Perda de peso com proteína

Por que Perda de Peso com Proteína?

Este plano ajudará os usuários a perder peso e prevenir a perda muscular ao mesmo tempo. Refeições ricas em proteína ajudarão você a manter um bom nível de saciedade. A proteína faz com que os alimentos sejam absorvidos mais lentamente, aumenta a saturação e prolonga e retarda a resposta do açúcar no sangue.

Não consigo encontrar o plano de refeições Perda de Peso com Proteína. Onde posso encontrá-lo?

Todos os Planos de Refeição e Programas disponíveis estão localizados na aba Programas do aplicativo. Se você não conseguir localizar este Plano de Refeição nessa página, pode haver algumas configurações incompatíveis no aplicativo. Leia mais sobre os requisitos para cada Plano de Refeição aqui.

O que O que significa "planejador de refeições" no programa?

O planejador de refeições é a lista de refeições sugeridas que permite que você obtenha ajuda no planejamento das suas refeições para os próximos dias.

O que significa "lista de compras" no aplicativo?

Android: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, ela reflete as refeições e os ingredientes que você tem no planejador de refeições. Se você adicionar mais dias, verá mais itens nesta lista e vice-versa. Um ponto vermelho no ícone da lista de compras indica que você tem novos itens nela.

iOS: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, ela reflete os ingredientes que você adicionou das receitas escolhidas. Se você adicionar mais receitas, verá mais itens nesta lista e vice-versa.

Na lista de compras, vejo, por exemplo, que as bananas são listadas algumas vezes porque estão incluídas em mais de uma receita, e as bananas devem ser preparadas de maneiras diferentes. Posso comprar Um tipo de banana para todas as receitas com banana?

Sim, com certeza. Se você, por exemplo, precisar de pepino descascado para uma receita e pepino ralado para outra, basta comprar um pepino e prepará-lo de acordo com a receita posteriormente.

Alguns ingredientes das receitas são difíceis de encontrar onde eu moro. Posso usar um alimento semelhante?

Sim, com certeza. Confira esta lista para possíveis alternativas:

Ingrediente: Leite semidesnatado.

Substitua por: Leite de amêndoa, aveia, quinoa ou coco sem açúcar.

Ingrediente: Mirtilos, morangos ou framboesas crus.

Substitua por: Mirtilos, morangos ou framboesas congelados.

Ingrediente: Fruta (ex.: banana, maçã).

Substitua por: Fruta (ex.: pera, ameixa, fruta exótica).

Ingrediente: Cuscuz ou Quinoa.

Substitua por: Trigo bulgur, trigo sarraceno ou cevada.

Ingrediente: Batata ou batata-doce.

Substitua por: Beterraba ou cenoura.

Ingrediente: Creme de leite fresco com baixo teor de gordura ou creme de leite light.

Substitua por: Iogurte turco ou iogurte grego.

Ingrediente: Frango, salmão ou carne vermelha.

Substitua por: Tofu, quorn ou oumph.

Ingrediente: Iogurte desnatado.

Substitua por: Iogurte vegetal sem açúcar.

Ingrediente: Peixe.

Substitua por: Frutos do mar, frango, tofu, aves ou quorn.

Ingrediente: Macarrão soba.

Substitua por: Shirataki, macarrão de vidro ou de arroz.

O que significa "refeição trapaceira"?

Pode Pode ser difícil seguir um programa, por isso permitimos que você "trapaceie" quatro vezes durante esse período. Não importa o tamanho da sua refeição ou o que você comeu. Basta usar este botão e veremos isso como um pequeno obstáculo no seu caminho em direção a um estilo de vida saudável. Lembre-se: mesmo que você perca peso, isso não significa que você precisa comer cenoura e brócolis todos os dias. Os 21 dias incluem 4 refeições "trapaceadas" no total. A quantidade de calorias para as refeições "trapaceadas" é um número definido; você não precisa se preocupar que isso influencie seu objetivo; quando você monitora uma refeição "trapaceada", ela representa uma pausa na dieta.

