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Paleo

O Plano de Refeições Paleo inclui um Plano de Refeições e uma lista de compras que ajudarão você a perder peso. O plano tem duração de 21 dias. O plano fornecerá inspiração para um estilo de vida paleo, com receitas, um planejador de refeições e uma lista de compras.

Todos os Programas e Planos de Refeições exigem uma Assinatura Premium ativa.

Não consigo mais ver o Plano de Refeições "Paleo" ou não o vejo desde o início. Qual pode ser o motivo?

Todos os Planos de Refeições e Programas disponíveis estão localizados na aba "Programas" do aplicativo. Se você não conseguir localizar este Plano de Refeições nessa página, pode haver algumas configurações incompatíveis no aplicativo. Leia mais sobre os requisitos de cada Plano de Refeições aqui.

Sugestão de alimentos para adicionar ao plano para usuários com uma necessidade energética maior do que a prevista no plano Contém:

Ovos, frutas, frutas vermelhas, nozes, abacate, frango, peixe, carne e vegetais.

O que significa 'planejador de refeições' no programa?

O planejador de refeições é a lista de refeições sugeridas que permite que você obtenha ajuda no planejamento das suas refeições para os próximos dias.

O que significa 'lista de compras' no aplicativo?

Android: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, ela reflete as refeições e os ingredientes que você tem no planejador de refeições. Se você adicionar mais dias, verá mais itens nesta lista e vice-versa. Um ponto vermelho no ícone da lista de compras indica que você tem novos itens nela.

iOS: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, ela reflete os ingredientes que você adicionou das receitas escolhidas. Se você adicionar mais receitas, verá mais itens nesta lista e vice-versa.

Na lista de compras, eu vejo, Por exemplo, que as bananas são listadas algumas vezes porque estão incluídas em mais de uma receita e devem ser preparadas de maneiras diferentes. Posso comprar o mesmo tipo de banana para todas as receitas com banana?

Sim, com certeza. Se você, por exemplo, precisar de pepino descascado para uma receita e pepino ralado para outra, basta comprar um pepino e prepará-lo de acordo com a receita posteriormente.

Alguns ingredientes das receitas são difíceis de encontrar onde eu moro. Posso usar um alimento semelhante?

Sim, com certeza. Confira esta lista para possíveis alternativas:

Ingrediente: Nozes (por exemplo, castanha de caju, amêndoas).

Substitua por: Nozes (por exemplo, nozes, avelãs, castanhas-do-pará).

Ingrediente: Mirtilos, morangos ou framboesas crus.

Substitua por: Mirtilos, morangos ou Framboesas.

Ingrediente: Fruta (ex.: banana, maçã).

Substituir por: Fruta (ex.: pera, ameixa, fruta exótica).

Ingrediente: Batata ou batata-doce.

Substituir por: Beterraba ou cenoura.

Ingrediente: Iogurte desnatado.

Substituir por: Iogurte vegetal sem açúcar.

Ingrediente: Peixe.

Substituir por: Frutos do mar, frango, tofu, aves ou quorn.

Ingrediente: Vegetais (ex.: repolho roxo, couve-flor, tomate-cereja, pimentão vermelho).

Substituir por: Vegetais (ex.: repolho, brócolis, tomate, pimentão amarelo/verde/laranja).

Ingrediente: Creme de coco.

Substituir por: Leite de coco.

Ingrediente: Frango, carne.

Substituir por: Peixes, frutos do mar.

O Rastreador de Vegetais, Frutas ou Peixes foi removido da minha visualização do Diário, por quê?

Ao usar um Plano de Refeições, esses rastreadores são desativados automaticamente. No entanto, eles retornarão assim que o plano for concluído.

Quando concluí o Plano de Refeições Paleo, fui para a aba Programas e tudo voltou às minhas configurações normais. Por quê?

Assim que você tiver registrado sua última refeição neste Plano de Refeições, verá um pop-up solicitando que escolha um novo plano na aba Planos do aplicativo. Isso ocorre porque o plano de refeições terminou e não forneceremos mais uma lista de compras ou um planejador de refeições.

É seguro seguir a dieta Paleo por mais de 21 dias e reiniciar o Plano de Refeições após o término?

Sim, é seguro. Você pode seguir nossos Planos de Refeições por mais de 21 dias. No entanto, deve-se sempre buscar uma dieta equilibrada e variada dieta, especialmente quando o objetivo é perder peso e a ingestão energética exibida no plano escolhido é menor do que o normal. Portanto, se você continuar por mais de 21 dias, pode ser benéfico adicionar ou alterar algumas refeições para garantir que você varie sua ingestão e obtenha todas as vitaminas e minerais de que precisa. Se desejar adicionar alimentos/refeições adicionais, basta registrá-los diretamente no Diário.

**Posso reiniciar o Plano de Refeições? **

Sim, você pode! Veja como:

iOS: Acesse a aba Programas, vá até o canto superior direito e pressione "Reiniciar Plano".

Android: Acesse a aba Programas e clique no plano ativo. Você verá o botão "Reiniciar Plano". Você também pode reiniciar o Plano de Refeições a partir do planejador de refeições em seu diário, clicando nos três pontinhos no canto superior direito e depois em "Reiniciar Plano".

