Lifesum Standard

Lifesum Standard ist unser ausgewogenstes Programm und es ist das Standardprogramm, auf das dein Konto eingestellt wird, wenn du dein Lifesum-Konto zum ersten Mal erstellst.

Was bringt mir das Lifesum Standard Programm?

Es ist nichts falsch daran, ein bisschen traditionell zu sein, wenn es darum geht, in Form zu bleiben. Hier ist ein altbewährtes, unkompliziertes Programm für dich. Das Lifesum Standard Programm hat eine Makronährstoffaufnahme gemäß den Regierungsempfehlungen. Ein Plan, der eine großartige und abwechslungsreiche Aufnahme von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fettquellen (wie fettem Fisch, Nüssen und Samen) befürwortet.

Folge der Bewertung in der App, um ein Gleichgewicht zwischen dem, was du mehr und was du weniger essen solltest, zu halten. Sobald du dich eingearbeitet hast, wirst du es als nachhaltiges Programm für den Rest deines Lebens nutzen können!

Iss nicht unter deinem Kalorienziel. Vergiss nicht, zu tracken, was du trinkst.

Betrachte all dies als allgemeine Richtlinie, nicht als in Stein gemeißelt. Der Plan kann an deine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben angepasst werden.

Empfohlene Lebensmittel:

• Getreide (z.B. Hafer, Buchweizen, Gerste, Quinoa, Kern)
• Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Kichererbsen)
• Gemüse (z.B. Brokkoli, Blumenkohl, Pilze, Grünkohl, Tomaten, Kohl, Erbsen, Avocado, Rosenkohl)
• Wurzelgemüse (z.B. Kartoffel, Süßkartoffel, Rote Bete, Pastinake)
• Beeren (z.B. Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Moltebeeren)
• Obst (z.B. Birne, Apfel, Banane, Mango, Orange, Pflaume)
• Öle (z.B. Rapsöl, natives Olivenöl extra, Sesamöl)
• Samen (z.B. Chia, Psyllium, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Hanfsamen)
• Milchprodukte (z.B. Naturquark, Hüttenkäse, Naturjoghurt)
• Eier
• Fisch (z.B. Lachs, Kabeljau, Hering, Regenbogenforelle, Schellfisch, Makrele, Hoki, Thunfisch)
• Huhn
• Truthahn

Tipps!

• Lies die Lebensmittelkennzeichnungen, um Lebensmittel mit verstecktem Zucker und ungesunden Fetten zu vermeiden!

• Variiere deine Nahrungsaufnahme, um sicherzustellen, dass du genug Nährstoffe erhältst!

• Iss lokale Lebensmittel, die Saison haben! Sie schmecken besser und du bekommst sie wahrscheinlich auch zu einem besseren Preis!

• Vermeide es, deine Kalorien zu trinken. Anstatt Fruchtsaft zu trinken, iss stattdessen die Früchte, sonst verpasst du viel Ballaststoffe!

• Bereite dein Essen von Grund auf zu! So weißt du genau, welche Zutaten in deiner Mahlzeit enthalten sind und kannst Zucker, künstliche Zusatzstoffe und ungesunde Fette vermeiden.

• Schau dir die App für leckere Rezepte für Lifesum Standard an!

Quellen der Empfehlungen:

[U.S. Department of Health and Human Services - Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 Eight Edition](https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/)

[https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet)

Aktualisiert am: 24/09/2025