Liste aller verfügbaren Mealplans & So startest Du!

Suchst Du einen Ernährungsplan mit integriertem Mahlzeitenplaner und Einkaufsliste? Diese Programme können Deinen Lebensmitteleinkauf und Deine Essensvorbereitung vereinfachen und Dir helfen, gesündere Essgewohnheiten beizubehalten und Deine Gesundheitsziele leichter zu erreichen.

Derzeit kannst Du bei Lifesum zwischen den folgenden Ernährungsplänen wählen:

• Paleo
• Zucker-Detox
• Eat like Denice
• 3 Wochen Abnehmen
• Keto Erhalten
• Keto Verbrennen
• Vegan für eine Woche
• Protein-Abnehmen
• 16:8 Morgendliches Fasten
• 16:8 Abendliches Fasten
• Hormonelle Balance

Wenn ich im Mahlzeitenplan zwischen Gerichten wechsle, scheint die tägliche Makronährstoffzufuhr höher zu sein als empfohlen. Warum ist das so?

Die Ernährungspläne basieren auf allgemeinen Empfehlungen und sind nicht speziell auf Deine individuellen Ziele zugeschnitten. Statt zu versuchen, jeden Tag exakt die Makronährstoff-Ziele zu erreichen, solltest Du sie als flexible Richtlinien verstehen. Es ist nicht notwendig, jedes Makronährstoff-Ziel perfekt zu treffen – konzentriere Dich darauf, sowohl Deine Kalorien- als auch Makronährstoffziele ungefähr zu erreichen. Dieser Ansatz hilft Dir, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Kann ich den Ernährungsplan neu starten?

Ja, das kannst Du! So geht’s:

iOS: Gehe zum Programme-Tab, dann oben rechts und tippe anschließend auf „Plan neu starten“.

Android: Gehe zum Programme-Tab und tippe auf den aktiven Plan. Dort siehst Du dann die Schaltfläche „Plan neu starten“. Du kannst den Ernährungsplan außerdem im Mahlzeitenplaner in Deinem Tagebuch neu starten, indem Du oben rechts auf die drei kleinen Punkte tippst und anschließend auf „Plan neu starten“.

Wie kann ich den Ernährungsplan löschen/entfernen?

Lifesum ist so aufgebaut, dass Du jederzeit ein aktives Programm haben musst. Das Programm, mit dem alle starten, heißt Lifesum Standard und ist unser ausgewogenstes und flexibelstes Programm, bei dem Du Deinen eigenen Weg wählen kannst.

iOS: Wenn Du die App auf einem iOS-Gerät nutzt und einen Ernährungsplan verwendest, musst Du zuerst zum Programme-Tab gehen, dann oben rechts auf „Alle Pläne anzeigen“ tippen. Dort kannst Du den Lifesum Standard-Plan im Bereich „Balanced“ finden und auswählen. Wenn Du nur ein Programm verwendest, das Du entfernen möchtest, kannst Du direkt im Programme-Tab den Lifesum Standard auswählen.

Android: Wenn Du auf einem Android-Gerät einen Ernährungsplan oder ein Programm nutzt, kannst Du einfach zum Programme-Tab gehen und dort den Lifesum Standard im Bereich „Balanced“ auswählen.

Die Gemüse-, Obst- oder Fisch-Tracker wurden aus Deiner Tagebuch-Ansicht entfernt – warum?

Wenn Du einen Ernährungsplan verwendest, werden diese Tracker automatisch deaktiviert. Sie werden jedoch wieder verfügbar sein, sobald der Plan abgeschlossen ist.

Ich habe versehentlich „Jeden Tag essen“ ausgewählt. Wie kann ich das rückgängig machen?

Wenn Du diese Funktion aktivierst, teilst Du dem Mahlzeitenplaner mit, dass Du dieses Gericht ab jetzt an allen verbleibenden Tagen des Ernährungsplans essen möchtest. Um dies rückgängig zu machen, musst Du jede der Mahlzeitenvorschläge für die kommenden Tage einzeln öffnen und dort jeweils ein anderes Gericht auswählen.

Um mehr Details zu den Anforderungen aller Ernährungspläne zu finden, sieh Dir die Liste unten an oder lies diesen Artikel.

Aktualisiert am: 22/05/2026