Keto Burn

Keto Burn ist ein Plan, der einen Ernährungsplan und eine Einkaufsliste enthält, um dir beim Abnehmen zu helfen. Der Plan dauert 21 Tage.

Der Plan bietet Inspiration für einen Keto-Lebensstil mit Rezepten, einem Ernährungsplaner und einer Einkaufsliste.

Ich kann den Keto Burn Ernährungsplan nicht finden. Wo kann ich ihn finden?

Alle verfügbaren Ernährungspläne und Programme findest du im Reiter "Programme" in der App. Wenn du diesen Ernährungsplan auf dieser Seite nicht finden kannst, hast du möglicherweise inkompatible Einstellungen in der App. Lies hier mehr über die Voraussetzungen für jeden Ernährungsplan: [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/requirements-for-all-the-meal-plans-mnl9gp/). **

Was bedeutet „Ernährungsplaner“ im Programm?

Der Ernährungsplaner ist die Liste der vorgeschlagenen Mahlzeiten, die dir bei der Planung deiner Mahlzeiten für die kommenden Tage helfen soll.

Was bedeutet „Einkaufsliste“ in der App?

Android: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Supermarkt. Sie spiegelt die Mahlzeiten und Zutaten wider, die du im Ernährungsplaner hast. Wenn du weitere Tage hinzufügst, siehst du mehr Artikel auf dieser Liste und umgekehrt. Ein roter Punkt auf dem Symbol der Einkaufsliste zeigt an, dass du neue Artikel darin hast.

iOS: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für dich im Supermarkt. Sie spiegelt die Zutaten wider, die du aus den ausgewählten Rezepten hinzugefügt hast. Wenn du weitere Rezepte hinzufügst, siehst du mehr Artikel auf dieser Liste und umgekehrt.

In der Einkaufsliste sehe ich zum Beispiel, dass Bananen mehrmals aufgeführt sind, weil sie in mehr als einem Rezept enthalten sind, und die Bananen unterschiedlich zubereitet werden sollen. Ist es in Ordnung, eine Art von Banane für alle Rezepte mit Bananen zu kaufen?

Ja, absolut. Wenn du zum Beispiel für ein Rezept geschälte Gurke und für ein anderes Rezept geraspelte Gurke benötigst, kaufe einfach eine Gurke und bereite sie später nach dem Rezept zu.

Einige der Zutaten in den Rezepten sind schwer zu finden, wo ich lebe. Kann ich stattdessen eine ähnliche Lebensmittelzutat verwenden?

Ja, absolut. Schau dir diese Liste für mögliche Alternativen an:

Zutat: Halbfettmilch.

Ersetzen durch: Ungesüßte Mandel-, Hafer-, Quinoa- oder Kokosmilch.

Zutat: Rohe Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren.

Ersetzen durch: Gefrorene Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren.

Zutat: Obst (z.B. Banane, Apfel).

Ersetzen durch: Obst (z.B. Birne, Pflaume, exotische Frucht).

Zutat: Couscous oder Quinoa.

Ersetzen durch: Bulgur, Buchweizen oder Gerste.

Zutat: Kartoffel oder Süßkartoffel.

Ersetzen durch: Rote Bete oder Karotten.

Zutat: Famide Crème fraîche oder leichte Kochsahne.

Ersetzen durch: Türkischer Joghurt oder griechischer Joghurt.

Zutat: Hähnchen, Lachs oder rotes Fleisch.

Ersetzen durch: Tofu, Quorn oder Oumph.

Zutat: Fettarmer Joghurt.

Ersetzen durch: Ungesüßter pflanzlicher Joghurt.

Zutat: Fisch.

Ersetzen durch: Schalentiere, Hähnchen, Tofu, Geflügel oder Quorn.

Zutat: Soba-Nudeln.

Ersetzen durch: Shirataki-, Glas- oder Reisnudeln.

Der Gemüse-, Obst- oder Fisch-Tracker wurde aus meiner Tagebuchansicht entfernt. Warum?

Wenn du einen Ernährungsplan verwendest, sind diese Tracker automatisch deaktiviert. Sie werden jedoch zurückkehren, sobald der Plan abgeschlossen ist.

Als ich den 'Keto Burn' Ernährungsplan abgeschlossen hatte, bin ich im Reiter "Programme" gelandet, und alles ist zu meinen üblichen Einstellungen zurückgekehrt. Warum ist das so?

Sobald du deine letzte Mahlzeit in diesem Ernährungsplan getrackt hast, siehst du ein Pop-up, das dich auffordert, einen neuen Plan im Reiter "Pläne" in der App auszuwählen. Das liegt daran, dass der Ernährungsplan beendet ist und wir keine Einkaufsliste oder keinen Ernährungsplaner mehr bereitstellen.

Ist es sicher, 'Keto Burn' länger als 21 Tage zu befolgen und den Ernährungsplan nach dessen Ende neu zu starten?

