Keto Streng
Gewicht verlieren und sich den ganzen Tag frisch und wach fühlen. Das ketogene Programm ist fettreich und kohlenhydratarm.
Wenn Du die Kohlenhydrate reduzierst, nutzt Dein Körper seine Fettreserven als Energie – das nennt man „Ketose“. Je nach Deinem Ziel kannst Du unterschiedliche Stufen des Programms wählen. Je weniger Kohlenhydrate Du zu Dir nimmst, desto stärker ist der Effekt des Programms (das heißt, desto schneller kann der Gewichtsverlust sein).
Es gibt drei verschiedene Stufen in unserer App: leicht – mittel – streng.
Im strengen Plan ist das Ziel, etwa 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Solange Du unter 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag bleibst, solltest Du relativ einfach in die Ketose gelangen.
Lass alles weg, was viele Kohlenhydrate und viel Zucker enthält, z. B. Süßigkeiten & Gebäck, Obst, Wurzelgemüse, Reis & Pasta.
Wenn Du den Bewertungen in der App folgst, siehst Du, dass alle Lebensmittel, die weniger als 4 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm enthalten, eine hohe Bewertung bekommen. Je mehr Kohlenhydrate ein Lebensmittel enthält, desto niedriger ist die Bewertung.
Gleichzeitig ist es wichtig, genügend Ballaststoffe, Mikronährstoffe und Mineralstoffe aufzunehmen, um gesund zu bleiben. Deshalb ist es wichtig, Gemüse wie zum Beispiel Tomaten, Brokkoli, Spinat, Pilze und Radieschen zu essen.
Auch die Qualität der Fette ist entscheidend, daher solltest Du Deine Mahlzeiten mit fettem Fisch, Ölen, Nüssen und Avocado aufbauen.
Am wichtigsten ist, dass Du die Kohlenhydrate, die Du isst, im Blick behältst; das Programm funktioniert gut, solange Du in Ketose bleibst und nicht zu viele Kalorien zu Dir nimmst. Finde Deine Lieblingslebensmittel, die reich an hochwertigen Fetten sind. In der App findest Du viele Rezepte, die Dir dabei helfen. Reduziere die Fettzufuhr nicht. Gib Deinen Zuckercravings nicht nach – sie gehen nach ein paar Tagen wieder vorbei. Bereite Dich außerdem auf mögliche Nebenwirkungen vor; Du erhältst im Verlauf der Reise in der App weitere Informationen dazu.
Einen strikten ketogenen Lebensstil mit nur 5–10 % Kohlenhydraten pro Tag langfristig durchzuhalten, kann schwierig sein. Wenn Du das so empfindest, empfehlen wir Dir, einen der anderen ketogenen Pläne in unserer App auszuprobieren.
Empfohlene Lebensmittel:
- Fetter Fisch (z. B. Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele)
- Tofu
- Geflügel (z. B. Hähnchen, Pute)
- Eier (z. B. gekocht, Rührei)
- Öle (z. B. Olivenöl, Rapsöl, Sesamöl)
- Gemüse (z. B. Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Avocado, Pilze, Tomaten, Blumenkohl, Radieschen, Zucchini, Salat, Spargel, Aubergine, Sellerie)
- Beeren (z. B. Himbeeren)
In Maßen empfohlen:
- Vollfette Milchprodukte (z. B. vollfetter Joghurt, Sahne, Crème fraîche, vollfetter Hüttenkäse)
- Käse
- Fleisch (z. B. Schwein, Bison, Rind)
- Kokosmilch
- Nüsse & Samen (abhängig vom Kohlenhydratgehalt – Etikett lesen!)
Tips!
- Lies die Lebensmittel-Etiketten, um Lebensmittel mit Zucker, ungesunden Fetten und künstlichen Zusatzstoffen zu vermeiden.
- Träufle etwas natives Olivenöl extra über Deinen Salat oder Dein Gemüse, um Deine Mahlzeit mit gesunden Fetten anzureichern!
- Bereite Dein Essen frisch selbst zu! Dadurch kennst Du die genauen Zutaten Deiner Mahlzeit und kannst Zucker, künstliche Zusatzstoffe und ungesunde Fette vermeiden.
- Schau Dir die Keto-Rezepte in der App an, um Ideen und Inspiration für Mahlzeiten zu bekommen!
Es ist wichtig zu beachten, dass einige Lebensmittel und Mahlzeiten aufgrund unterschiedlicher Nährwertangaben eine höhere oder niedrigere Bewertung erhalten können. Wenn Du Dir unsicher bist, überprüfe bitte, ob alle Nährwerte korrekt sind. Wenn Du Fehler findest, kannst Du den Eintrag entweder selbst bearbeiten oder ihn melden. Wir tun unser Bestes, die Genauigkeit der Nährwertinformationen zu prüfen, können diese jedoch nicht garantieren.
Wenn Du medizinische Beschwerden hast oder unter Erkrankungen wie Essstörungen leidest, darfst Du Lifesum nicht verwenden. In diesem Fall solltest Du immer zuerst einen Arzt konsultieren.
Quellen der Empfehlungen:
Low Carbohydrate Diet - StatPearls 2020
Aktualisiert am: 22/05/2026
Danke!