• Lijst van alle beschikbare Maaltijdplannen & Hoe je kunt beginnen!

  Op zoek naar een maaltijdplan met een inbegrepen maaltijdplanner en boodschappenlijstje? Deze programma's stroomlijnen je boodschappen doen en maaltijden bereiden, waardoor het makkelijker wordt om gezondere eetgewoonten aan te houden en je gezondheidsdoelen te bereiken. Momenteel kun je kiezen uit de volgende maaltijdplannen bij Lifesum: Paleo Suikerdetox Eet zoals DeniEnkele lezers

• Vereisten voor alle Maaltijdplannen

  Hieronder vind je al onze Maaltijdplannen en de instellingen die je in de app nodig hebt om ze te selecteren. Dit zijn de programma's in de app waar je aanbevolen maaltijden voor elke dag krijgt en onze boodschappenlijstfunctie kunt gebruiken. 3 Weken Gewichtsverlies Ondersteunde doelen: Gewicht verliezen Duur: 21 dagen Ondersteund calorieëntoelagbereik: 1200-2100 kcal Toegestane voedingsvoorkeuren: Geen Toegestane allergieën: Geen Ondersteunde talen:Weinig lezers

• Hoe kan ik overschakelen naar een ander Programma of Maaltijdplan? - iOS

  Wanneer je de app gaat gebruiken, ben je automatisch ingesteld op het programma genaamd Lifesum Standard. Dit is ons meest algemene programma en is geschikt voor de meeste gebruikers, tenzij je specifieke vereisten hebt. Onder het tabblad Programma's in de app zie je alle andere beschikbare programma's en maaltijdplannen. Welke programma's en maaltijdplannen worden weergegeven, hangt een beetje af van je andere instellingen in de app, zoals je doel of je voedingsvoorkeuren. Je kunt meer lezWeinig lezers

• Eten, Trainen, Herhalen

  Waarom eten, tillen, herhalen? Voeding is essentieel voor optimale prestaties en herstel tijdens het sporten. Voldoende eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en energie zijn essentieel voor spieropbouw. ​​Dit programma geeft richtlijnen over wat je voor en na het sporten moet eten, evenals uitgebalanceerde maaltijden die je helpen optimaal te herstellen van je trainingsroutine. Je vindt de receptencollecties in het gedeelte 'Wat is populair' op het tabblad 'Recepten'.Weinig lezers

• Lijst van alle programma's en maaltijdplannen

  Wanneer je de app gaat gebruiken, begin je automatisch met het Programma genaamd Lifesum Standard. Dit is ons meest algemene programma en is geschikt voor de meeste gebruikers, tenzij je specifieke vereisten hebt. Onder het tabblad Programma's in de app kun je alle andere beschikbare Programma's en Maaltijdplannen bekijken. Welke Programma's en Maaltijdplannen worden weergegeven, hangt een beetje af van je andere instellingen in de app, zoals je doel of voedingsvoorkeuren. Je kunt hier meerWeinig lezers

• Lifesum Standaard

  Lifesum Standaard is ons meest gebalanceerde programma en het is het standaardprogramma waarop je account is ingesteld wanneer je je Lifesum-account voor het eerst aanmaakt. Wat doet het Lifesum Standaard-programma voor mij? Er is niets mis mee om een beetje traditioneel te zijn als het gaat om fit blijven. Hier is een old-school, probleemloos programma voor jou. Het Lifesum Standaard-programma heeft een macronutriënteninname volgens de overheidsaanbevelingen. Een plan dat een geweldigWeinig lezers

• Hoog Eiwitgehalte

  In dit programma verhoog en optimaliseer je je eiwitinname, terwijl je slimme koolhydraten en gezonde vetten eet. Ongeacht je doel, eiwit is essentieel voor een gezond lichaam. Eiwit is de bouwsteen van je lichaam en voldoende binnenkrijgen is cruciaal voor het opbouwen van kracht en het behouden van spiermassa. Het Food for Strength plan is bedoeld om je langer vol te houden en een hoger thermisch effect* te hebben - een win-win voor je gewichtsverliesreis! Vul je voorraad aan met eiwitrijWeinig lezers

• Keto Onderhoud

  "Keto Maintain is een plan inclusief maaltijdplan en boodschappenlijstje dat je helpt je huidige gewicht te behouden. Het plan is 21 dagen geldig. Het plan biedt inspiratie voor een keto-levensstijl met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijstje. Ik kan het Keto Maintain-maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden? Alle beschikbare maaltijdplannen en programma's vind je onder hetWeinig lezers

