• Liste over alle tilgængelige Måltidsplaner & Sådan kommer du i gang!

  "Leder du efter en madplan med en inkluderet måltidsplanlægning og indkøbsliste? Disse programmer kan strømline dine dagligvareindkøb og måltidsforberedelse, hvilket gør det nemmere at holde styr på sundere spisevaner og nå dine sundhedsmål. I øjeblikket kan du vælge mellem følgende madplaner med Lifesum: Paleo Sugar Detox Spis som Denice (https://lifesum.crisp.help/en/aNogle læsere

• Indkøbsliste

  Handlingslistfunktionen är för närvarande tillgänglig för alla våra Måltidsplaner. Vad erbjuder funktionen 'handlingslista'? Android: Handlingslistan är en hjälp för dig i mataffären, den speglar måltiderna och ingredienserna du har i måltidsplaneraren.Nogle læsere

• Krav til alle Måltidsplaner

  Nedenfor finder du alle vores Måltidsplaner og de indstillinger, du skal have i appen for at kunne vælge dem. Dette er programmerne i appen, hvor du får anbefalede måltider for hver dag og kan bruge vores indkøbsliste-funktion. 3 Ugers Vægttab Understøttede mål: Tab dig Varighed: 21 dage Understøttet kaloriemål-interval: 1200-2100 kcal Tilladte madpræferencer: Ingen Tilladte allergier: Ingen Understøttede sprog: Alle sprog Keto Burn UnderNogle læsere

• 16:8 - Aftenfaste

  16:8 Aftenfaste inkluderer en 21-dages måltidsplan og indkøbsliste, der vil hjælpe dig med at nå dit mål. I denne plan spiser du i en 8-timers periode og faster derefter i 16. Som vejledning får du opskrifter, som du kan følge strengt eller bruge som inspiration. Lav alle de justeringer, du ønsker, for at passe til dine egne kostbehov! Hvordan fungerer 16:8 Aftenfaste? Du får tre opskriftsforslag til morgenmad, fNogle læsere

• Liste over alle programmer og måltidsplaner

  Når du begynder at bruge appen, er du automatisk på programmet kaldet Lifesum Standard. Dette er vores mest generelle program og er velegnet til de fleste brugere, medmindre du har specifikke krav. Under fanen Programmer i appen kan du se alle de andre tilgængelige Programmer og Kostplaner. Hvilke Programmer og Kostplaner der vises, afhænger lidt af dine andre indstillinger i appen, såsom dit mål eller dine madpræferencer. Du kan læse mere om de forskellige krav her ( https://lifesum.criNogle læsere

• Sukker Detox

  "Sugar Detox-planen indeholder madplan og indkøbsliste, der hjælper med at nå dit mål. Planen vil vare i 21 dage. Planen vil give inspiration til en livsstil uden tilsat sukker, give opskrifter, en måltidsplanlægger og en indkøbsliste. Jeg kan ikke finde Sugar Detox madplanen. Hvor kan jeg finde det? Alle tilgængelige madplaner og programmer er placeret under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke er i stand tilFå læsere

• Keto nemt

  Gå ner i vikt samtidigt som du känner dig fräsch och alert hela dagen. Ketogenprogrammet är fettrikt och kolhydratfattigt. När du gör dig av med kolhydraterna kommer din kropp att använda sina fettreserver för energi – detta kallas att gå in i ”ketos”. Beroende på ditt mål kan du välja olika nivåer av dieten. Ju fler kolhydrater du gör dig av med, desto bättre effekt har programmet (det vill säga, desto snabbare går viktnedgången). Det finns tre olika nivåer av dieterna i vår app: lätt – meFå læsere

• Vegansk i en uge

  "Vegan i en uge' er et program, der inkluderer madplanen og indkøbslisten for at hjælpe dig med at planlægge dine måltider i løbet af ugen. Planen varer i 7 dage. Planen vil inspirere til en vegansk livsstil ved at levere opskrifter, en måltidsplanlægger og en indkøbsliste. Jeg kan ikke finde madplanen 'Vegan for en uge'. Hvor kan jeg finde det? Alle tilgængelige madplaner og programmer er placeret under fanFå læsere

• Middelhavs

  Nyd de traditionelle diæter fra Italien, Spanien, Grækenland og Sydfrankrig! Middelhavsprogrammet omtales også som "hjertesundhedsdiæten", da det er fundet at have en positiv indvirkning på hjerte-kar-systemet.* Det indeholder cirka den samme mængde protein, færre kulhydrater og flere fedtstoffer af høj kvalitet end standarddiæten. Tænk olivenolie, fisk, grøntsager, bælgfrugter, frugt og fuldkorn; jo friskere, desto bedre. Hold indtaget af fjerkræ, æg, ost og yoghurt moderat, og slip af med forFå læsere

