Protein Gewichtsverlust

Warum Protein Weight Loss?

Dieser Plan hilft Nutzer:innen dabei, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden. Mahlzeiten mit einem hohen Proteingehalt sorgen dafür, dass Du länger satt bleibst. Protein bewirkt außerdem, dass Nahrung langsamer verdaut wird, erhöht das Sättigungsgefühl und verlangsamt bzw. verlängert die Blutzuckerreaktion.

Ich kann den „Protein Weight Loss“-Ernährungsplan nicht finden. Wo finde ich ihn?

Alle verfügbaren Ernährungspläne und Programme findest Du im Programme-Tab der App. Wenn Du diesen Ernährungsplan dort nicht findest, hast Du möglicherweise inkompatible Einstellungen in der App aktiviert. Lies bitte mehr über die Anforderungen für die einzelnen Ernährungspläne hier.

Was bedeutet „Mahlzeitenplaner“ im Programm?

Der Mahlzeitenplaner ist die Liste der vorgeschlagenen Mahlzeiten, die Dir dabei hilft, Deine Mahlzeiten für die kommenden Tage zu planen.

Was bedeutet „Einkaufsliste“ in der App?

***Android ***: Die Einkaufsliste hilft Dir beim Einkaufen im Supermarkt und spiegelt die Mahlzeiten und Zutaten wider, die Du im Mahlzeitenplaner hast. Wenn Du mehr Tage hinzufügst, siehst Du entsprechend mehr Artikel in der Liste und umgekehrt. Ein roter Punkt auf dem Einkaufslisten-Symbol zeigt an, dass neue Artikel hinzugekommen sind.

***iOS ***: Die Einkaufsliste hilft Dir beim Einkaufen im Supermarkt und spiegelt die Zutaten wider, die Du aus den ausgewählten Rezepten hinzugefügt hast. Wenn Du mehr Rezepte hinzufügst, siehst Du entsprechend mehr Artikel in der Liste und umgekehrt.

In der Einkaufsliste sehe ich z. B., dass Bananen mehrmals aufgeführt sind, weil sie in mehreren Rezepten enthalten sind und unterschiedlich vorbereitet werden sollen. Ist es okay, nur eine Art Banane für alle Rezepte zu kaufen, in denen Banane vorkommt?

Ja, absolut. Wenn Du z. B. für ein Rezept geschälte Gurke und für ein anderes geraspelte Gurke benötigst, kaufst Du einfach eine Gurke und bereitest sie später entsprechend dem jeweiligen Rezept zu.

Einige der Zutaten in den Rezepten sind dort, wo ich lebe, schwer zu finden. Kann ich stattdessen ein ähnliches Lebensmittel verwenden?

Ja, absolut. Bitte sieh Dir diese Liste möglicher Alternativen an:

Zutat: Halbfettmilch

Ersetzen durch: Ungesüßte Mandel-, Hafer-, Quinoa- oder Kokosmilch

Zutat: Frische Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren

Ersetzen durch: Gefrorene Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren

Zutat: Obst (z. B. Banane, Apfel)

Ersetzen durch: Obst (z. B. Birne, Pflaume, exotische Früchte)

Zutat: Couscous oder Quinoa

Ersetzen durch: Bulgur, Buchweizen oder Gerste

Zutat: Kartoffel oder Süßkartoffel

Ersetzen durch: Rote Bete oder Karotten

Zutat: Fettarme Crème fraîche oder leichte Kochsahne

Ersetzen durch: Türkischer Joghurt oder griechischer Joghurt

Zutat: Hähnchen, Lachs oder rotes Fleisch

Ersetzen durch: Tofu, Quorn oder Oumph

Zutat: Fettarmer Joghurt

Ersetzen durch: Ungesüßter pflanzlicher Joghurt

Zutat: Fisch

Ersetzen durch: Schalentiere, Hähnchen, Tofu, Geflügel oder Quorn

Zutat: Soba-Nudeln

Ersetzen durch: Shirataki-, Glas- oder Reisnudeln

Was bedeutet „Cheat Meal“?

Es kann schwierig sein, einem Programm konsequent zu folgen. Deshalb erlauben wir Dir während dieses Zeitraums vier „Cheat Meals“. Dabei spielt es keine Rolle, wie groß Deine Mahlzeit war oder was Du gegessen hast. Nutze einfach diese Funktion, und wir werten dies als kleine Abweichung auf Deinem Weg zu einem gesunden Lebensstil.

Auch wenn Du abnimmst, bedeutet das nicht, dass Du jeden Tag nur Karotten und Brokkoli essen musst. Die 21 Tage beinhalten insgesamt 4 Cheat Meals. Die Kalorienmenge für diese Cheat Meals ist festgelegt – Du musst Dir also keine Sorgen machen, dass sie Dein Ziel beeinflusst. Wenn Du ein Cheat Meal trackst, gilt das als eine Pause in der Diät.