• Intermittent fasting: 5:2 & 6:1

  5:2 In dit programma eet je 5 dagen normaal (met mate, natuurlijk) en vast je 2 dagen, klinkt makkelijk, toch? Met de vastenplannen ervaren veel mensen gezondheidsvoordelen tegelijk met gewichtsverlies. Op vastendagen eet je caloriearme voedingsmiddelen zoals groene groenten, witte vis en magere zuivelproducten. Je vindt veel recepten die passen bij je aanbevolen calorie-inname tijdens het vasten in het tabblad Recepten in de app. Op niet-vastendagen eet je volgens de algemene aanbevelWeinig lezers

• Vitaliteit

  Het Vitaliteitsprogramma van Lifesum is erop gericht mensen te inspireren tot het maken van duurzame, voedzame voedingskeuzes die een lang en gezond leven ondersteunen. De programma's bieden een receptencollectie in het receptentabblad in de Lifesum-app, vol met eenvoudig te bereiden recepten die rijk zijn aan vezels, vitaminen, mineralen, gezonde vetten en eiwitten, maar arm aan verzadigd vet en suiker. Het Vitaliteitsprogramma is gebaseerd op het mediterrane dieet van Lifesum, waarbij deWeinig lezers

• Vegan voor een Week

  'Vegan voor een Week' is een programma met een maaltijdplan en een boodschappenlijstje om je te helpen je maaltijden gedurende de week te plannen. Het plan is 7 dagen geldig. Het plan inspireert een veganistische levensstijl door recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijstje te bieden. Ik kan het maaltijdplan 'Vegan voor een Week' niet vinden. Waar kan ik het vinden? Alle beschikbareWeinig lezers

• 16:8 - Ochtendvasten

  Het 16:8 ochtendvasten omvat een 21-daags maaltijdplan en een boodschappenlijstje die je helpen je doel te bereiken. In dit plan eet je gedurende een periode van 8 uur en vast je vervolgens 16 uur. Als leidraad krijg je recepten die je strikt kunt volgen of alleen als inspiratie kunt gebruiken. Pas alles naar wens aan je eigen dieetbehoeften aan! Hoe werkt het 16:8 ochtendvasten? Je krijgt elke dag dWeinig lezers

• Climatarian

  We geven allemaal om onze gezondheid en het milieu. Het Climatarian Programma stelt je in staat om voor beide te zorgen! Dit programma biedt dubbele voordelen, niet alleen voor jou, die zult genieten van een gezonder programma, maar ook voor de planeet als geheel, aangezien de impact van de voedselproductie op het klimaat zal worden verminderd. Je kunt je ecologische voetafdruk verkleinen door plantaardig, lokaal geproduceerd voedsel te eten, terwijl je tegelijkertijd je risico op hartziektWeinig lezers

• Eiwit Gewichtsverlies

  Waarom gewichtsverlies met eiwitten? Dit plan helpt gebruikers om af te vallen en tegelijkertijd spierverlies te voorkomen. Maaltijden met veel eiwitten helpen je een goed verzadigd gevoel te behouden. Eiwitten zorgen ervoor dat voedsel langzamer wordt opgenomen, verhogen de verzadiging en verlengen en vertragen de bloedsuikerspiegel. Ik kan het maaltijdplan voor gewichtsverlies met eiwitten niet vWeinig lezers

• Paleo

  Het Paleo-maaltijdplan bevat een maaltijdplan en een boodschappenlijstje dat je helpt af te vallen. Het plan is 21 dagen geldig. Het plan biedt inspiratie voor een paleo-levensstijl met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijstje. Ik kan het 'Paleo'-maaltijdplan niet meer zien of helemaal niet vanaf het begin. Wat kan de reden hiervoor zijn? Alle beschikbare maaltijdplannen en programma'Weinig lezers

• Keto Streng

  Val af terwijl je je de hele dag fris en alert voelt. Het Ketogene Programma is rijk aan vetten en laag in koolhydraten. Wanneer je de koolhydraten weglaat, gebruikt je lichaam zijn vetreserves voor energie - dit heet 'ketose' ingaan. Afhankelijk van je doel kun je verschillende niveaus van het dieet kiezen. Hoe meer koolhydraten je weglaat, hoe beter het programma werkt (dat wil zeggen, hoe sneller het gewichtsverlies gaat). Er zijn drie verschillende niveigen van de diëten in onze app: maWeinig lezers

• Boodschappenlijstje

  De boodschappenlijstfunctionaliteit is momenteel beschikbaar voor al onze Maaltijdplannen. Wat biedt de functie 'boodschappenlijst'? Android: De boodschappenlijst is een hulp voor jou in de supermarkt, het spiegelt de maaltijden en ingrediënten die je inWeinig lezers

