Perda de Peso em 3 Semanas

Porquê Perda de Peso em 3 Semanas?

A população humana sofre cada vez mais de obesidade. Acreditamos que, através de uma melhor nutrição e educação com foco na perda de peso, criaremos uma melhor saúde geral em todo o mundo.

A investigação demonstrou que uma queda de peso percetível no início de uma dieta aumenta a motivação e a probabilidade de se manter nela por mais tempo. O 'Programa de Perda de Peso em 3 Semanas' irá ajudar-te a dar o pontapé de saída na tua jornada para atingir o teu objetivo de peso.

Estudos mostram que leva três semanas para criar e manter novos hábitos, adaptar-se às porções, livrar-se dos desejos por açúcar e beneficiar de todas as melhorias de saúde que este programa oferece. Depois disso, estarás pronto para usar os planos Lifesum 'mais avançados' com todas as escolhas alimentares disponíveis.

Não consigo encontrar o plano de refeição 'Perda de Peso em 3 Semanas'. Onde o posso encontrar?

Todos os Planos de Refeição e Programas disponíveis estão localizados no separador Programas da app. Se não conseguires encontrar este Plano de Refeição nessa página, podes ter algumas definições incompatíveis na app. Por favor, lê mais sobre os requisitos de cada Plano de Refeição [aqui](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/).

O que significa 'planeador de refeições' no programa?

O planeador de refeições é a lista de refeições sugeridas que te permite obter ajuda no planeamento das tuas refeições para os próximos dias.

O que significa 'lista de compras' na app?

Android: A lista de compras é uma ajuda para ti no supermercado, espelha as refeições e ingredientes que tens no planeador de refeições. Se adicionares mais dias, verás mais itens nesta lista e vice-versa. Um ponto vermelho no ícone da lista de compras indica que tens novos itens nela. 

iOS: A lista de compras é uma ajuda para ti no supermercado, espelha os ingredientes que adicionaste a partir das receitas escolhidas. Se adicionares mais receitas, verás mais itens nesta lista e vice-versa. 

Na lista de compras, vejo, por exemplo, que as bananas estão listadas algumas vezes porque estão incluídas em mais de uma receita, e as bananas devem ser preparadas de formas diferentes. É ok comprar um tipo de banana para todas as receitas com banana?

Sim, absolutamente. Se, por exemplo, precisares de pepino descascado para uma receita e pepino ralado para outra receita, basta comprares um pepino e prepará-lo de acordo com a receita mais tarde.

Nas receitas, vejo alguns ingredientes que são difíceis de encontrar onde vivo, posso mudá-los por algo semelhante?

Sim, absolutamente. Por favor, consulta esta tabela para possíveis alternativas:

Ingrediente: Leite meio-gordo.

Substituir por: Leite de amêndoa, aveia, quinoa ou coco sem açúcar.

Ingrediente: Mirtilos, framboesas ou morangos crus.

Substituir por: Mirtilos, framboesas ou morangos congelados.

Ingrediente: Fruta (ex: banana, maçã).

Substituir por: Fruta (ex: pera, ameixa, fruta exótica).

Ingrediente: Couscous ou Quinoa. 

Substituir por: Bulgur, trigo sarraceno ou cevada.

Ingrediente: Batata ou Batata-doce.

Substituir por: Beterraba ou cenoura.

Ingrediente: Crème fraîche magro ou natas de cozinha ligeiras.

Substituir por: Iogurte turco ou iogurte grego.

Ingrediente: Frango, salmão ou carne vermelha.

Substituir por: Tofu, quorn ou oumph.

Ingrediente: Iogurte magro.

Substituir por: Iogurte vegetal sem açúcar.

Ingrediente: Peixe.

Substituir por: Marisco, frango, tofu, aves ou quorn.

Ingrediente: Noodles soba.

Substituir por: Noodles shirataki, de vidro ou de arroz.

**O registador de Vegetais, Frutas ou Peixe foi removido da minha vista Diário, porquê?  **

Ao utilizar um Plano de Refeição, estes registadores são automaticamente desativados. No entanto, regressarão assim que o plano for concluído.

Quando completei o Plano de Refeição 16:8, fui direcionado para o separador Programas, e tudo voltou às minhas definições normais. Porquê?

Assim que tiveres registado a tua última refeição neste Plano de Refeição, verás um pop-up a pedir para escolheres um novo plano no separador Planos da app. Isto acontece porque o plano de refeição terminou e já não forneceremos uma lista de compras ou um planeador de refeições.

É seguro seguir '16:8' por mais de 21 dias e reiniciar o Plano de Refeição depois de terminar?

