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Liste aller verfügbaren Ernährungspläne & wie du loslegst!

Suchst du einen Ernährungsplan mit integriertem Essensplaner und Einkaufsliste? Diese Programme/Diäten erleichtern dir das Einkaufen und die Essensvorbereitung, damit du leichter bei einer gesünderen Ernährung bleibst und deine Gesundheitsziele erreichst.

Aktuell stehen dir bei Lifesum folgende Ernährungspläne zur Auswahl:

Wenn ich im Essensplaner Mahlzeiten tausche, scheint meine Makronährstoffzufuhr für den Tag höher zu sein als empfohlen. Woran liegt das?

Die Ernährungspläne basieren auf allgemeinen Empfehlungen und sind nicht auf deine individuellen Ziele zugeschnitten. Anstatt zu versuchen, die genauen Makronährstoffziele jeden Tag zu treffen, nutze sie als flexible Richtlinien. Es ist nicht notwendig, jedes Makronährstoffziel perfekt zu erreichen, konzentriere dich stattdessen darauf, sowohl deinem Kalorien- als auch deinem Makronährstoffziel nahezukommen. Dieser Ansatz hilft dir, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Kann ich den Ernährungsplan neu starten?

Ja, das kannst du! So geht's:

iOS: Gehe zum Tab Programme/Diäten, dann in die obere rechte Ecke und drücke auf "Plan neu starten".

Android: Gehe zum Tab Programme/Diäten und klicke auf den aktiven Plan. Dort siehst du die Schaltfläche "Plan neu starten". Du kannst den Ernährungsplan auch über den Essensplaner in deinem Tagebuch neu starten, indem du oben rechts auf die drei Punkte und dann auf "Plan neu starten" klickst.

Wie kann ich den Ernährungsplan löschen/entfernen?

Lifesum ist so aufgebaut, dass immer ein Programm aktiv sein muss. Das Programm, mit dem alle starten, heißt Lifesum Standard und ist unser ausgewogenstes und offenstes Programm, bei dem du deinen eigenen Weg wählen kannst.

iOS: Wenn du die App auf einem iOS-Gerät nutzt und dich in einem Ernährungsplan befindest, gehe zunächst zum Tab Programme/Diäten, dann in die obere rechte Ecke und wähle "Alle Pläne ansehen". Dort findest du den Plan Lifesum Standard unter dem Bereich "Ausgewogen" und kannst ihn auswählen. Wenn du nur einem Programm folgst, das du entfernen möchtest, kannst du direkt im Tab Programme/Diäten Lifesum Standard auswählen.

Android: Wenn du auf einem Android-Gerät einem Ernährungsplan oder Programm folgst, gehe einfach zum Tab Programme, finde Lifesum Standard unter dem Bereich "Ausgewogen" und wähle es aus.

Der Gemüse-, Früchte- oder Fisch-Tracker wurde aus meiner Tagebuchansicht entfernt, warum?

Bei der Nutzung eines Ernährungsplans werden diese Tracker automatisch deaktiviert. Sie erscheinen jedoch wieder, sobald der Plan beendet ist.

Ich habe versehentlich auf 'Jeden Tag essen' gedrückt, bereue es aber jetzt. Wie kann ich das rückgängig machen?

Wenn du diese Funktion aktivierst, teilst du dem Essensplaner mit, dass du diese Mahlzeit ab sofort für alle verbleibenden Tage des Ernährungsplans essen möchtest. Um dies rückgängig zu machen, musst du in jeden der Essensvorschläge für die kommenden Tage tippen und stattdessen eine andere Mahlzeit auswählen.

Um mehr Details zu den Voraussetzungen für alle Ernährungspläne zu erfahren, sieh dir die Liste unten an oder lies diesen Artikel..

Aktualisiert am: 24/09/2026

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