Alto teor de proteína

Neste programa você aumentará e otimizará sua ingestão de proteínas, enquanto consome carboidratos inteligentes e gorduras saudáveis.

Independentemente do seu objetivo, a proteína é essencial para um corpo saudável. A proteína é o bloco de construção do seu corpo e obter o suficiente é fundamental para construir força e manter a massa muscular. O plano "Food for Strength" (Comida para Força) visa mantê-lo saciado por mais tempo e desfruta de um efeito térmico mais elevado* - um ganha-ganha para sua jornada de perda de peso! Abasteça-se de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, frutos do mar, feijões, soja, laticínios com baixo teor de gordura e ovos. Abuse de carboidratos nutritivos como frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e leguminosas e laticínios com baixo teor de gordura.

Escolha gorduras saudáveis como nozes e manteigas de nozes naturais, sementes, azeitonas, abacates, azeite. Não coma abaixo de sua meta de proteína, não pense que proteína sozinha equivale a músculos maiores ou um corpo tonificado. Para resultados reais, você também precisa se exercitar.

Alimentos recomendados:

• Peixes e frutos do mar (por exemplo, salmão, bacalhau, cavala, hoki, atum, camarão)
• Aves (por exemplo, frango, peru)
• Leguminosas (por exemplo, lentilhas, feijão preto, grão de bico, feijão vermelho, ervilha)
• Tofu
• Quorn
• Ovos (por exemplo, cozidos, mexidos)
• Laticínios (por exemplo, queijo cottage, iogurte, quark, queijo, leite com baixo teor de gordura)
• Frutas vermelhas (por exemplo, morangos, mirtilos, framboesas, cloudberries)
• Frutas (por exemplo, pera, maçã, banana, manga, laranja, ameixa)
• Vegetais (por exemplo, brócolis, couve-flor, abacate, espinafre, repolho, abobrinha, berinjela, tomates)
• Legumes de raiz (por exemplo, batata, batata doce, beterraba, cenoura, pastinaca)
• Óleo (por exemplo, colza, azeite, gergelim)
• Sementes e nozes (por exemplo, castanhas de caju, amendoins, nozes, chia, psyllium, girassol, abóbora, cânhamo)
• Grãos (por exemplo, aveia, trigo sarraceno, cevada, grão, quinoa, trigo)
• Manteigas de nozes (por exemplo, amendoim, amêndoa)

Recomendado com moderação:

• Carne magra (por exemplo, carne bovina magra, lombo de porco, peito, bisonte)

Dicas!

• Tente comer pelo menos uma refeição por dia com alguma proteína vegetal. Existem muitas opções por aí - você só precisa ousar experimentá-las!
• Varie suas fontes de proteína para ter uma ingestão equilibrada e variada.
• Tente sempre incluir alguns vegetais e/ou frutas em suas refeições para garantir que você está obtendo fibras, vitaminas e minerais suficientes!
• Adicione um pouco de proteína extra a cada refeição para garantir que você atinja seu objetivo. Está tomando aveia no café da manhã? Quebre um ovo no seu mingau e mexa, e você terá um café da manhã cremoso e rico em proteínas!

É importante observar que alguns alimentos e refeições podem ter uma pontuação mais alta ou mais baixa devido a diferentes informações nutricionais. Se você tiver alguma dúvida, verifique se todos os valores nutricionais estão corretos e, se encontrar algum erro, você sempre poderá editar o item sozinho ou denunciá-lo. Fazemos o nosso melhor para verificar a precisão das informações nutricionais. Embora não possamos garantir sua precisão.

*A proteína leva mais tempo para ser processada e, portanto, requer mais energia do corpo para ser digerida do que gordura e carboidratos.

Fontes de recomendações:

[American Heart Association - Proteína e Saúde do Coração](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/protein-and-heart-health)

[MedlinePlus - Proteína na Dieta](https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm)

[American Journal of Clinical Nutrition - Efeitos de dietas com alto teor de proteína e baixo teor de gordura com restrição calórica em comparação com dietas com proteína padrão e baixo teor de gordura: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados - 2012](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268/)

Actualizado em: 29/10/2025