16:8 - Jejum matinal

O Jejum Matinal 16:8 inclui um Plano de Refeições de 21 dias e uma lista de compras que o ajudarão a atingir sua meta. Neste plano, você comerá durante um período de 8 horas e depois jejuará por 16 horas. Como orientação, você receberá receitas que poderá seguir à risca ou usar apenas como inspiração. Faça todos os ajustes que desejar para atender às suas necessidades alimentares!

Como funciona o Jejum Matinal 16:8?

Você receberá três sugestões de receitas para almoço, jantar e lanche da noite todos os dias durante sua janela de alimentação de 8 horas. Se estiver em jejum matinal, pule o café da manhã. Sugerimos que você inicie sua janela de alimentação por volta do meio-dia com o almoço e, em seguida, faça sua última refeição e seu lanche da noite antes das 20h, quando o jejum recomeça.

Você não precisa seguir as sugestões acima, mas pode ajustar sua janela de alimentação de 8 horas de acordo com sua rotina e estilo de vida.

Não consigo encontrar O plano de refeições em jejum matinal 16:8. Onde posso encontrá-lo?

Todos os Planos e Programas de Refeições disponíveis estão localizados na aba Programas do aplicativo. Se você não conseguir localizar este Plano de Refeições nessa página, pode haver algumas configurações incompatíveis no aplicativo. Leia mais sobre os requisitos para cada Plano de Refeições aqui.

Aqui está uma sugestão de alimentos para adicionar ao plano para usuários com uma necessidade energética maior do que a contida no plano:

As receitas deste plano incluem cerca de 1300 kcal no total para o dia todo. Se suas necessidades energéticas excederem esse valor, é importante adicionar alimentos à sua ingestão diária para atingir suas necessidades energéticas individuais.

Embora o mais importante seja quando você come e não o que você come enquanto segue um plano de refeições em jejum, recomendamos que você escolha alimentos ricos em nutrientes, como como:

• Vegetais e tubérculos, como brócolis, couve-flor, tomate, berinjela, couve, repolho, beterraba, cenoura, pastinaca, aipo

• Frutas e frutas vermelhas, como banana, maçã, pera, laranja, pêssego, melão, ameixa, morango, mirtilo, framboesa

• Grãos integrais, como aveia, pão integral, cevada, arroz integral, macarrão integral

• Leguminosas, como feijão, lentilha

• Proteína magra, como tofu, peixe, ovo, aves

• Gordura insaturada: azeite, nozes, sementes, abacate, peixes gordurosos

• Laticínios com baixo teor de gordura: queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura

O que significa 'planejador de refeições' no programa?

O planejador de refeições é a lista de refeições sugeridas que permite que você obtenha ajuda no planejamento das suas refeições para os próximos dias.

O que O que significa "lista de compras" no aplicativo?

Android: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, pois reflete as refeições e os ingredientes que você tem no planejador de refeições. Se você adicionar mais dias, verá mais itens nesta lista e vice-versa. Um ponto vermelho no ícone da lista de compras indica que você tem novos itens nela.

iOS: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, pois reflete os ingredientes que você adicionou das receitas escolhidas. Se você adicionar mais receitas, verá mais itens nesta lista e vice-versa.

Na lista de compras, vejo, por exemplo, que as bananas são listadas algumas vezes porque estão incluídas em mais de uma receita, e as bananas devem ser preparadas de maneiras diferentes. Posso comprar o mesmo tipo de banana para todas as receitas com banana?

Sim, com certeza. Se você, por exemplo, precisa de pepino descascado para uma receita e pepino ralado para outra, basta comprar um pepino e prepará-lo de acordo com as instruções receita mais tarde.

Alguns ingredientes das receitas são difíceis de encontrar onde eu moro. Posso usar um alimento semelhante?

Sim, com certeza. Confira esta lista para possíveis alternativas:

Ingrediente: Leite semidesnatado.

Substitua por: Leite de amêndoa, aveia, quinoa ou coco sem açúcar.

Ingrediente: Mirtilos, morangos ou framboesas crus.

Substitua por: Mirtilos, morangos ou framboesas congelados.

Ingrediente: Fruta (ex.: banana, maçã).

Substitua por: Fruta (ex.: pera, ameixa, fruta exótica).

Ingrediente: Cuscuz ou Quinoa.

Substitua por: Trigo sarraceno, trigo sarraceno ou cevada.

Ingrediente: Batata ou Batata-doce.

Substitua por: Beterraba ou cenoura.

Ingrediente: Creme de leite com baixo teor de gordura creme de leite fresco ou creme de leite light.

Substituir por: iogurte turco ou iogurte grego.

Ingrediente: Frango, salmão ou carne vermelha.

Substituir por: Tofu, quorn ou oumph.

Ingrediente: Iogurte desnatado.

Substituir por: Iogurte vegetal sem açúcar.

Ingrediente: Peixe.

Substituir por: Frutos do mar, frango, tofu, aves ou quorn.

**Os Rastreadores de Vegetais, Frutas ou Peixes foram removidos da minha visualização do Diário, por quê? **

Ao usar um Plano de Refeições, esses rastreadores são desativados automaticamente. No entanto, eles retornarão assim que o plano for concluído.

Quando concluí o Plano de Refeições 16:8, fui para a aba Programas e tudo voltou às minhas configurações normais. Por quê?