• Intermitterende faste: 5:2 & 6:1

  5:2 I dette program spiser du normalt i 5 dage (i moderate mængder, selvfølgelig) og faster i 2 dage, lyder det nemt, ikke? Med fastedagene oplever mange mennesker sundhedsmæssige fordele sammen med vægttab. På fastedage spiser du kaloriefattige fødevarer som grønne grøntsager, hvid fisk og fedtfattige mejeriprodukter. Du finder masser af opskrifter, der passer til dit anbefalede kalorieindtag under fasten, under fanen Opskrifter i appen. På ikke-fastedage spiser du i henhold til de geFå læsere

• Hvordan skifter jeg til et andet program eller en anden måltidsplan? - Android

  När du börjar använda appen är du automatiskt på programmet som heter Lifesum Standard. Det här är vårt mest generella program och passar de flesta användare, såvida du inte har några specifika krav. Under fliken Program i appen kan du se alla andra tillgängliga program och måltidsplaner. Vilka program och måltidsplaner som visas beror lite på dina andra inställningar i appen, som ditt mål eller dina matpreferenser. Du kan läsa mer om de olika kraven här ( https://lifesum.crisp.help/en/aFå læsere

• 16:8 - Morgenfaste

  "16:8-morgenfasten inkluderer en 21-dages madplan og indkøbsliste, som vil hjælpe dig med at nå dit mål. I denne plan vil du spise i en 8 timers periode og derefter faste i 16. Som vejledning får du opskrifter, som du kan følge nøje eller kun kan bruge som inspiration. Lav alle de justeringer, du ønsker, så de passer til dine egne kostbehov! Hvordan fungerer 16:8-morgenfasten? Du får tre opskriftsforslag til frokFå læsere

• 3 Ugers Vægttab

  Hvorfor 3 Ugers vægttab? Befolkningen lider i stigende grad af fedme. Vi tror på, at bedre ernæring og uddannelse rettet mod vægttab vil skabe bedre overordnet sundhed rundt om i verden. Forskning har vist, at et mærkbart vægttab i starten af en diæt øger motivationen og sandsynligheden for at fortsætte med den i længere tid. '3 Ugers vægttabsprogrammet' vil hjælpe dig med at kickstarte din rejse mod dit vægttabsmål. Studier viser, at det tager tre uger at skabe og opretholde nye vaner, tFå læsere

• Proteinvægttab

  "Hvorfor proteinvægttab? Denne plan vil hjælpe brugere med målet om at tabe sig og forhindre tab af muskler på samme tid. Måltider med højt proteinindhold vil hjælpe dig med at holde en god mæthedsfornemmelse. Protein får mad til at blive optaget langsommere, øger mætning, forlænger og sænker blodsukkerresponsen. Jeg kan ikke finde madplanen for proteinvægttab. Hvor kan jeg finde det? Alle tilgængelige madplFå læsere

• Skandinavisk

  Det Skandinaviske Program er baseret på fedtfattige proteiner og kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. Det indeholder mere protein end Lifesum Standard Program i et forsøg på at holde dig mæt og tilfreds længere. Vælg fuldkornsprodukter for fiber – frugt, bær, rodfrugter, kartofler og bælgfrugter. Spis masser af rapsolie og fed fisk. Hold indtaget af salt, sukker, alkohol, rødt kød og fedt mejeriprodukter lavt. Spis ikke under dit kaloriemål og glem ikke at tracke kalorier fra drikkevarer.Få læsere

• Keto Vedligeholdelse

  "Keto Maintain er en plan med madplan og indkøbsliste, der hjælper dig med at bevare din nuværende vægt. Planen vil vare i 21 dage. Planen vil give inspiration til en keto-livsstil med opskrifter, en måltidsplanlægger og en indkøbsliste. Jeg kan ikke finde Keto Maintain madplanen. Hvor kan jeg finde det? Alle tilgængelige madplaner og programmer er placeret under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke er i standFå læsere

• Hvilke programmer inkluderer en 'måltidsplanlægger' funktion?

