentos recomendados:
- Peixes gordos (ex.: salmão, truta, atum, cavala)
- Tofu
- Aves (ex.: frango, peru)
- Ovos (ex.: cozidos, mexidos)
- Óleos (ex.: azeite, canola, gergelim)
- Vegetais (ex.: couve, espinafre, brócolis, abacate, cogumelos, tomates, couve-flor, rabanetes, abobrinha, alface, aspargos, berinjela, aipo)
- Frutas vermelhas (ex.: framboesas)
Recomendado com moderação:
- Laticínios integrais (ex.: integral iogurte, creme de leite, creme de leite fresco, queijo cottage integral)
- Queijo
- Carne (por exemplo, porco, bisão, boi)
- Leite de coco
- Nozes e sementes (dependendo do teor de carboidratos - leia o rótulo!)
Dicas!
- Leia os rótulos dos alimentos para evitar alimentos com açúcar, gorduras não saudáveis e aditivos artificiais.
- Regue um pouco de azeite extravirgem sobre sua salada ou vegetais para enriquecer sua refeição com um pouco de gordura saudável!
- Prepare sua comida do zero! Fazendo isso, você sabe os ingredientes exatos da sua refeição e pode evitar açúcar, aditivos artificiais e gorduras não saudáveis.
- Confira as receitas Keto no aplicativo para sugestões de refeições e inspiração!
É importante observar que alguns alimentos e refeições podem receber uma pontuação maior ou menor devido a diferentes informações nutricionais. Se você tiver dúvidas, repita Verifique se todos os valores nutricionais estão corretos e, se encontrar algum erro, você pode editar o item ou relatá-lo. Fazemos o possível para verificar a precisão das informações nutricionais. No entanto, não podemos garantir sua precisão.
Se você tem alguma condição médica ou sofre de distúrbios alimentares, não pode usar o Lifesum. Nesse caso, consulte sempre um médico primeiro.
Fontes das recomendações:
Dieta com Baixo Teor de Carboidratos - StatPearls 2020
Actualizado em: 29/10/2025
Obrigado!