Assim que você tiver rastreado sua última refeição neste Plano de Refeições, verá um pop-up solicitando que você escolha um novo plano. a aba Planos no aplicativo. Isso ocorre porque o plano alimentar terminou e não forneceremos mais uma lista de compras ou um planejador de refeições.

É seguro seguir o '16:8' por mais de 21 dias e reiniciar o Plano Alimentar após o término?

Sim, é seguro. Você pode seguir nossos Planos Alimentares por mais de 21 dias. No entanto, deve-se sempre buscar uma dieta equilibrada e variada, especialmente quando o objetivo é perder peso e a ingestão energética exibida no plano escolhido é menor do que o habitual. Portanto, se você continuar por mais de 21 dias, pode ser benéfico adicionar ou alterar algumas refeições para garantir que você varie sua ingestão e obtenha todas as vitaminas e minerais de que precisa. Se desejar adicionar alimentos/refeições adicionais, basta registrá-los diretamente no Diário.

Posso reiniciar o Plano Alimentar?

Sim, você pode! Veja como:

iOS: Acesse a aba Programas, vá até o canto superior direito e clique em "Reiniciar Plano".

Android: Acesse a aba Programas e clique no plano ativo. Você verá o botão "Reiniciar Plano". Você também pode reiniciar o Plano de Refeições a partir do planejador de refeições do seu diário, clicando nos três pontinhos no canto superior direito e depois em "Reiniciar Plano".

**Como posso excluir/remover o Plano de Refeições? **

O Lifesum foi criado de forma que você precise ter um Programa ativo o tempo todo. O Programa com o qual todos começam se chama Lifesum Standard e é o nosso programa mais equilibrado e aberto, onde você pode escolher seu próprio caminho. Portanto, para remover seu Plano de Refeições atual, você deve retornar ao Lifesum Standard ou selecionar um Plano de Refeições ou Programa diferente. Veja como:

iOS: Se você estiver usando o aplicativo em um dispositivo iOS e tiver um Plano de Refeições, primeiro acesse a aba Programas, depois vá para o canto superior direito e depois vá para "Ver todos os planos". Em seguida, você pode localizar e selecionar o plano Lifesum Standard na seção "Equilibrado". Se você estiver Ao seguir um programa que você deseja remover, basta acessar a aba "Programas" e selecionar o Lifesum Standard imediatamente.

Android: Se você estiver em um Plano de Refeições ou em um Programa em um dispositivo Android, basta acessar a aba "Programas", localizar e selecionar o Lifesum Standard na seção "Equilibrado".

Por que não há "refeição alternativa" disponível para este plano?

Não há refeições alternativas neste Plano de Refeições, pois ele foi criado para servir de inspiração. No entanto, se você quiser comer algo não incluído no Plano de Refeições, sinta-se à vontade para registrá-lo como de costume no Diário.

Acidentalmente, cliquei em "Comer isso todos os dias", mas agora me arrependo. Como posso desfazer isso?

Se você ativar este recurso, informará ao Planejador de Refeições que, a partir de agora, deseja comer aquela refeição em todos os dias restantes do Plano de Refeições. Para desfazer isso, você terá que acessar cada uma das sugestões de refeição para os próximos dias e selecionar uma refeição diferente. Em vez disso.

**Quando alterno entre as refeições no planejador de refeições, a ingestão de macronutrientes do dia parece ser maior do que a recomendada. Por quê? **

Os Planos de Refeições são baseados em recomendações gerais e não são adaptados aos seus objetivos específicos. Em vez de tentar atingir as metas exatas de macronutrientes todos os dias, use-os como diretrizes flexíveis. Não é necessário atingir todas as metas de macronutrientes perfeitamente — concentre-se em chegar perto das suas metas de calorias e macronutrientes. Essa abordagem ajudará você a alcançar uma dieta equilibrada.

Dicas sobre como aumentar a quantidade de energia nas refeições preparadas:

Você pode aumentar a quantidade dos ingredientes nas refeições. Se desejar adicionar outros alimentos, recomendamos que adicione alimentos ricos em nutrientes, como:

• Vegetais e tubérculos, como brócolis, couve-flor, tomate, berinjela, couve, repolho, beterraba, cenoura, pastinaca, aipo

• Frutas e frutas vermelhas, como banana, maçã, Pera, laranja, pêssego, melão, ameixa, morango, mirtilo, framboesa

• Grãos integrais, como aveia, pão integral, cevada, arroz integral, macarrão integral

• Leguminosas, como feijão e lentilha

• Proteína magra, como tofu, peixe, ovo, aves

• Gordura insaturada, como azeite, nozes, sementes, abacate, peixe gordo

• Laticínios com baixo teor de gordura, como queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura

Por que recebo notificações sobre as refeições que devo pular quando estou em um plano alimentar em jejum?

Infelizmente, as notificações ainda não estão personalizadas para os planos alimentares em jejum. Portanto, você pode receber notificações sobre refeições para as quais não tem sugestões de receitas. Recomendamos que você acesse as configurações de notificação no aplicativo e desative as notificações que não deseja receber durante o período do plano alimentar.

Este plano é baseado nas recomendações nutricionais do [Lifesum Programa Padrão que temos no aplicativo. Encontre mais informações sobre as recomendações e benefícios para a saúde aqui."

Actualizado em: 29/10/2025