Keto Burn

Keto Burn é um plano que inclui um plano de refeições e lista de compras que o ajudará a perder peso. O plano durará 21 dias.

O plano fornecerá inspiração para um estilo de vida cetogênico, oferecendo receitas, um planejador de refeições e uma lista de compras.

Não consigo encontrar o plano de refeições Keto Burn. Onde posso encontrá-lo?

Todos os Planos de Refeições e Programas disponíveis estão localizados na aba Programas no aplicativo. Se você não conseguir localizar este Plano de Refeições nessa página, pode ter algumas configurações incompatíveis no aplicativo. Por favor, leia mais sobre os requisitos para cada Plano de Refeições [aqui](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/). **

O que significa 'planejador de refeições' no programa?

O planejador de refeições é a lista de refeições sugeridas que permite que você obtenha ajuda no planejamento de suas refeições para os próximos dias.

O que significa 'lista de compras' no aplicativo?

Android: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, ela espelha as refeições e os ingredientes que você tem no planejador de refeições. Se você adicionar mais dias, verá mais itens nesta lista e vice-versa. Um ponto vermelho no ícone da lista de compras indica que há novos itens nela.

iOS: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, ela espelha os ingredientes que você adicionou das receitas escolhidas. Se você adicionar mais receitas, verá mais itens nesta lista e vice-versa.

Na lista de compras, vejo, por exemplo, que bananas são listadas algumas vezes porque estão incluídas em mais de uma receita, e as bananas devem ser preparadas de maneiras diferentes. Tudo bem comprar um tipo de banana para todas as receitas com banana?

Sim, absolutamente. Se você, por exemplo, precisar de pepino descascado para uma receita e pepino ralado para outra, basta comprar um pepino e prepará-lo de acordo com a receita mais tarde.

Alguns dos ingredientes nas receitas são difíceis de encontrar onde moro. Posso usar um item alimentar semelhante em vez disso?

Sim, absolutamente. Por favor, confira esta lista para possíveis alternativas:

Ingrediente: Leite semidesnatado.

Substituir por: Leite de amêndoa, aveia, quinoa ou coco sem açúcar.

Ingrediente: Mirtilos, morangos ou framboesas crus.

Substituir por: Mirtilos, morangos ou framboesas congelados.

Ingrediente: Fruta (por exemplo, banana, maçã).

Substituir por: Fruta (por exemplo, pera, ameixa, fruta exótica).

Ingrediente: Cuscuz ou Quinoa.

Substituir por: Bulgur, trigo sarraceno ou cevada.

Ingrediente: Batata ou Batata Doce.

Substituir por: Beterrabas ou cenouras.

Ingrediente: Creme de leite fresco desnatado ou creme de leite light.

Substituir por: Iogurte turco ou iogurte grego.

Ingrediente: Frango, salmão ou carne vermelha.

Substituir por: Tofu, quorn ou oumph.

Ingrediente: Iogurte desnatado.

Substituir por: Iogurte vegetal sem açúcar.

Ingrediente: Peixe.

Substituir por: Mariscos, frango, tofu, aves ou quorn.

Ingrediente: Macarrão Soba.

Substituir por: Macarrão Shirataki, de vidro ou de arroz.

O Rastreador de Vegetais, Frutas ou Peixes foi removido da minha visualização do Diário, por quê?

Ao usar um Plano de Refeições, esses rastreadores são desativados automaticamente. Eles retornarão assim que o plano for concluído.

Quando terminei o plano de refeições 'Keto Burn', acabei na aba Programas, e tudo voltou às minhas configurações normais. Por quê?

Assim que você registrar sua última refeição neste Plano de Refeições, verá um pop-up pedindo para escolher um novo plano na aba Planos do aplicativo. Isso ocorre porque o plano de refeições terminou, e não forneceremos mais uma lista de compras ou um planejador de refeições.

É seguro seguir 'Keto Burn' por mais de 21 dias e reiniciar o Plano de Refeições após o término?

