Jejum intermitente: 5:2 & 6:1

5:2

Neste programa, você come normalmente por 5 dias (com moderação, é claro) e jejua por 2 dias, parece fácil, certo?

Com os planos de jejum, muitas pessoas experimentam benefícios para a saúde ao mesmo tempo que perdem peso. Nos dias de jejum, coma alimentos de baixa caloria, como vegetais verdes, peixe branco e laticínios com baixo teor de gordura. Você encontrará muitas receitas que se adequam à sua ingestão calórica recomendada durante o jejum na aba Receitas do aplicativo. Nos dias sem jejum, coma de acordo com as recomendações gerais - uma ingestão ótima e variada de frutas, vegetais, opções de grãos integrais e fontes de gordura saudável (como peixes gordurosos, nozes e sementes). Lembre-se de não comer em excesso nos dias normais. Como você comerá muito menos nos dias de jejum do que nos dias normais, pode sentir exaustão, especialmente no início. Não planeje eventos sociais (jantares, festas) ou exercícios pesados nesses dias, faça isso nos dias sem jejum.

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6:1

Neste programa, você tem as mesmas recomendações do 5:2, mas apenas um único dia de jejum.

Perfeito se você tem uma vida cheia de eventos sociais e luta para encaixar dois dias de jejum. Alguma vez uma dieta foi mais fácil? Se você experimentar estagnação na perda de peso ou precisar de um desafio, mude para o 5:2 - simples!

Alimentos recomendados nos dias normais:

Grãos (ex: aveia, trigo sarraceno, cevada, quinoa, milho)
Leguminosas (ex: lentilhas, feijão preto, feijão vermelho, grão de bico)
Vegetais (ex: brócolis, couve-flor, cogumelos, couve, tomate, repolho, ervilha, abacate, couve de Bruxelas)
Vegetais de raiz (ex: batata, batata doce, beterraba, pastinaca)
Frutas vermelhas (ex: morangos, mirtilos, framboesas, amoras)
Frutas (ex: pera, maçã, banana, manga, laranja, ameixa)
Óleos (ex: óleo de colza, azeite de oliva extra virgem, óleo de gergelim)
Sementes (ex: chia, psyllium, girassol, abóbora, cânhamo)
Laticínios (ex: quark natural, queijo cottage, iogurte natural)
Ovo
Peixe (ex: salmão, bacalhau, arenque, truta arco-íris, hadoque, cavala, pescada)
Frango
Peru

Alimentos recomendados nos dias de jejum:

Vegetais verdes (ex: espinafre, couve, alface, pepino, abobrinha)
Ovos
Peixe branco (ex: bacalhau, pescada)
Laticínios com baixo teor de gordura (ex: iogurte com baixo teor de gordura, quark com baixo teor de gordura)

Dicas!

Leia os rótulos dos alimentos para evitar alimentos com açúcares ocultos e gorduras não saudáveis!

Prepare sua comida do zero! Ao fazer isso, você saberá os ingredientes exatos da sua refeição e poderá evitar açúcar, aditivos artificiais e gorduras não saudáveis.

Planeje seus dias de jejum em torno da sua vida! Evite ir a eventos sociais nos seus dias de jejum e planeje seus treinos pesados nos dias de alimentação normal.

É importante notar que alguns alimentos e refeições podem ter uma pontuação maior ou menor devido a diferentes informações nutricionais. Se você tiver alguma dúvida, verifique se todos os valores nutricionais estão corretos e, se encontrar algum erro, você sempre pode editar o item você mesmo ou denunciá-lo. Fazemos o nosso melhor para verificar a precisão das informações nutricionais. No entanto, não podemos garantir sua exatidão.

Se você tiver alguma condição médica ou sofrer de distúrbios alimentares, não poderá usar o Lifesum. Nesse caso, sempre consulte seu médico primeiro.

Fontes de recomendações:

[National Institute on Aging - Calorie Restriction and Fasting Diets: What do We Know?](https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know)

Actualizado em: 29/10/2025

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