  En måltidsplanlægger-funktionalitet er i øjeblikket tilgængelig for følgende Måltidsplaner. Brug af Måltidsplanerne tilbyder specifikke opskrifter, der er skræddersyet til brugeren for at nå det mål, der er valgt med Måltidsplanen.Få læsere

• Mad Til Styrke

  In this program you'll increase and optimise your protein intake, while eating smart carbs and healthy fats. No matter what your goal is, protein is essential for a healthy body. Protein is your body's building block and getting enough is key to building strength and maintaining muscle mass. The Food for Strength plan aims to keep you fuller for longer and enjoys a higher thermic effect* - a win-win for your weight loss journey! Stock up on high-protein foods such as lean meats, seafoodFå læsere

• Hormonel Balance

  Hormonbalance-måltidsplanen inkluderer en 21-dages Måltidsplan og en indkøbsliste, der vil hjælpe dig med at nå dit mål. I denne plan får du fire forudplanlagte måltider om dagen: morgenmad, frokost, aftensmad og en snack. Som vejledning får du opskrifter, som du kan følge strengt eller kun bruge som inspiration. Lav alle de justeringer, du ønsker, for at passe til dine egne kostbehov! Jeg kan ikke finde 'HormonbalaFå læsere

• Vitalitet

  Lifesums Vitalitetsprogram har til formål at inspirere folk til at træffe bæredygtige, næringsrige madvalg, der understøtter et langt sundt liv. Programmerne tilbyder en opskriftssamling, på opskriftsfanen i Lifesum-appen, fyldt med nemme opskrifter, der er rige på fibre, vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og protein, mens de er lave i mættede fedtstoffer og sukker. Vitalitetsprogrammet er baseret på Lifesums Middelhavskost, hvor brugeren vil få individuelle energianbefalinger med en mFå læsere

• Keto Mellem

  Tab dig, mens du føler dig frisk og opmærksom hele dagen. Ketogen Program er højt i fedt og lavt i kulhydrater. Når du fjerner kulhydraterne, vil din krop bruge sine fedtdepoter til energi - dette kaldes at gå i 'ketose'. Afhængigt af dit mål kan du vælge forskellige niveauer af kosten. Jo flere kulhydrater du fjerner, jo bedre effekt har programmet (dvs. jo hurtigere vægttab). Der er tre forskellige niveauer af kost i vores app: let - medium - streng. På den medium plan sigter du efter atFå læsere

• Højt proteinindhold

  I dette program vil du øge og optimere dit proteinindtag, samtidig med at du spiser smarte kulhydrater og sunde fedtstoffer. Uanset hvad dit mål er, er protein essentielt for en sund krop. Protein er din krops byggesten, og at få nok er nøglen til at opbygge styrke og bevare muskelmasse. Food for Strength-planen sigter mod at holde dig mæt længere og nyder en højere termisk effekt* – en win-win for din vægttabsrejse! Køb ind af proteinrige fødevarer som magert kød, fisk og skaldyr, bønner,Få læsere

• Keto Strengt

  "Tab i vægt og føl dig frisk og opmærksom hele dagen. Ketogenprogrammet er højt i fedt og lavt i kulhydrater. Når du slipper af med kulhydraterne, vil din krop bruge sine fedtdepoter til energi – det kaldes at gå ind i ’ketose’. Alt efter hvad dit mål er, kan du vælge forskellige niveauer af programmet. Jo flere kulhydrater du slipper af med jo bedre effekt har programmet (det vil sige, jo hurtigere går vægttabet). Der er tre forskellige niveauer af programmet i vores app, let - medium - stFå læsere

• Spis som Denice

  Eat Like Denice er en Måltidsplan med 17 lækre opskrifter, der hjælper dig med at vedligeholde en sund livsstil og spise et balanceret program. Den fungerer som en guide og en digital indkøbsliste for hele ugen (7 dage). Jeg kan ikke finde Eat Like Denice måltidsplanen. Hvor kan jeg finde den? Alle tilgængelige måltidsplaner og programmer findes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke kan finde denne måltidsFå læsere

• Snydemåltider - forklaret

  Det kan vara svårt att följa ett program, därför tillåter vi dig att 'fuska' under denna period. Det spelar ingen roll hur stor din måltid var eller vad du åt. Använd bara motsvarande knapp så ser vi detta som en liten gupp på din väg mot en hälsosam livsstil. Kom ihåg, även om du går ner i vikt betyder det inte att du måste äta bara morötter och broccoli varje dag. Följande måltidsplaner erbjuder för närvarande fusk-måltider: Vegan för en vecka = 1 fusk-måltid 3 veckors viktnedgång = 4 fFå læsere

• Hvordan kan jeg skifte til et andet program eller måltidsplan? - iOS

  När du börjar använda appen är du automatiskt på programmet som heter Lifesum Standard. Det här är vårt mest generella program och passar de flesta användare, såvida du inte har några specifika krav. Under fliken Program i appen kan du se alla andra tillgängliga program och måltidsplaner. Vilka program och måltidsplaner som visas beror lite på dina andra inställningar i appen, som ditt mål eller dina matpreferenser. Du kan läsa mer om de olika kraven här ( https://lifesum.crisp.help/en/aFå læsere