Sim, é seguro. Você pode seguir nossos Planos de Refeições por mais de 21 dias. No entanto, deve-se sempre procurar ter uma dieta equilibrada e variada, especialmente quando o objetivo é perder peso e a ingestão de energia exibida no plano escolhido é menor do que o usual. Portanto, se você continuar por mais de 21 dias, pode ser benéfico adicionar ou alterar algumas refeições para garantir que você varie sua ingestão para obter todas as vitaminas e minerais de que precisa. Se desejar adicionar alimentos/refeições adicionais, basta registrá-los diretamente no Diário.

Posso reiniciar o Plano de Refeições?

Sim, você pode! Veja como:

iOS: Vá para a aba Programas, depois vá para o canto superior direito e pressione "Reiniciar Plano".

Android: Vá para a aba Programas, depois clique no plano ativo. Você verá então o botão "Reiniciar Plano". Você também pode reiniciar o Plano de Refeições a partir do planejador de refeições no seu diário clicando nos três pontinhos no canto superior direito e depois em "Reiniciar Plano".

Como posso excluir/remover o Plano de Refeições?

O Lifesum é construído de forma que você precise ter um Programa ativo o tempo todo. O Programa com o qual todos começam é chamado Lifesum Standard e é o nosso programa mais equilibrado e aberto, onde você pode escolher seu próprio caminho. Portanto, para remover seu Plano de Refeições atual, você deve voltar para Lifesum Standard ou selecionar um Plano de Refeições ou Programa diferente. Veja como:

iOS: Se você estiver usando o aplicativo em um dispositivo iOS e estiver em um Plano de Refeições, você deve primeiro ir para a aba Programas, depois ir para o canto superior direito e depois ir para "Ver todos os planos". Então você pode localizar e selecionar o plano Lifesum Standard na seção "Equilibrado". Se você estiver apenas seguindo um programa que deseja remover, pode simplesmente ir para a aba Programas e selecionar Lifesum Standard imediatamente.

Android: Se você estiver em um Plano de Refeições ou Programa em um dispositivo Android, você pode simplesmente ir para a aba Programa, localizar e selecionar Lifesum Standard na seção "Equilibrado".

Acidentalmente pressionei 'Comer isso todos os dias', mas agora me arrependo. Como posso desfazer isso?

Se você ativar este recurso, você dirá ao Planejador de Refeições que, a partir de agora, deseja comer essa refeição todos os dias restantes do Plano de Refeições. Para desfazer isso, você terá que tocar em cada uma das sugestões de refeição para os próximos dias e selecionar uma refeição diferente em vez disso.

Quando troco de refeição no planejador de refeições, a ingestão de macronutrientes do dia parece ser maior do que o recomendado, por quê?

Os Planos de Refeições são baseados em recomendações gerais e não são adaptados aos seus objetivos específicos. Em vez de tentar atingir as metas exatas de macronutrientes todos os dias, use-as como guias flexíveis. Não é necessário atingir perfeitamente todas as metas de macronutrientes — concentre-se em chegar perto de suas metas de calorias e macronutrientes. Essa abordagem o ajudará a alcançar uma dieta equilibrada.

Sugestão de alimentos para adicionar se sua meta calórica exceder mais de 1600 kcal por dia! Lembre-se, todos os alimentos adicionados além das receitas do plano de refeições precisam ser registrados separadamente no diário

• Ovos (por exemplo, cozidos, mexidos)

• Nozes e Sementes (por exemplo, castanhas de caju, amendoins, nozes, amêndoas, sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de girassol)

• Frutas vermelhas (por exemplo, mirtilos, framboesas, morangos)

• Peixes gordurosos (por exemplo, salmão, truta, atum, cavala)

• Tofu

• Quorn

Dicas para aumentar a quantidade de energia nas refeições preparadas:

• Regue um pouco de azeite ou óleo de colza sobre sua comida para obter gordura e energia extras.

• Cubra sua refeição com algumas nozes crocantes.

• Adicione um ou dois ovos extras à sua refeição para aumentar a quantidade de energia, proteína e gordura.

Este plano é baseado nas recomendações nutricionais do Programa Keto que temos no aplicativo. Encontre mais informações sobre as recomendações e benefícios para a saúde [aqui](https://lifesum.crisp.help/en/article/ketogenic-strict-10eklxk/).

Actualizado em: 23/10/2025