Equilíbrio Hormonal

O plano alimentar Equilíbrio Hormonal inclui um Plano Alimentar de 21 dias e uma lista de compras que te ajudarão a atingir o teu objetivo. Neste plano, obténs quatro refeições pré-planeadas por dia: pequeno-almoço, almoço, jantar e um lanche. Como orientação, recebes receitas que podes seguir rigorosamente ou usar apenas como inspiração. Faz todas as alterações que quiseres para te adaptares às tuas próprias necessidades dietéticas!

Não encontro o plano alimentar de jejum 'Equilíbrio Hormonal'. Onde posso encontrá-lo?

Todos os Planos Alimentares e Programas disponíveis estão localizados sob o separador Programas na app. Se não conseguires localizar este Plano Alimentar nessa página, pode ser que tenhas algumas definições incompatíveis na app. Lê mais sobre os requisitos de cada Plano Alimentar [aqui](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

Aqui está uma sugestão de alimentos a adicionar ao plano para utilizadores com um requisito de energia superior ao que o plano contém:

As receitas deste plano incluem cerca de 1300 kcal no total para o dia inteiro. Se os teus requisitos de energia excederem isto, é importante que adiciones alimentos à tua ingestão diária para que atinjas o teu requisito de energia individual.

Mesmo que o mais importante seja quando comes e não o que comes enquanto segues um plano alimentar de jejum, encorajamos-te a escolher alimentos ricos em nutrientes, tais como:

• Vegetais e vegetais de raiz, ou seja, brócolos, couve-flor, tomate, beringela, couve, repolho, beterraba, cenoura, pastinaca, aipo

• Frutas e bagas, ou seja, banana, maçã, pera, laranja, pêssego, melão, ameixa, morangos, mirtilos, framboesas

• Cereais integrais, ou seja, aveia, pão integral, cevada, arroz integral, massa integral

• Leguminosas, ou seja, feijões, lentilhas

• Proteína magra, ou seja, tofu, peixe, ovo, aves

• Gordura insaturada: azeite, nozes, sementes, abacate, peixe gordo

• Laticínios com baixo teor de gordura: queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura

O que significa 'planeador de refeições' no programa?

O planeador de refeições é a lista de refeições sugeridas que te permite obter ajuda no planeamento das tuas refeições para os próximos dias.

O que significa 'lista de compras' na app?

Android: A lista de compras é uma ajuda para ti no supermercado; espelha as refeições e ingredientes que tens no planeador de refeições. Se adicionares mais dias, verás mais itens nesta lista e vice-versa. Um ponto vermelho no ícone da lista de compras indica que há novos itens nela.

iOS: A lista de compras é uma ajuda para ti no supermercado; espelha os ingredientes que adicionaste das receitas escolhidas. Se adicionares mais receitas, verás mais itens nesta lista e vice-versa.

Na lista de compras, vejo, por exemplo, que as bananas estão listadas algumas vezes porque estão incluídas em mais de uma receita, e as bananas devem ser preparadas de maneiras diferentes. É aceitável comprar um tipo de banana para todas as receitas com banana?

Sim, absolutamente. Se, por exemplo, precisares de pepino descascado para uma receita e pepino ralado para outra receita, compra simplesmente um pepino e prepara-o de acordo com a receita mais tarde.

Alguns dos ingredientes nas receitas são difíceis de encontrar onde vivo. Posso usar um alimento semelhante em vez disso?

Sim, absolutamente. Verifica esta lista para possíveis alternativas:

Ingrediente: Leite meio-gordo.

Substituir por: Leite de amêndoa, aveia, quinoa ou coco sem açúcar.

Ingrediente: Mirtilos, morangos ou framboesas frescas.

Substituir por: Mirtilos, morangos ou framboesas congelados.

Ingrediente: Fruta (por exemplo, banana, maçã).

Substituir por: Fruta (por exemplo, pera, ameixa, fruta exótica).

Ingrediente: Couscous ou Quinoa.

Substituir por: Bulgur, trigo sarraceno ou cevada.

Ingrediente: Batata ou batata doce.

Substituir por: Beterraba ou cenoura.

Ingrediente: Creme de leite fresco com baixo teor de gordura ou creme de cozinha leve.

Substituir por: Iogurte turco ou iogurte grego.

Ingrediente: Frango, salmão ou carne vermelha.

Substituir por: Tofu, quorn ou oumph.

Ingrediente: Iogurte com baixo teor de gordura.

Substituir por: Iogurte vegetal sem açúcar.

Ingrediente: Peixe.

Substituir por: Mariscos, frango, tofu, aves ou quorn.

O rastreador de Vegetais, Frutas ou Peixe foi removido da minha visualização do Diário. Porquê?  

Ao usar um Plano Alimentar, estes rastreadores são automaticamente desativados. No entanto, eles retornarão assim que o plano for concluído.

Quando completei o Plano Alimentar 'Equilíbrio Hormonal', acabei no separador Programas e tudo voltou às minhas configurações regulares. Porquê?

Assim que tiveres registado a tua última refeição neste Plano Alimentar, verás um popup a pedir-te para escolheres um novo plano no separador Planos da app. Isto acontece porque o plano alimentar terminou e nós não forneceremos mais uma lista de compras ou um planeador de refeições.

