Lifesum Standard

Lifesum Standard é o nosso programa mais equilibrado e é o programa padrão para o qual a sua conta é configurada quando você cria sua conta Lifesum pela primeira vez.

O que o programa Lifesum Standard faz por mim?

Não há nada de errado em ser um pouco tradicional quando se trata de manter a forma. Aqui está um programa clássico e sem complicações para você. O programa Lifesum Standard tem uma ingestão de macronutrientes de acordo com as recomendações do governo. Um plano que defende uma ingestão ótima e variada de frutas, vegetais, opções de grãos integrais e fontes de gorduras saudáveis (como peixes gordurosos, nozes e sementes).

Siga a classificação no aplicativo para manter um equilíbrio entre o que comer mais e o que comer menos. Assim que você se acostumar, poderá usá-lo como um programa sustentável para o resto da sua vida!

Não coma abaixo da sua meta calórica, Não se esqueça de rastrear o que você bebe.

Considere tudo isso como uma diretriz geral, não como algo escrito em pedra. O plano pode ser ajustado às suas necessidades e preferências individuais.

Alimentos recomendados:

• Grãos (ou seja, aveia, trigo sarraceno, cevada, quinoa, grão)
• Leguminosas (ou seja, lentilhas, feijão preto, feijão vermelho, grão de bico)
• Vegetais (ou seja, brócolis, couve-flor, cogumelos, couve, tomates, repolho, ervilhas, abacate, couve de bruxelas)
• Raízes (ou seja, batata, batata doce, beterraba, pastinaca)
• Frutas vermelhas (ou seja, morangos, mirtilos, framboesas, amoras)
• Frutas (ou seja, pera, maçã, banana, manga, laranja, ameixa)
• Óleos (ou seja, óleo de canola, azeite de oliva extra virgem, óleo de gergelim)
• Sementes (ou seja, chia, psyllium, girassol, abóbora, cânhamo)
• Laticínios (ou seja, quark natural, queijo cottage, iogurte natural)
• Ovos
• Peixes (ou seja, salmão, bacalhau, arenque, truta arco-íris, haddock, cavala, hoki, atum)
• Frango
• Peru

Dicas!

• Leia os rótulos dos alimentos para evitar alimentos com açúcares ocultos e gorduras não saudáveis!

• Varie sua ingestão de alimentos para garantir que você obtenha nutrientes suficientes!

• Coma alimentos locais que estão na estação! Eles terão um sabor melhor e você provavelmente os obterá a um preço melhor!

• Evite beber suas calorias. Em vez de beber um suco de fruta, coma as frutas em vez disso, caso contrário, você perderá muitas fibras!

• Prepare sua comida do zero! Ao fazer isso, você saberá os ingredientes exatos da sua refeição e poderá evitar açúcar, aditivos artificiais e gorduras não saudáveis.

• Confira o aplicativo para receitas deliciosas para Lifesum Standard!

Fontes de recomendações:

[U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition](https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/)

[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Actualizado em: 29/10/2025