Wenn meine 21 Tage vorbei sind, lande ich im Plan-Store und mein „High Protein Meal Plan“ ist im Tagebuch verschwunden. Warum ist das so?

Der Grund dafür ist, dass Du Deine Gewichtsreise in Lifesum nun erfolgreich gestartet hast und bereit bist, einen weiteren langfristigen Plan auszuwählen. Wenn Du nicht weißt, welchen Du wählen sollst, kannst Du den Plan-Test machen, der Dir hilft, den passenden Plan für Deine Bedürfnisse zu finden.

Ist es sicher, „Protein Weight Loss“ länger als 21 Tage zu befolgen und den Ernährungsplan nach seinem Ende neu zu starten?

Ja, das ist sicher. Du kannst unsere Ernährungspläne auch länger als 21 Tage befolgen. Allerdings solltest Du grundsätzlich eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung anstreben, insbesondere wenn Dein Ziel Gewichtsverlust ist und die im gewählten Plan angezeigte Energiezufuhr niedriger als üblich ist.

Wenn Du den Plan länger als 21 Tage fortsetzt, kann es sinnvoll sein, einige Mahlzeiten hinzuzufügen oder zu verändern, um Deine Ernährung zu variieren und sicherzustellen, dass Du alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe erhältst. Wenn Du zusätzliche Lebensmittel oder Mahlzeiten hinzufügen möchtest, kannst Du diese einfach direkt im Tagebuch tracken.

Kann ich den Ernährungsplan neu starten?

Ja, das kannst Du! So geht’s:

*iOS *: Gehe zum Programme-Tab, dann oben rechts und tippe auf „Plan neu starten“.

*Android *: Gehe zum Programme-Tab und tippe auf den aktiven Plan. Dort siehst Du dann die Schaltfläche „Plan neu starten“. Du kannst den Ernährungsplan außerdem im Mahlzeitenplaner in Deinem Tagebuch neu starten, indem Du oben rechts auf die drei Punkte tippst und anschließend auf „Plan neu starten“.

Wie kann ich den Ernährungsplan löschen/entfernen?

Lifesum ist so aufgebaut, dass Du jederzeit ein aktives Programm haben musst. Das Programm, mit dem alle starten, heißt Lifesum Standard und ist unser ausgewogenstes und flexibelstes Programm, bei dem Du Deinen eigenen Weg wählen kannst. Um Deinen aktuellen Ernährungsplan zu entfernen, musst Du daher entweder wieder zu Lifesum Standard zurückkehren oder ein anderes Programm bzw. einen anderen Ernährungsplan auswählen. So geht’s:

Lifesum ist so aufgebaut, dass Du jederzeit ein aktives Programm haben musst. Das Programm, mit dem alle starten, heißt Lifesum Standard und ist unser ausgewogenstes und flexibelstes Programm, bei dem Du Deinen eigenen Weg wählen kannst. Um Deinen aktuellen Ernährungsplan zu entfernen, musst Du daher entweder wieder zu Lifesum Standard zurückkehren oder ein anderes Programm bzw. einen anderen Ernährungsplan auswählen. So geht’s:

Android: Wenn Du auf einem Android-Gerät einen Ernährungsplan oder ein Programm nutzt, kannst Du einfach zum Programme-Tab gehen und dort den Lifesum Standard im Bereich „Balanced“ auswählen.

Ich habe versehentlich „Jeden Tag essen“ ausgewählt, bereue es aber jetzt. Wie kann ich das rückgängig machen?

Wenn Du diese Funktion aktivierst, teilst Du dem Mahlzeitenplaner mit, dass Du dieses Gericht ab jetzt an allen verbleibenden Tagen des Ernährungsplans essen möchtest. Um dies rückgängig zu machen, musst Du jede der Mahlzeitenvorschläge für die kommenden Tage einzeln öffnen und dort jeweils ein anderes Gericht auswählen.

Warum ist meine tägliche Makronährstoffaufnahme höher als empfohlen, wenn ich im Mahlzeitenplaner zwischen Mahlzeiten wechsle?

Die Ernährungspläne basieren auf allgemeinen Empfehlungen und sind nicht speziell auf Deine individuellen Ziele zugeschnitten. Statt zu versuchen, jeden Tag exakt die Makronährstoffziele zu erreichen, solltest Du sie als flexible Richtlinien verstehen. Es ist nicht notwendig, jedes Makronährstoffziel perfekt zu treffen – konzentriere Dich darauf, sowohl Deine Kalorien- als auch Makronährstoffziele ungefähr zu erreichen. Dieser Ansatz hilft Dir, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Dieser Plan basiert auf den Ernährungsempfehlungen des High Protein-Programms, das wir in der App haben. Weitere Informationen zu den Empfehlungen und gesundheitlichen Vorteilen findest Du hier.

Aktualisiert am: 22/05/2026