Vegano por uma semana
"Vegano por uma Semana' é um programa que inclui o Plano de Refeições e a Lista de Compras para ajudar você a planejar suas refeições ao longo da semana. O plano tem duração de 7 dias.
O plano inspirará um estilo de vida vegano, fornecendo receitas, um planejador de refeições e uma lista de compras.
Não consigo encontrar o plano de refeições 'Vegano por uma Semana'. Onde posso encontrá-lo?
Todos os Planos de Refeições e Programas disponíveis estão localizados na aba Programas do aplicativo. Se você não conseguir localizar este Plano de Refeições nessa página, pode haver algumas configurações incompatíveis no aplicativo. Leia mais sobre os requisitos de cada Plano de Refeições aqui. **
O que significa 'planejador de refeições' no programa? O que significa?
O planejador de refeições é a lista de refeições sugeridas que permite que você obtenha ajuda no planejamento das suas refeições para os próximos dias.
O que significa 'lista de compras' no aplicativo?
Android: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, ela reflete as refeições e os ingredientes que você tem no planejador de refeições. Se você adicionar mais dias, verá mais itens nesta lista e vice-versa. Um ponto vermelho no ícone da lista de compras indica que você tem novos itens nela.
iOS: A lista de compras é uma ajuda para você no supermercado, ela reflete os ingredientes que você adicionou das receitas escolhidas. Se você adicionar mais receitas, verá mais itens nesta lista e vice-versa.
Na lista de compras, vejo, por exemplo, que as bananas são listadas algumas vezes porque estão incluídas em mais de uma receita, e as bananas devem ser preparadas de maneiras diferentes. É aceitável comprar o mesmo tipo de banana para todas as receitas? banana?
Sim, com certeza. Se você, por exemplo, precisar de pepino descascado para uma receita e pepino ralado para outra, basta comprar um pepino e prepará-lo de acordo com a receita posteriormente.
Alguns ingredientes das receitas são difíceis de encontrar onde eu moro. Posso usar um alimento semelhante?
Sim, com certeza. Confira esta lista para possíveis alternativas:
Ingrediente: Mirtilos, morangos ou framboesas crus.
Substitua por: Mirtilos, morangos ou framboesas congelados.
Ingrediente: Fruta (ex.: banana, maçã).
Substitua por: Fruta (ex.: pera, ameixa, fruta exótica).
Ingrediente: Cuscuz ou Quinoa.
Substitua por: Trigo bulgur, trigo sarraceno ou cevada.
Ingrediente: Batata ou Batata-doce.
Substitua por: Beterraba ou Cenouras.
Ingrediente: Macarrão soba.
Substitua por: Shirataki, macarrão de vidro ou de arroz.
O Rastreador de Vegetais, Frutas ou Peixes foi removido da minha visualização do Diário, por quê?
Ao usar um Plano de Refeições, esses rastreadores são desativados automaticamente. No entanto, eles retornarão assim que o plano for concluído.
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Quando concluí o plano de refeições 'Vegano por uma Semana', fui parar na aba Programas e tudo voltou às minhas configurações normais. Por quê?
Assim que você tiver rastreado sua última refeição neste Plano de Refeições, verá um pop-up solicitando que você escolha um novo plano na aba Planos do aplicativo. Isso ocorre porque o plano de refeições terminou e não forneceremos mais uma lista de compras ou um planejador de refeições.
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É seguro seguir o 'Vegano por uma Semana' por mais de 21 dias e reiniciar o Plano de Refeições após o término? Terminou?
Sim, é seguro. Você pode seguir nossos Planos de Refeições por mais de 21 dias. No entanto, deve-se sempre buscar uma dieta equilibrada e variada, especialmente quando o objetivo é perder peso e a ingestão energética indicada no plano escolhido é menor do que o habitual. Portanto, se você continuar por mais de 21 dias, pode ser benéfico adicionar ou alterar algumas refeições para garantir que você varie sua ingestão e obtenha todas as vitaminas e minerais de que precisa. Se desejar adicionar alimentos/refeições adicionais, basta registrá-los diretamente no Diário.