• Ketogeen Medium

  Val af terwijl je je de hele dag fris en alert voelt. Het Ketogene Programma is rijk aan vetten en arm aan koolhydraten. Als je de koolhydraten weglaat, zal je lichaam zijn vetreserves gebruiken voor energie – dit heet 'ketose' ingaan. Afhankelijk van je doel kun je verschillende niveimels van het dieet kiezen. Hoe meer koolhydraten je weglaat, hoe beter het programma werkt (dat wil zeggen, hoe sneller het gewichtsverlies gaat). Er zijn drie verschillende niveaus van de diëten in onze app:Weinig lezers

• Dieet van de hardloper

  Waarom Runner's Diet?  Voeding is essentieel voor optimale prestaties en herstel bij het hardlopen. Voldoende eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en energie binnenkrijgen is cruciaal om je prestaties op de hardloopbaan te optimaliseren. Dit programma biedt begeleiding over wat je voor en na het hardlopen kunt eten, evenals uitgebalanceerde maaltijden die je helpen optimaal te herstellen van je trainingsroutine. Vind de receptcollecties in de sectie "What's hot" in het tabblad recepten.Weinig lezers

• Hoe kan ik mijn vastendagen op het 5:2 of 6:1 programma wijzigen?

  Als je deelneemt aan het 6:1 of het 5:2 Intermittent Fasting Programma, kun je je vastendagen kiezen wanneer je met het programma begint. Om de vastendagen te wijzigen, volg je deze instructies: Android: Ga naar het tabblad Programma's en tik vervolgens bovenaan op het actieve programma (5:2 of 6:1). Tik vervolgens op 'Instellingen' en selecteer de nieuwe vastendagen. Tik op 'Doorgaan' en daarna op 'Start Plan' om je nieuwe instellingen op te slaan. iOS: Ga naar het tabblad Programma'Weinig lezers

• 16:8 - Avondvasten

  Het 16:8 Avondvasten omvat een maaltijdplan van 21 dagen en een boodschappenlijstje die je zullen helpen je doel te bereiken. In dit plan eet je gedurende een periode van 8 uur en vast je daarna 16 uur. Als leidraad krijg je recepten die je strikt kunt volgen of alleen als inspiratie kunt gebruiken. Maak alle aanpassingen die je wilt om aan je eigen voedingsbehoeften te voldoen! *Hoe werkt het 16:8 Avondvasten?Weinig lezers

• Scandinavisch

  Het Scandinavische Programma is gebaseerd op magere eiwitten en koolhydraten met een lage glycemische index. Het bevat meer eiwitten dan het Lifesum Standaard Programma om je langer vol en tevreden te houden. Kies volkorenproducten voor vezels - fruit, bessen, wortelgroenten, aardappelen en peulvruchten. Eet veel koolzaadolie en vette vis. Houd de inname van zout, suiker, alcohol, rood vlees en vette zuivelproducten laag. Eet niet onder je caloriedoel en vergeet niet calorieën uit dranken te trWeinig lezers

• Clean Eating

  Met het Clean Eating-programma maak je je voorraadkast vrij van lege calorieën* en vul je deze met pure, voedzame en onbewerkte voedingsmiddelen die het lichaam nodig heeft om gelukkig en gezond te zijn. De planverdeling is iets meer eiwitten en gezonde vetten, en iets minder koolhydraten dan het Lifesum Standaard dieet. Vul aan met volle voedingsmiddelen zoals olie, noten, vis, mager vlees, fruit & groenten. Ruim verwerkte voedingsmiddelen op zoals vleeswaren, ontbijtgranen, snoep & gebak. RuWeinig lezers

• Hoe kan ik wisselen naar een ander Programma of Maaltijdplan? - Android

  Wanneer je de app gaat gebruiken, ben je automatisch ingesteld op het programma genaamd Lifesum Standard. Dit is ons meest algemene programma en is geschikt voor de meeste gebruikers, tenzij je specifieke vereisten hebt. Onder het tabblad Programma's in de app zie je alle andere beschikbare programma's en maaltijdplannen. Welke programma's en maaltijdplannen worden weergegeven, hangt een beetje af van je andere instellingen in de app, zoals je doel of je voedingsvoorkeuren. Je kunt meer lezWeinig lezers

• Ketogeen Makkelijk

  Wat is een keto-programma? Een keto- of ketogeen programma is een dieet met weinig koolhydraten, matige eiwitten en meer vet, waarvan veel gebruikers hebben ervaren dat het effectiever vet verbrandt. Terwijl je veel minder koolhydraten eet tijdens een keto-dieet, behoud je een matige eiwitinname en verhoog je je vetinname. Wanneer je de inname van koolhydraten vermindert (minder dan 50 gram koolhydraten/dag), bereikt je lichaam een metabolische toestand genaamd ketose, waarbij vet, uit je vWeinig lezers

• Welke programma's bevatten een 'maaltijdplanner'-functionaliteit?