Quando meus 21 dias se passaram, eu acabo na loja de planos e meu "Plano de Refeições com Alto Teor de Proteína" no diário desaparece. Por quê?

O motivo disso é que você iniciou sua jornada de perda de peso com sucesso no Lifesum e está pronto para escolher outro plano de longo prazo. Se você não sabe qual escolher, faça o teste de plano que o ajudará a encontrar o plano perfeito para suas necessidades.

É seguro seguir o 'Perda de Peso com Proteína' por mais de 21 dias e reiniciar o Plano Alimentar após o término?

Sim, é seguro. Você pode seguir nossos Planos Alimentares por mais de 21 dias. No entanto, deve-se sempre buscar uma dieta balanceada e variada, especialmente quando o objetivo é perder peso e a ingestão energética indicada no plano escolhido é menor do que o habitual. Portanto, se você continuar por mais de 21 dias, pode ser benéfico adicionar ou alterar algumas refeições para garantir que você varie sua ingestão e obtenha todas as vitaminas e minerais necessários. Se desejar adicionar alimentos/refeições adicionais, basta registrá-los diretamente no Diário.

Posso reiniciar o Plano Alimentar?

Sim, você pode! Veja como:

iOS: Acesse a aba Programas, vá até o canto superior direito e clique em "Reiniciar Plano".

Android: Acesse a aba Programas e clique no ícone ativo Plano. Você verá o botão "Reiniciar Plano". Você também pode reiniciar o Plano de Refeições a partir do planejador de refeições do seu diário, clicando nos três pontinhos no canto superior direito e depois em "Reiniciar Plano".

Como posso excluir/remover o Plano de Refeições?

O Lifesum foi criado de forma que você precise ter um Programa ativo o tempo todo. O Programa com o qual todos começam se chama Lifesum Standard e é o nosso programa mais equilibrado e aberto, onde você pode escolher seu próprio caminho. Portanto, para remover seu Plano de Refeições atual, você deve retornar ao Lifesum Standard ou selecionar um Plano de Refeições ou Programa diferente. Veja como:

iOS: Se você estiver usando o aplicativo em um dispositivo iOS e tiver um Plano de Refeições, primeiro acesse a aba Programas, depois vá para o canto superior direito e depois vá para "Ver todos os planos". Em seguida, você pode localizar e selecionar o plano Lifesum Standard na seção "Equilibrado". Se você estiver apenas seguindo um programa que deseja remover, basta Acesse a aba "Programas" e selecione o Lifesum Standard imediatamente.

Android: Se você estiver em um Plano de Refeições ou em um Programa em um dispositivo Android, basta acessar a aba "Programas", localizar e selecionar o Lifesum Standard na seção "Equilibrado".

Cliquei acidentalmente em "Comer isso todos os dias", mas agora me arrependo. Como posso desfazer isso?

Se você ativar este recurso, informará ao Planejador de Refeições que, a partir de agora, deseja consumir aquela refeição em todos os dias restantes do Plano de Refeições. Para desfazer isso, você terá que acessar cada uma das sugestões de refeição para os próximos dias e selecionar uma refeição diferente.

Quando alterno entre as refeições no planejador de refeições, a ingestão de macronutrientes do dia parece ser maior do que a recomendada. Por quê?

Os Planos de Refeições são baseados em recomendações gerais e não são adaptados aos seus objetivos específicos. Em vez de tentar atingir as metas exatas de macronutrientes todos os dias, use Use-as como diretrizes flexíveis. Não é necessário atingir todas as metas de macronutrientes perfeitamente — concentre-se em se aproximar das suas metas calóricas e de macronutrientes. Essa abordagem ajudará você a alcançar uma dieta balanceada.

Este plano é baseado nas recomendações nutricionais do Programa de Alto Teor de Proteína que disponibilizamos no aplicativo. Encontre mais informações sobre as recomendações e os benefícios para a saúde aqui.

Actualizado em: 29/10/2025