Hur justerar jag fördelningen av mina makronutrienter?

Justera makronäringsämnen

Justera manuellt din dagliga makrofördelning. Så här gör du:

Här kan du justera fördelningen av ditt kaloriintag mellan kolhydrater, fett och protein. Genom att flytta reglaget eller genom att trycka på "-" och "+" bredvid varje makro kan du ändra hur du vill att fördelningen ska se ut. När du har valt de värden du vill ha, tryck på Spara inställningar och du är klar.

Även om du är fri att ställa in varje makro till vad du vill, måste allt fortfarande summera till 100 % av ditt dagliga kalorimål. Notera att procentandelen inte baseras på mängden i gram, utan vad varje makro motsvarar i kalorier.

Förklaring av beräkningen: 1 gram protein innehåller cirka 4 kcal, samma gäller för kolhydrater. Men 1 gram fett innehåller 9 kcal.

Om ditt dagliga kalorimål är 1600 kcal, här är några sätt du kan dela upp makronäringsämnena:

1. 100 gram kolhydrater ger 400 kcal (25 %) + 100 gram protein ger 400 kcal (25 %) + 89 gram fett ger 800 kcal (50 %) = 1600 kcal och 100 % av ditt dagliga kalorimål.
2. 160 gram kolhydrater ger 640 kcal (40 %) + 156 gram protein ger 624 kcal (39 %) + 37 gram fett ger 336 kcal (21 %) = 1600 kcal och 100 % av ditt dagliga kalorimål.
3. 220 gram kolhydrater ger 880 kcal (55 %) + 60 gram protein ger 240 kcal (15 %) + 53 gram fett ger 480 kcal (30 %) = 1600 kcal och 100 % av ditt dagliga kalorimål.

Uppdaterad den: 25/09/2025