Sim, é seguro. Podes seguir os nossos Planos de Refeição por mais de 21 dias. No entanto, deve-se sempre procurar ter uma dieta equilibrada e variada, especialmente quando o objetivo é perder peso e a ingestão de energia apresentada no plano escolhido é inferior ao normal. Portanto, se continuares por mais de 21 dias, pode ser benéfico adicionar ou alterar algumas refeições para garantir que variase a tua ingestão para obteres todas as vitaminas e minerais de que precisas. Se desejares adicionar alimentos/refeições adicionais, regista-os diretamente no Diário.

**Posso reiniciar o Plano de Refeição?  **

Sim, podes! Eis como:  

iOS: Vai ao separador Programas, depois vai ao canto superior direito e prime "Reiniciar Plano".  

Android: Vai ao separador Programas, depois clica no plano ativo. Verás então o botão "Reiniciar Plano". Também podes reiniciar o Plano de Refeição a partir do planeador de refeições no teu diário clicando nos três pontinhos no canto superior direito e depois em "Reiniciar Plano".

**Como posso apagar/remover o Plano de Refeição?  **

A Lifesum é construída de forma a que tenhas de ter um Programa ativo em todos os momentos. O Programa com que todos começam chama-se Lifesum Standard e é o nosso programa mais equilibrado e aberto, onde podes escolher o teu próprio caminho. Portanto, para remover o teu Plano de Refeição atual, tens de regressar ao Lifesum Standard ou selecionar um Plano de Refeição ou Programa diferente. Eis como: 

iOS: Se estiveres a usar a app num dispositivo iOS e estiveres num Plano de Refeição, tens de ir primeiro ao separador Programas, depois ao canto superior direito e depois a "Ver todos os planos". Podes então localizar e selecionar o plano Lifesum Standard na secção "Equilibrado". Se estiveres apenas a seguir um programa que queres remover, podes simplesmente ir ao separador Programas e selecionar o Lifesum Standard imediatamente.

Android: Se estiveres num Plano de Refeição ou num Programa num dispositivo Android, podes simplesmente ir ao separador Programa, localizar e selecionar o Lifesum Standard na secção "Equilibrado". 

Aconteceu-me pressionar ‘Comer isto todos os dias’ mas agora arrependo-me, como posso desfazer isso?

Como agora indicaste ao planeador de refeições que queres essa refeição todos os dias para o programa, terás de tocar em cada um dos dias e refeições onde queres comer algo diferente para o mudar.

**Acidentalmente pressionei ‘Comer isto todos os dias’ mas agora arrependo-me. Como posso desfazer isso?  **

Se ativaste esta funcionalidade, estarás a dizer ao Planeador de Refeições que, de agora em diante, queres comer essa refeição em todos os dias restantes do Plano de Refeição. Para desfazer isto, terás de tocar em cada uma das sugestões de refeição para os próximos dias e selecionar uma refeição diferente em vez disso.

**Quando troco entre refeições no planeador de refeições, a ingestão de macronutrientes do dia parece ser superior ao que me foi recomendado, porquê?    **

Os Planos de Refeição são baseados em recomendações gerais e não são adaptados aos teus objetivos específicos. Em vez de tentares atingir as metas exatas de macronutrientes todos os dias, usa-as como guias flexíveis. Não é necessário atingir cada meta de macronutrientes perfeitamente — concentra-te em aproximar-te tanto das tuas metas calóricas como das de macronutrientes. Esta abordagem ajudar-te-á a alcançar uma dieta equilibrada.

Sugestão de alimentos a adicionar se o teu objetivo calórico exceder mais de 1600 kcal por dia! Lembra-te, todos os alimentos adicionados para além das receitas do plano de refeição precisam de ser registados separadamente no diário.

• Ovos (ex: cozidos, mexidos)

• Frutos secos & Sementes (ex: cajus, amendoins, nozes, amêndoas, sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de girassol)

• Frutos vermelhos (ex: mirtilos, framboesas, morangos)

• Peixe (ex: salmão, bacalhau, truta, atum, cavala)

• Tofu

• Quorn

• Vegetais (ex: brócolos, couve-flor, espinafres, abacate, couve, couve galega, cogumelos, abóbora, curgete, beringela, tomate)

• Leguminosas (ex: lentilhas, feijão preto, feijão encarnado, grão-de-bico)

Dicas sobre como aumentar a quantidade de energia nas refeições preparadas:

• Rega um pouco de azeite ou óleo de colza sobre a tua comida para uma gordura e energia extra saudáveis.

• Complementa a tua refeição com alguns frutos secos crocantes.

• Adiciona um ou dois ovos extra à tua refeição para aumentar a quantidade de energia, proteína e gordura.

• Adiciona um pouco mais de feijão ou lentilhas à tua refeição! Estão cheias de fibra, proteína e vitaminas.

Este plano é baseado nas recomendações nutricionais do Programa [Lifesum Standard](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/) que temos na app. Encontra mais informações sobre as recomendações e benefícios para a saúde [aqui](https://lifesum.crisp.help/en/article/lifesum-standard-kgxhqs/).

Actualizado em: 29/10/2025