Manutenção Keto

O Keto Maintain é um plano que inclui um plano de refeições e uma lista de compras que ajudará você a manter seu peso atual. O plano terá duração de 21 dias.

O plano fornecerá inspiração para um estilo de vida cetogênico, com receitas, um planejador de refeições e uma lista de compras.

Não consigo encontrar o plano de refeições do Keto Maintain. Onde posso encontrá-lo?

Todos os Planos de Refeições e Programas disponíveis estão localizados na aba Programas do aplicativo. Se você não conseguir localizar este Plano de Refeições nessa página, pode haver algumas configurações incompatíveis no aplicativo. Leia mais sobre os requisitos de cada Plano de Refeições aqui. **

O que significa 'planejador de refeições' no programa?

O planejador de refeições é a lista de refeições sugeridas que permite para obter ajuda no planejamento das refeições dos próximos dias.

O que significa 'lista de compras' no aplicativo?

Android: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, ela reflete as refeições e os ingredientes que você tem no planejador de refeições. Se você adicionar mais dias, verá mais itens nesta lista e vice-versa. Um ponto vermelho no ícone da lista de compras indica que você tem novos itens nela.

iOS: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, ela reflete os ingredientes que você adicionou das receitas escolhidas. Se você adicionar mais receitas, verá mais itens nesta lista e vice-versa.

Na lista de compras, vejo, por exemplo, que as bananas são listadas algumas vezes porque estão incluídas em mais de uma receita, e as bananas devem ser preparadas de maneiras diferentes. Posso comprar o mesmo tipo de banana para todas as receitas com banana?

Sim, com certeza. Se você, Por exemplo, se você precisa de pepino descascado para uma receita e pepino ralado para outra, basta comprar um pepino e prepará-lo de acordo com a receita posteriormente.

Alguns ingredientes das receitas são difíceis de encontrar onde eu moro. Posso usar um alimento semelhante?

Sim, com certeza. Confira esta lista para possíveis alternativas:

Ingrediente: Leite semidesnatado.

Substitua por: Leite de amêndoa, aveia, quinoa ou coco sem açúcar.

Ingrediente: Mirtilos, morangos ou framboesas crus.

Substitua por: Mirtilos, morangos ou framboesas congelados.

Ingrediente: Fruta (ex.: banana, maçã).

Substitua por: Fruta (ex.: pera, ameixa, fruta exótica).

Ingrediente: Cuscuz ou quinoa.

Substitua por: Trigo mourisco, trigo sarraceno ou Cevada.

Ingrediente: Batata ou batata-doce.

Substitua por: Beterraba ou cenoura.

Ingrediente: Creme de leite fresco com baixo teor de gordura ou creme de leite light.

Substitua por: Iogurte turco ou iogurte grego.

Ingrediente: Frango, salmão ou carne vermelha.

Substitua por: Tofu, quorn ou oumph.

Ingrediente: Iogurte desnatado.

Substitua por: Iogurte vegetal sem açúcar.

Ingrediente: Peixe.

Substitua por: Frutos do mar, frango, tofu, aves ou quorn.

Ingrediente: Macarrão soba.

Substitua por: Shirataki, macarrão de vidro ou de arroz.

**Os Rastreadores de Vegetais, Frutas ou Peixes foram removidos da minha visualização do Diário, por quê? **

Ao usar um Plano de Refeições, estes Os rastreadores são desativados automaticamente. No entanto, eles retornarão assim que o plano for concluído.

Quando concluí o plano de refeições 'Keto Maintain', fui direcionado para a aba Programas e tudo voltou às minhas configurações normais. Por quê?

Assim que você tiver rastreado sua última refeição neste Plano de Refeições, verá um pop-up solicitando que você escolha um novo plano na aba Planos do aplicativo. Isso ocorre porque o plano de refeições terminou e não forneceremos mais uma lista de compras ou um planejador de refeições.

É seguro seguir o 'Keto Maintain' por mais de 21 dias e reiniciar o Plano de Refeições após o término?

Sim, é seguro. Você pode seguir nossos Planos de Refeições por mais de 21 dias. No entanto, deve-se sempre buscar uma dieta equilibrada e variada, especialmente quando o objetivo é perder peso e a ingestão energética exibida no plano escolhido é menor do que o normal. Portanto, se você continuar por mais de 21 dias, pode ser benéfico adicionar ou alterar algumas refeições para garantir que você varie sua ingestão e obtenha todas as vitaminas e minerais necessários. Se desejar adicionar alimentos/refeições adicionais, basta registrá-los diretamente no Diário.