**Como posso excluir/remover o Plano de Refeições? **

O Lifesum foi criado de forma que você tenha um Programa ativo o tempo todo. O Programa com o qual todos começam se chama Lifesum Standard e é o nosso programa mais equilibrado e aberto, onde você pode escolher seu próprio caminho. Portanto, para remover seu Plano de Refeições atual, você deve retornar ao Lifesum Standard ou selecionar um Plano de Refeições ou Programa diferente. Veja como:

iOS: Se você estiver usando o aplicativo em um dispositivo iOS e tiver um Plano de Refeições, primeiro acesse a aba Programas, depois vá até o canto superior direito e depois acesse "Ver todos os planos". Em seguida, você pode localizar e selecionar o plano Lifesum Standard na seção "Equilibrado". Se você estiver apenas seguindo um programa que deseja remover, basta acessar a aba Programas e selecionar Lifesum Standard imediatamente.

Android: Se você tiver um Plano de Refeições ou um Programa em um dispositivo Android, basta acessar a aba Programas, localizar e selecionar Lifesum Standard na seção "Equilibrado".

O que significa "refeição trapaceira"?

Pode ser difícil seguir um programa, por isso permitimos que você "trapaceie" quatro vezes durante esse período. Não importa o tamanho da sua refeição ou o que você comeu. Basta usar este botão e veremos isso como um pequeno obstáculo no seu caminho em direção a um estilo de vida saudável. Lembre-se: mesmo que você perca peso, isso não significa que você precisa comer cenoura e brócolis todos os dias. Os 21 dias incluem 4 refeições trapaceiras no total. A quantidade de calorias para as refeições trapaceiras é um número definido; você não precisa se preocupar que isso influencie seu objetivo; quando você monitora uma refeição trapaceira, ela representa uma pausa na dieta.

**Quando alterno entre as refeições no planejador de refeições, a ingestão de macronutrientes do dia parece ser maior do que a recomendada. Por quê? **

Os Planos de Refeições são baseados em recomendações gerais e não são adaptados aos seus objetivos específicos. Em vez de tentar atingir as metas exatas de macronutrientes todos os dias, use como diretrizes flexíveis. Não é necessário atingir todas as metas de macronutrientes perfeitamente — concentre-se em atingir suas metas calóricas e de macronutrientes. Essa abordagem ajudará você a alcançar uma dieta balanceada.

Sugestão de alimentos para adicionar se sua meta calórica exceder 1600 kcal por dia:

Ovos (cozidos, mexidos)

Nozes e sementes (castanha de caju, amendoim, nozes, amêndoas, sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de girassol)

Frutas vermelhas (mirtilos, framboesas, morangos)

Peixes gordos (salmão, truta, atum, cavala)

Todas as refeições adicionadas além das receitas do plano alimentar precisam ser registradas separadamente no diário.

Algumas receitas pedem itens paleo, mas o que isso significa?

Ghee - Ghee é um Um tipo de manteiga clarificada que normalmente é feita de leite de vaca. O ghee é feito fervendo a manteiga lentamente para remover quaisquer sólidos do leite e água. O tempo de cozimento prolongado permite que o produto final desenvolva sabores de nozes e caramelo, tornando-o mais rico em sabor do que a manteiga clarificada tradicional.

Maionese paleo - A maionese paleo é feita com óleo "paleo friendly" (veja as sugestões abaixo), ovos, vinagre ou suco de limão e sal marinho. É fácil de fazer e há várias receitas caso você não encontre no mercado. - Óleos de cozinha paleo friendly são óleo de abacate, óleo de coco e azeite de oliva. Sugestão para quem quiser ler mais ou fazer o seu próprio: https://www.oliveyouwhole.com/recipes/homemade-olive-oil-mayonnaise-whole30-mayonnaise/

Coconut aminos - Coconut aminos é um líquido feito a partir da seiva envelhecida das flores de coqueiro e sal. É uma alternativa de baixo índice glicêmico, vegana e sem glúten ao molho de soja, com 17 aminoácidos. Coconut aminos tem cerca de 65% menos sódio do que o molho de soja comum. Você pode encontrar coconut aminos em lojas de produtos naturais ou supermercados de alto padrão.

Carne seca paleo-friendly - Carne seca com itens aprovados pela paleo, que não contém adição de açúcar ou aromatizantes à base de soja. Sugestão para quem quiser ler mais ou fazer o seu próprio: https://realsimplegood.com/paleo-beef-jerky/

Caldo de galinha paleo-friendly - Faça seu próprio caldo de galinha caseiro com ingredientes aprovados pela paleo, como pedaços de frango, vinagre de maçã, cebola, cenoura, alho, folhas de louro, sal marinho e salsa. Ou compre um caldo paleo-friendly. Sugestão para quem quiser ler mais ou preparar o seu próprio: https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/ [](https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/)

Fonte das recomendações:

Harvard T.H. Chan - Escola de Saúde Pública - Revisão de Dieta: Dieta Paleo para Peso Perda"

Actualizado em: 29/10/2025

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