Ja, das ist sicher. Du kannst unsere Ernährungspläne länger als 21 Tage befolgen. Allerdings sollte man immer auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung achten, besonders wenn das Ziel Gewichtsverlust ist und die im gewählten Plan angezeigte Energieaufnahme niedriger ist als üblich. Daher kann es vorteilhaft sein, wenn du länger als 21 Tage fortfährst, einige Mahlzeiten hinzuzufügen oder zu ändern, um sicherzustellen, dass du deine Aufnahme variierst und alle benötigten Vitamine und Mineralstoffe erhältst. Wenn du zusätzliche Lebensmittel/Mahlzeiten hinzufügen möchtest, tracke sie einfach direkt im Tagebuch.

Kann ich den Ernährungsplan neu starten?

Ja, das kannst du! Hier ist wie:

iOS: Gehe zum Reiter "Programme", dann oben rechts und drücke dann auf "Plan neu starten".

Android: Gehe zum Reiter "Programme", klicke dann auf den aktiven Plan. Du siehst dann die Schaltfläche "Plan neu starten". Du kannst den Ernährungsplan auch vom Ernährungsplaner in deinem Tagebuch aus neu starten, indem du auf die drei kleinen Punkte oben rechts und dann auf "Plan neu starten" klickst.

Wie kann ich den Ernährungsplan löschen/entfernen?

Lifesum ist so aufgebaut, dass du jederzeit ein Programm aktiv haben musst. Das Programm, mit dem jeder beginnt, heißt Lifesum Standard und ist unser ausgewogenstes und offenstes Programm, bei dem du deinen eigenen Weg wählen kannst. Um deinen aktuellen Ernährungsplan zu entfernen, musst du entweder zum Lifesum Standard zurückkehren oder einen anderen Ernährungsplan oder ein anderes Programm auswählen. Hier ist wie:

iOS: Wenn du die App auf einem iOS-Gerät verwendest und dich in einem Ernährungsplan befindest, musst du zuerst zum Reiter "Programme" gehen, dann oben rechts und dann zu "Alle Pläne anzeigen". Dort kannst du den Lifesum Standard Plan unter der Sektion "Ausgewogen" finden und auswählen. Wenn du nur ein Programm befolgst, das du entfernen möchtest, kannst du einfach zum Reiter "Programme" gehen und den Lifesum Standard sofort auswählen.

Android: Wenn du dich in einem Ernährungsplan oder einem Programm auf einem Android-Gerät befindest, kannst du einfach zum Reiter "Programme" gehen, den Lifesum Standard unter der Sektion "Ausgewogen" finden und auswählen.

Ich habe versehentlich auf „Das jeden Tag essen“ geklickt, aber das bereue ich jetzt. Wie kann ich das rückgängig machen?

Wenn du diese Funktion aktivierst, teilst du dem Ernährungsplaner mit, dass du ab sofort diese Mahlzeit für alle verbleibenden Tage des Ernährungsplans essen möchtest. Um dies rückgängig zu machen, musst du jede der vorgeschlagenen Mahlzeiten für die kommenden Tage antippen und stattdessen eine andere Mahlzeit auswählen.

Wenn ich zwischen den Mahlzeiten im Ernährungsplaner wechsle, erscheint die Makronährstoffaufnahme für den Tag höher als empfohlen. Warum?

Die Ernährungspläne basieren auf allgemeinen Empfehlungen und sind nicht auf deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Anstatt zu versuchen, jeden Tag die genauen Makronährstoffziele zu erreichen, nutze sie als flexible Richtlinien. Es ist nicht notwendig, jedes Makronährstoffziel perfekt zu erreichen – konzentriere dich darauf, sowohl deine Kalorien- als auch deine Makronährstoffziele grob einzuhalten. Dieser Ansatz hilft dir, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Vorschläge für Lebensmittel, die du hinzufügen kannst, wenn dein Kalorienziel über 1600 kcal pro Tag hinausgeht! Denk daran, dass alle Lebensmittel, die über die Rezepte des Ernährungsplans hinausgehen, separat im Tagebuch getrackt werden müssen.

• Eier (z.B. gekocht, Rührei)

• Nüsse & Samen (z.B. Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)

• Beeren (z.B. Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren)

• Fettiger Fisch (z.B. Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele)

• Tofu

• Quorn

Tipps, wie du die Energiemenge in den zubereiteten Mahlzeiten erhöhen kannst:

• Beträufle dein Essen mit etwas Oliven- oder Rapsöl für zusätzliche Fette und Energie.

• Gib eine Handvoll knackiger Nüsse auf deine Mahlzeit.

• Füge ein oder zwei zusätzliche Eier zu deiner Mahlzeit hinzu, um die Menge an Energie, Protein und Fett zu erhöhen.

Dieser Plan basiert auf den ernährungswissenschaftlichen Empfehlungen des Keto-Programms, das wir in der App anbieten. Weitere Informationen zu den Empfehlungen und gesundheitlichen Vorteilen findest du [hier](https://lifesum.crisp.help/en/article/ketogenic-strict-10eklxk/).

Aktualisiert am: 24/09/2025