**Posso reiniciar o Plano de Refeições? **

Sim, você pode! Veja como:

iOS: Vá para a aba Programas, vá para o canto superior direito e pressione "Reiniciar Plano".

Android: Vá para a aba Programas e clique no plano ativo. Você verá o botão "Reiniciar Plano". Você também pode reiniciar o Plano de Refeições a partir do planejador de refeições do seu diário, clicando nos três pontinhos no canto superior direito e depois em "Reiniciar Plano".

**Como posso excluir/remover o Plano de Refeições? **

O Lifesum foi criado de forma que você tenha um Programa ativo o tempo todo. O Programa com o qual todos começam se chama Lifesum Standard e é o nosso programa mais equilibrado e aberto, onde você pode Escolha seu próprio caminho. Portanto, para remover seu Plano de Refeições atual, você deve retornar ao Lifesum Standard ou selecionar um Plano de Refeições ou Programa diferente. Veja como:

iOS: Se você estiver usando o aplicativo em um dispositivo iOS e estiver em um Plano de Refeições, primeiro acesse a aba Programas, depois vá para o canto superior direito e depois vá para "Ver todos os planos". Em seguida, você pode localizar e selecionar o plano Lifesum Standard na seção "Equilibrado". Se você estiver apenas seguindo um programa que deseja remover, basta acessar a aba Programas e selecionar Lifesum Standard imediatamente.

Android: Se você estiver em um Plano de Refeições ou Programa em um dispositivo Android, basta acessar a aba Programas, localizar e selecionar Lifesum Standard na seção "Equilibrado".

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**Cliquei acidentalmente em "Comer isso todos os dias", mas agora me arrependo. Como posso desfazer isso? **

Se você ativar este recurso, informará ao Planejador de Refeições que você A partir de agora, você quer comer essa refeição em todos os dias restantes do Plano de Refeições. Para desfazer isso, você terá que acessar cada uma das sugestões de refeição para os próximos dias e selecionar uma refeição diferente.

Quando alterno entre as refeições no planejador de refeições, a ingestão de macronutrientes do dia parece ser maior do que a recomendada. Por quê?

Os Planos de Refeições são baseados em recomendações gerais e não são adaptados aos seus objetivos específicos. Em vez de tentar atingir as metas exatas de macronutrientes todos os dias, use-os como diretrizes flexíveis. Não é necessário atingir todas as metas de macronutrientes perfeitamente — concentre-se em chegar perto das suas metas de calorias e macronutrientes. Essa abordagem ajudará você a alcançar uma dieta balanceada.

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Em alguns dias, minha ingestão de carboidratos excede as recomendações, mesmo que eu monitore apenas as refeições recomendadas do plano de refeições que estou seguindo. Isso está certo?

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Contanto que sua ingestão de carboidratos seja inferior a 50 gramas de carboidratos por dia, seu corpo atingirá um estado metabólico chamada cetose; tanto a gordura que você consome quanto a gordura corporal são queimadas para obter energia.

Sugestão de alimentos para adicionar se sua meta calórica exceder 1600 kcal por dia! Lembre-se: todos os alimentos adicionados além das receitas do plano alimentar precisam ser registrados separadamente no diário.

• Ovos (cozidos, mexidos)

• Nozes e sementes (castanha de caju, amendoim, nozes, amêndoas, sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de girassol)

• Frutas vermelhas (mirtilos, framboesas, morangos)

• Peixes gordos (salmão, truta, atum, cavala)

• Tofu

• Quorn

Dicas para aumentar a quantidade de energia nas refeições preparadas:

• Regue com um pouco de azeite de oliva ou óleo de canola para obter mais gordura e energia.

• Complete sua refeição com um pouco de Nozes crocantes.

• Adicione um ou dois ovos extras à sua refeição para aumentar a quantidade de energia, proteína e gordura.

Este plano é baseado nas recomendações nutricionais do Programa Keto que disponibilizamos no aplicativo. Encontre mais informações sobre as recomendações e benefícios para a saúde aqui.

Actualizado em: 29/10/2025