Mediterrâneo

Delicie-se com as dietas tradicionais da Itália, Espanha, Grécia e Sul da França! O Programa Mediterrâneo também é referido como a "dieta de cura do coração", pois descobriu-se que tem um impacto positivo no sistema cardiovascular.*

Contém aproximadamente a mesma quantidade de proteína, menos carboidratos e mais gorduras de alta qualidade do que a dieta padrão. Pense em azeite, peixe, vegetais, leguminosas, frutas e grãos integrais; quanto mais frescos, melhor. Mantenha a ingestão de aves, ovos, queijo e iogurte com moderação e livre-se de alimentos processados, por exemplo, frios, cereais, iogurtes adoçados.

Não coma sozinho, torne isso social para melhorar a digestão e reduzir o estresse, assim como os mediterrâneos fazem! É menos um programa e mais um estilo de vida. Não coma abaixo do seu objetivo calórico e não se esqueça de rastrear as calorias das bebidas. Considere tudo isso como uma diretriz geral, não como algo escrito em pedra. O plano pode ser ajustado às suas necessidades e preferências individuais.

Alimentos recomendados:

• Vegetais (por exemplo, brócolis, couve-flor, abacate, espinafre, abobrinha, berinjela, cogumelo, couve, repolho, tomate)
• Peixe e Frutos do Mar (por exemplo, salmão, bacalhau, arenque, truta arco-íris, egüelha, cavala, hoki, atum, camarão)
• Leguminosas (por exemplo, lentilhas, feijão preto, feijão vermelho, grão de bico)
• Frutas vermelhas (por exemplo, morangos, mirtilos, framboesas, amoras)
• Frutas (por exemplo, pera, maçã, banana, manga, laranja, ameixa)
• Vegetais de raiz (por exemplo, batata, batata-doce, beterraba, cenoura, pastinaca)
• Óleos (por exemplo, colza, azeite, gergelim)
• Sementes e Nozes (por exemplo, castanhas de caju, amendoins, nozes, chia, psyllium, girassol, abóbora, cânhamo)
• Grãos (por exemplo, aveia, trigo sarraceno, cevada, espelta, quinoa, trigo)
• Produtos integrais (por exemplo, massa integral, pão integral)

Consumir com moderação:

• Laticínios (coalhada, queijo cottage, leite semidesnatado, queijo, iogurte)
• Ovos
• Carne magra (costelas, filé, bife, carne moída, peito, fraldinha)
• Aves (por exemplo, frango, peru)

Dicas!

• Cubra suas refeições com muitas ervas para torná-las ainda mais saborosas!

• Regue sua salada com um pouco de azeite extra virgem para obter gorduras saudáveis!

• Sempre escolha produtos integrais, eles são cheios de fibras saudáveis!

• Certifique-se de usar azeite extra virgem e evite o refinado. O extra virgem é a escolha saudável!

• Verifique o aplicativo para sugestões e inspiração de receitas mediterrâneas saudáveis e deliciosas!

É importante notar que alguns alimentos e refeições podem resultar em uma pontuação mais alta ou mais baixa devido a diferentes informações nutricionais. Se você tiver alguma dúvida, verifique novamente se todos os valores nutricionais estão corretos e, se encontrar algum erro, você pode sempre editar o item ou denunciá-lo. Fazemos o nosso melhor para verificar a precisão das informações nutricionais. No entanto, não podemos garantir sua precisão.

*Se você tiver alguma condição médica ou sofrer de condições como transtornos alimentares, você não pode usar Lifesum. Nesses casos, sempre consulte um médico primeiro.

Fontes de recomendações:

[American Heart Association - O que é a dieta mediterrânea?](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet)

Actualizado em: 29/10/2025