Cetogénica Fácil
Perca peso sentindo-se fresco e alerta durante todo o dia. O Programa Cetogênico é rico em gorduras e pobre em carboidratos.
Quando você se livra dos carboidratos, seu corpo usará suas reservas de gordura para obter energia – isso é chamado de entrar em 'cetose'. Dependendo do seu objetivo, você pode escolher diferentes níveis de dieta. Quanto mais carboidratos você eliminar, melhor será o efeito do Programa (ou seja, mais rápida será a perda de peso).
Existem três níveis diferentes de dietas em nosso aplicativo: fácil - médio - rigoroso.
Para entrar em cetose adequada, você precisa escolher o plano de programa médio ou rigoroso. O nível 'fácil' defende uma ingestão de carboidratos menor e de gorduras maior do que um plano de programa normal.
No nível 'fácil', você come no máximo 100 gramas de carboidratos por dia, concentrando-se em vez disso em alimentos com grande quantidade de minerais, vitaminas e fibras ao escolher suas fontes de carboidratos.
Se você seguir as avaliações no aplicativo, verá que todos os itens alimentares que contêm < 6 gramas de carboidratos/100 gramas recebem uma pontuação alta. Quanto mais carboidratos, menor a pontuação. Ao mesmo tempo, você se concentrará em obter fibras alimentares, micronutrientes e minerais suficientes para manter a boa saúde e, portanto, é importante comer vegetais como couve-de-bruxelas, brócolis, espinafre, lentilhas, couve-flor e cenouras, por exemplo. No plano 'fácil', você também pode adicionar pequenas quantidades de batata-doce, quinoa e cevada.
A qualidade da gordura também é importante, portanto, construa suas refeições com peixes gordurosos, óleos, nozes e abacate.
Encontre seus alimentos favoritos com muitas gorduras de alta qualidade. No aplicativo, você encontrará muitas receitas que irão ajudá-lo. Não reduza a gordura. Não ceda aos seus desejos por açúcar, eles passarão em alguns dias.
Alimentos recomendados:
- Peixe (por exemplo, salmão, bacalhau, cavala, hoki, atum)
- Tofu
- Ovos
- Quorn
- Frango
- Peru
- Salada (por exemplo, alface, espinafre, rúcula, romana)
- Vegetais (por exemplo, brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela, tomate, couve, couve-de-bruxelas)
- Óleos (por exemplo, azeite, colza e gergelim)
- Frutas vermelhas (por exemplo, framboesas, mirtilos, mirtilos vermelhos, morangos)
- Nozes e sementes (por exemplo, amendoim, castanha de caju, nozes, avelãs, sementes de girassol, sementes de abóbora)
- Laticínios (por exemplo, queijo cottage, quark, iogurte)
Recomendado com moderação:
- Laticínios integrais (por exemplo, creme de leite, crème fraîche)
- Queijo
- Carne (por exemplo, porco, bisonte, boi)
- Leite de coco
Dicas!
- Leia os rótulos dos alimentos para verificar se não contêm açúcares escondidos!
- Regue sua salada com um pouco de azeite ou óleo de colza para obter gorduras saudáveis que fazem bem ao seu corpo.
- Confira nossas receitas cetogênicas no aplicativo para muitas refeições deliciosas e satisfatórias!
É importante notar que alguns alimentos e refeições podem obter uma pontuação mais alta ou mais baixa devido a diferentes informações nutricionais. Se você tiver alguma dúvida, verifique novamente se todos os valores nutricionais estão corretos e, se encontrar algum erro, você sempre pode editar o item você mesmo ou denunciá-lo. Fazemos o nosso melhor para verificar a precisão das informações nutricionais. No entanto, não podemos garantir sua precisão.
Fontes das recomendações:
Low Carbohydrate Diet - StatPearls 2020
Actualizado em: 29/10/2025
Obrigado!