É seguro seguir 'Equilíbrio Hormonal' por mais de 21 dias e reiniciar o Plano Alimentar após o seu término?

Sim, é seguro. Podes seguir os nossos Planos Alimentares por mais de 21 dias. No entanto, deve-se sempre procurar ter uma dieta equilibrada e variada, especialmente quando o objetivo é perder peso e a ingestão de energia exibida no plano escolhido é inferior ao normal. Portanto, se continuares por mais de 21 dias, pode ser benéfico adicionar ou alterar algumas refeições para garantir que variasses a tua ingestão para obteres todas as vitaminas e minerais de que precisas. Se desejares adicionar alimentos/refeições adicionais, basta registá-los diretamente no Diário.

Posso reiniciar o Plano Alimentar?  

Sim, podes! Aqui está como:

iOS: Vai ao separador Programas, depois ao canto superior direito e depois pressiona "Reiniciar Plano".

Android: Vai ao separador Programas, depois clica no plano ativo. Verás então o botão "Reiniciar Plano". Também podes reiniciar o Plano Alimentar a partir do planeador de refeições no teu diário clicando nos três pequenos pontos no canto superior direito e depois em "Reiniciar Plano".

Como posso apagar/remover o Plano Alimentar?  

Lifesum é construído de forma a que tenhas de ter um Programa ativo em todos os momentos. O programa com que todos começam chama-se Lifesum Standard e é o nosso programa mais equilibrado e aberto onde podes escolher o teu próprio caminho. Portanto, para remover o teu Plano Alimentar atual, tens de voltar ao Lifesum Standard ou selecionar um Plano Alimentar ou Programa diferente. Aqui está como:

iOS: Se estiveres a usar a app num dispositivo iOS e estiveres num Plano Alimentar, tens de ir primeiro ao separador Programas, depois ao canto superior direito e depois ir a "Ver todos os planos". Aí podes encontrar e selecionar o plano Lifesum Standard sob a secção "Equilibrado". Se estiveres apenas a seguir um programa que queres remover, podes simplesmente ir ao separador Programas e selecionar o Lifesum Standard imediatamente.

Android: Se estiveres num Plano Alimentar ou Programa num dispositivo Android, podes simplesmente ir ao separador Programas, encontrar e selecionar o Lifesum Standard sob a secção "Equilibrado".

Acidentalmente cliquei em 'Comer isto todos os dias', mas agora arrependo-me. Como posso desfazer isso?  

Se ativares esta funcionalidade, dirás ao Planeador de Refeições que a partir de agora queres comer essa refeição todos os dias restantes do Plano Alimentar. Para desfazer isto, terás de tocar em cada uma das refeições sugeridas para os próximos dias e selecionar uma refeição diferente em vez disso.

Quando troco entre refeições no planeador de refeições, a ingestão de macronutrientes para o dia parece ser mais alta do que o que me foi recomendado, porquê?    

Os Planos Alimentares são baseados em recomendações gerais e não são adaptados aos teus objetivos específicos. Em vez de tentares atingir as metas exatas de macronutrientes todos os dias, usa-as como guias flexíveis. Não é necessário atingir perfeitamente cada meta de macronutrientes – concentra-te em aproximar-te tanto das tuas metas calóricas como das de macronutrientes. Esta abordagem ajudar-te-á a alcançar uma dieta equilibrada.

Dicas sobre como aumentar a quantidade de energia nas refeições preparadas:

Poderias aumentar a quantidade dos ingredientes nas refeições. Se quiseres adicionar alimentos adicionais, recomendamos que adiciones alimentos ricos em nutrientes, tais como:

• Vegetais e vegetais de raiz, ou seja, brócolos, couve-flor, tomate, beringela, couve, repolho, beterraba, cenoura, pastinaca, aipo

• Frutas e bagas, ou seja, banana, maçã, pera, laranja, pêssego, melão, ameixa, morangos, mirtilos, framboesas

• Cereais integrais, ou seja, aveia, pão integral, cevada, arroz integral, massa integral

• Leguminosas, ou seja, feijões e lentilhas

• Proteína magra, ou seja, tofu, peixe, ovo, aves

• Gordura insaturada, ou seja, azeite, nozes, sementes, abacate, peixe gordo

• Laticínios com baixo teor de gordura, ou seja, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura

Este plano é baseado nas recomendações nutricionais do Programa Mediterrâneo que temos na app. Encontra mais informações sobre as recomendações e benefícios para a saúde [aqui](https://lifesum.crisp.help/en/article/mediterranean-1kan1b6/).

O Equilíbrio Hormonal é um plano alimentar que visa apoiar a saúde geral e o sistema hormonal, recomendando um programa equilibrado, rico em vegetais, leguminosas, cereais integrais, fibras alimentares, gordura insaturada e proteína magra. Este plano alimentar não se destina a ser utilizado como substituto de aconselhamento ou tratamento médico. Os utilizadores devem sempre consultar um médico ou outro profissional de saúde para aconselhamento médico.

Actualizado em: 29/10/2025