Posso reiniciar o Plano de Refeições?
Sim, você pode! Veja como:
iOS: Acesse a aba Programas, vá até o canto superior direito e pressione "Reiniciar Plano".
Android: Acesse a aba Programas e clique no plano ativo. Você verá o botão "Reiniciar Plano". Você também pode reiniciar o Plano de Refeições a partir do planejador de refeições em seu diário, clicando nos três pontinhos no canto superior direito e depois em "Reiniciar Plano".
Como posso excluir/remover o Plano de Refeições?
O Lifesum foi criado de forma que você tenha um Programa ativo o tempo todo. O Programa com o qual todos começam se chama Lifesum Standard e é o nosso programa mais equilibrado e aberto, onde você pode escolher seu próprio caminho. Portanto, para remover seu Plano de Refeições atual, você deve retornar ao Lifesum Standard ou selecionar um Plano de Refeições ou Programa diferente. Veja como:
iOS: Se você estiver usando o aplicativo em um dispositivo iOS e tiver um Plano de Refeições, primeiro acesse a aba Programas, depois vá para o canto superior direito e depois acesse "Ver todos os planos". Em seguida, você pode localizar e selecionar o plano Lifesum Standard na seção "Equilibrado". Se você estiver apenas seguindo um programa que deseja remover, basta acessar a aba Programas e selecionar Lifesum Standard imediatamente.
Android: Se você tiver um Plano de Refeições ou um Programa Em um dispositivo Android, você pode simplesmente acessar a aba Programa, localizar e selecionar Lifesum Standard na seção "Balanceado".
Cliquei acidentalmente em "Comer isso todos os dias", mas agora me arrependo. Como posso desfazer isso?
Se você ativar esse recurso, informará ao Planejador de Refeições que, a partir de agora, deseja comer essa refeição em todos os dias restantes do Plano de Refeições. Para desfazer isso, você terá que acessar cada uma das sugestões de refeição para os próximos dias e selecionar uma refeição diferente.
Quando alterno entre refeições no planejador de refeições, a ingestão de macronutrientes do dia parece ser maior do que a recomendada. Por quê?
Os Planos de Refeições são baseados em recomendações gerais e não são adaptados aos seus objetivos específicos. Em vez de tentar atingir as metas exatas de macronutrientes todos os dias, use-as como diretrizes flexíveis. Não é necessário atingir todas as metas de macronutrientes perfeitamente — concentre-se em chegar perto das suas metas de calorias e macronutrientes. Essa abordagem ajudará você a alcançar uma dieta balanceada.
Sugestão de alimentos para adicionar caso sua meta calórica exceda 1600 kcal por dia!
- Nozes e Sementes (ex.: castanha de caju, amendoim, nozes, amêndoas, sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de girassol)
- Frutas vermelhas (ex.: mirtilos, framboesas, morangos)
- Tofu
- Vegetais (ex.: brócolis, couve-flor, espinafre, abacate, repolho, couve, cogumelo, abóbora, abobrinha, berinjela, tomate)
- Leguminosas (ex.: lentilha, feijão preto, feijão carioca, grão-de-bico)
Dicas sobre como aumentar a quantidade de energia nas refeições preparadas:
- Regue com um pouco de azeite ou óleo de canola na sua comida para obter mais gordura saudável e energia.
- Complemente sua refeição com algumas nozes crocantes.
- Adicione um pouco mais de feijão ou lentilha à sua refeição! Eles são ricos em fibras, proteínas e vitaminas.
Este plano é baseado nas recomendações nutricionais do Programa Lifesum Standard que disponibilizamos no aplicativo. Encontre mais informações sobre as recomendações e benefícios para a saúde aqui.
Fontes de recomendação:
MedlinePlus - Dieta Vegetariana"
Actualizado em: 29/10/2025
Obrigado!