• Ren mad

  Med Clean Eating-programmet renser du dit spisekammer for tomme kalorier* og fylder det med rene, næringsrige og uforarbejdede fødevarer, som kroppen har brug for for at være glad og sund. Planens fordeling er lidt mere protein og sunde fedtstoffer, og lidt færre kulhydrater end Lifesum Standard-kosten. Fyld op med fuldkornsprodukter som olie, nødder, fisk, magert kød, frugt & grøntsager. Slip af med forarbejdede fødevarer som kødpålæg, morgenmadsprodukter, slik & kager. Slip af med alle konseFå læsere

• Løberens kost

  Hvorfor Runner's Diet?  Ernæring er afgørende for optimal præstation og restitution, når du løber. At få en tilstrækkelig mængde protein, kulhydrater, sundt fedt og energi er nøglen til at optimere din præstation på løbebanen. Dette program giver vejledning om, hvad du skal spise før og efter løb, samt balancerede måltider, der hjælper dig med at restituere optimalt fra din træningsrutine. Find opskriftssamlingerne i sektionen "What's hot" i opskriftsfanen.Få læsere

• Lifesum Standard

  Lifesum Standard är vårt mest balanserade program och det är standardprogrammet som ditt konto ställs in på när du först skapar ditt Lifesum-konto. Vad gör Lifesum Standard-programmet för mig? Det är inget fel med att vara lite traditionell när det kommer till att hålla sig i form. Här är ett gammaldags, problemfritt program för dig. Lifesum Standard-programmet har ett makronäringsintag enligt myndigheternas rekommendationer. En plan som förespråkar ett bra och varierat intag av frukt,Få læsere

• Hvordan kan jeg ændre mine fastedage på 5:2 eller 6:1 programmet?

  Hvis du er på 6:1 eller 5:2 Intermitterende Faste Program, kan du vælge dine fastedage, når du starter programmet. For at ændre fastedagene bedes du følge disse instruktioner: Android: Gå til fanen Programmer, tryk derefter på det aktive program øverst (enten 5:2 eller 6:1). Tryk derefter på 'Indstillinger' og vælg de nye fastedage. Tryk på 'Fortsæt' og derefter på 'Start plan' for at gemme dine nye indstillinger. iOS: Gå til fanen Programmer, tryk derefter på det aktive program i proFå læsere

• Paleo

  "Paleo-måltidsplanen indeholder madplan og indkøbsliste, der hjælper dig med at tabe dig. Planen vil vare i 21 dage. Planen vil give inspiration til en paleo-livsstil, der giver opskrifter, en måltidsplanlægger og en indkøbsliste. Jeg kan ikke se 'Paleo'' madplanen mere eller slet ikke fra begyndelsen. Hvad kan årsagen være til det? Alle tilgængelige madplaner og programmer er placeret under fanen Programmer i apFå læsere

• Klimatarier

  Vi bekymrer os alle om vores sundhed og miljøet. Climatarian Programmet giver dig mulighed for at passe på begge dele! Dette program har dobbelte fordele, ikke kun for dig, der vil nyde et sundere program, men også for planeten som helhed, da klimaets påvirkning af fødevareproduktionen reduceres. Du vil kunne reducere dit CO2-aftryk ved at spise plantebaseret, lokalt produceret råvarer, samtidig med at du reducerer din risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk, mave-tarm-problemer og visse kFå læsere

• Spis, løft, gentag

  Hvorfor Eat, Lift, Repeat? Ernæring er afgørende for optimal præstation og restitution, når man træner. At få en tilstrækkelig mængde protein, kulhydrater, sunde fedtstoffer og energi er nøglen til at opbygge muskler. Dette program giver vejledning om, hvad man skal spise før og efter træning, samt afbalancerede måltider, der hjælper dig med at restituere optimalt fra din træningsrutine. Find opskriftsamlingerne i sektionen "Hvad er hot" i opskriftfanen.Få læsere

• Keto Burn

  Keto Burn er en plan, der inkluderer en måltidsplan og en indkøbsliste, som vil hjælpe dig med at tabe dig. Planen varer i 21 dage. Planen vil give inspiration til en keto-livsstil med opskrifter, en måltidsplanlægger og en indkøbsliste. Jeg kan ikke finde Keto Burn-måltidsplanen. Hvor kan jeg finde den? Alle tilgængelige måltidsplaner og programmer findes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke kan finde dFå læsere