Cetogénica Fácil

Perca peso sentindo-se fresco e alerta durante todo o dia. O Programa Cetogênico é rico em gorduras e pobre em carboidratos.

Quando você se livra dos carboidratos, seu corpo usará suas reservas de gordura para obter energia – isso é chamado de entrar em 'cetose'. Dependendo do seu objetivo, você pode escolher diferentes níveis de dieta. Quanto mais carboidratos você eliminar, melhor será o efeito do Programa (ou seja, mais rápida será a perda de peso).

Existem três níveis diferentes de dietas em nosso aplicativo: fácil - médio - rigoroso.

Para entrar em cetose adequada, você precisa escolher o plano de programa médio ou rigoroso. O nível 'fácil' defende uma ingestão de carboidratos menor e de gorduras maior do que um plano de programa normal.

No nível 'fácil', você come no máximo 100 gramas de carboidratos por dia, concentrando-se em vez disso em alimentos com grande quantidade de minerais, vitaminas e fibras ao escolher suas fontes de carboidratos.

Se você seguir as avaliações no aplicativo, verá que todos os itens alimentares que contêm < 6 gramas de carboidratos/100 gramas recebem uma pontuação alta. Quanto mais carboidratos, menor a pontuação. Ao mesmo tempo, você se concentrará em obter fibras alimentares, micronutrientes e minerais suficientes para manter a boa saúde e, portanto, é importante comer vegetais como couve-de-bruxelas, brócolis, espinafre, lentilhas, couve-flor e cenouras, por exemplo. No plano 'fácil', você também pode adicionar pequenas quantidades de batata-doce, quinoa e cevada.

A qualidade da gordura também é importante, portanto, construa suas refeições com peixes gordurosos, óleos, nozes e abacate.

Encontre seus alimentos favoritos com muitas gorduras de alta qualidade. No aplicativo, você encontrará muitas receitas que irão ajudá-lo. Não reduza a gordura. Não ceda aos seus desejos por açúcar, eles passarão em alguns dias.

Alimentos recomendados:

• Peixe (por exemplo, salmão, bacalhau, cavala, hoki, atum)
• Tofu
• Ovos
• Quorn
• Frango
• Peru
• Salada (por exemplo, alface, espinafre, rúcula, romana)
• Vegetais (por exemplo, brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela, tomate, couve, couve-de-bruxelas)
• Óleos (por exemplo, azeite, colza e gergelim)
• Frutas vermelhas (por exemplo, framboesas, mirtilos, mirtilos vermelhos, morangos)
• Nozes e sementes (por exemplo, amendoim, castanha de caju, nozes, avelãs, sementes de girassol, sementes de abóbora)
• Laticínios (por exemplo, queijo cottage, quark, iogurte)

Recomendado com moderação:

• Laticínios integrais (por exemplo, creme de leite, crème fraîche)
• Queijo
• Carne (por exemplo, porco, bisonte, boi)
• Leite de coco

Dicas!

• Leia os rótulos dos alimentos para verificar se não contêm açúcares escondidos!

• Regue sua salada com um pouco de azeite ou óleo de colza para obter gorduras saudáveis que fazem bem ao seu corpo.

• Confira nossas receitas cetogênicas no aplicativo para muitas refeições deliciosas e satisfatórias!

É importante notar que alguns alimentos e refeições podem obter uma pontuação mais alta ou mais baixa devido a diferentes informações nutricionais. Se você tiver alguma dúvida, verifique novamente se todos os valores nutricionais estão corretos e, se encontrar algum erro, você sempre pode editar o item você mesmo ou denunciá-lo. Fazemos o nosso melhor para verificar a precisão das informações nutricionais. No entanto, não podemos garantir sua precisão.

Fontes das recomendações:

[Low Carbohydrate Diet - StatPearls 2020](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/)

[European Journal of Nutrition - Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate-high-fat diet recommendable? - 2018](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/)

[British Journal of Nutrition - Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials - 2013](https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/6FD9F975BAFF1D46F84C8BA9CE860783/S0007114513000548a.pdf/verylowcarbohydrate_ketogenic_diet_v_lowfat_diet_for_longterm_weight_loss_a_metaanalysis_of_randomised_controlled_trials.pdf)

Actualizado em: 29/10/2025