  Een maaltijdplanner functionaliteit is momenteel beschikbaar voor de volgende Maaltijdplannen. Het gebruik van de Maaltijdplannen biedt specifieke recepten die op maat zijn gemaakt voor de gebruiker om het gekozen doel van het Maaltijdplan te bereiken.Weinig lezers

• Suiker detox

  Het Suiker Detox-plan bevat een maaltijdplan en een boodschappenlijstje die je helpen je doel te bereiken. Het plan is 21 dagen geldig. Het plan biedt inspiratie voor een levensstijl zonder toegevoegde suikers, met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijstje. Ik kan het Suiker Detox-maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden? Alle beschikbare maaltijdplannen en programma's vind jeWeinig lezers

• 3 Weken Gewichtsverlies

  Waarom 3 weken gewichtsverlies? De menselijke bevolking lijdt steeds meer aan obesitas. Wij geloven dat betere voeding en educatie gericht op gewichtsverlies wereldwijd zal leiden tot een betere algemene gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat een merkbare gewichtsafname aan het begin van een dieet de motivatie en de kans om vol te houden vergroot. Het '3 Weekse Gewichtsverlies programma helpt je om je gewichtsdoel te kickstarten. Studies tonen aan dat het drie weken duurt om nieuwe geWeinig lezers

• Keto Burn

  Keto Burn is een plan inclusief maaltijdplan en boodschappenlijstje dat je helpt af te vallen. Het plan duurt 21 dagen. Het plan biedt inspiratie voor een keto-levensstijl met recepten, een maaltijdplanner en een boodschappenlijstje. Ik kan het Keto Burn maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden? Alle beschikbare Maaltijdplannen en Programma's bevinden zich onder het tabblad Programma's in de app. AlWeinig lezers

• Cheatmaaltijden - Uitgelegd

  Het kan moeilijk zijn om een programma te volgen, daarom laten we je toe om te 'sjoemelen' gedurende deze periode. Het maakt niet uit hoe groot je maaltijd was of wat je at. Gebruik gewoon de bijbehorende knop en wij zien dit als een kleine hobbel op je weg naar een gezonde levensstijl. Onthoud, zelfs als je gewicht verliest, betekent dit niet dat je elke dag alleen maar wortels en broccoli hoeft te eten. De volgende Maaltijdplannen bieden momenteel een of meerdere 'cheat' maaltijden aan: VeWeinig lezers

• Mediterraan

  Geniet van de traditionele diëten uit Italië, Spanje, Griekenland en Zuid-Frankrijk! Het Middellandse Zee Programma wordt ook wel het "harthelende dieet" genoemd, omdat is vastgesteld dat het een positieve invloed heeft op het cardiovasculaire systeem.* Het bevat ongeveer evenveel eiwitten, minder koolhydraten en meer hoogwaardige vetten dan het standaarddieet. Denk aan olijfolie, vis, groenten, peulvruchten, fruit en volle granen; hoe verser, hoe beter. Beperk de inname van gevogelte, eieren,Weinig lezers

• Hormonale balans

  Het Hormonbalans-maaltijdplan bevat een 21-daags Maaltijdplan en boodschappenlijst die je zullen helpen je doel te bereiken. In dit plan krijg je vier vooruitgeplande maaltijden per dag: ontbijt, lunch, diner en een snack. Als leidraad krijg je recepten die je strikt kunt volgen of alleen als inspiratie kunt gebruiken. Maak alle aanpassingen die je wilt om aan je eigen voedingsbehoeften te voldoen! Ik kan hetWeinig lezers

• Eet als Denice

  Eat Like Denice is een Maaltijdplan met 17 smakelijke recepten die je helpen een gezonde levensstijl te behouden en een gebalanceerd programma te volgen. Het dient als een gids en een digitale boodschappenlijst voor de hele week (7 dagen). Ik kan het Eat Like Denice maaltijdplan niet vinden. Waar kan ik het vinden? Alle beschikbare Maaltijdplannen en Programma's bevinden zich onder het tabblad Programma's inWeinig lezers

• Voeding voor Kracht

  In dit programma zul je je eiwitinname verhogen en optimaliseren, terwijl je slimme koolhydraten en gezonde vetten eet. Ongeacht je doel, eiwitten zijn essentieel voor een gezond lichaam. Eiwitten zijn de bouwsteen van je lichaam en voldoende binnenkrijgen is cruciaal voor het opbouwen van kracht en het behouden van spiermassa. Het 'High Protein'-plan is erop gericht je langer vol te houden en heeft een hoger thermisch effect* – een win-win voor je gewichtsverliesreis! Vul je voorraad aan mWeinig lezers