Paleo

Gerne, hier ist die Übersetzung des Textes ins Deutsche in der Du-Form, wobei alle Du, Deine, Dein großgeschrieben sind und die Formatierung exakt beibehalten wurde:

Der Paleo-Ernährungsplan beinhaltet einen Ernährungsplan und eine Einkaufsliste, die Dir helfen, Gewicht zu verlieren. Der Plan dauert 21 Tage. Der Plan liefert Inspiration für einen Paleo-Lebensstil mit Rezepten, einem Speiseplaner und einer Einkaufsliste.

Alle Programme & Ernährungspläne erfordern ein aktives Premium-Abonnement. Ich kann den „Paleo“-Ernährungsplan nicht mehr oder von Anfang an überhaupt nicht sehen. Was könnte der Grund dafür sein?

Alle verfügbaren Ernährungspläne und Programme befinden sich unter dem Tab „Programme“ in der App. Wenn Du diesen Ernährungsplan auf dieser Seite nicht finden kannst, hast Du möglicherweise einige inkompatible Einstellungen in der App. Bitte lies hier mehr über die Anforderungen für jeden Ernährungsplan.

Vorschlag von Lebensmitteln, die dem Plan für Dich mit einem höheren Energiebedarf, als der Plan enthält, hinzugefügt werden sollten:

Eier, Obst, Beeren, Nüsse, Avocado, Hähnchen, Fisch, Fleisch und Gemüse.

Was bedeutet „Speiseplaner“ in dem Programm?

Der Speiseplaner ist die Liste der vorgeschlagenen Mahlzeiten, die Dir hilft, Deine Mahlzeiten für die kommenden Tage zu planen.

Was bedeutet „Einkaufsliste“ in der App?

Android: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für Dich im Lebensmittelgeschäft, sie spiegelt die Mahlzeiten und Zutaten wider, die Du im Speiseplaner hast. Wenn Du weitere Tage hinzufügst, siehst Du mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt. Ein roter Punkt auf dem Einkaufslistensymbol zeigt an, dass Du neue Artikel darin hast.

iOS: Die Einkaufsliste ist eine Hilfe für Dich im Lebensmittelgeschäft, sie spiegelt die Zutaten wider, die Du aus den ausgewählten Rezepten hinzugefügt hast. Wenn Du weitere Rezepte hinzufügst, siehst Du mehr Artikel in dieser Liste und umgekehrt.

Auf der Einkaufsliste sehe ich z. B., dass Bananen mehrmals aufgeführt sind, weil sie in mehreren Rezepten enthalten sind und die Bananen auf unterschiedliche Weise zubereitet werden sollen. Ist es in Ordnung, für alle Rezepte mit Bananen eine einzige Bananensorte zu kaufen?

Ja, absolut. Wenn Du z. B. für ein Rezept geschälte Gurke und für ein anderes Rezept geriebene Gurke benötigst, kauf einfach eine Gurke und bereite sie später gemäß dem Rezept zu.

Einige der Zutaten in den Rezepten sind schwer zu finden, wo ich lebe. Kann ich stattdessen ein ähnliches Lebensmittel verwenden?

Ja, absolut. Bitte schau Dir diese Liste für mögliche Alternativen an:

Zutat: Nüsse (z. B. Cashewnüsse, Mandeln).

Ersetzen durch: Nüsse (z. B.) Walnüsse, Haselnüsse, Paranüsse.

Zutat: Rohe Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren.

Ersetzen durch: Gefrorene Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren.

Zutat: Obst (z. B. Banane, Apfel).

Ersetzen durch: Obst (z. B. Birne, Pflaume, exotische Früchte).

Zutat: Kartoffel oder Süßkartoffel.

Ersetzen durch: Rote Bete oder Karotten.

Zutat: Fettarmer Joghurt.

Ersetzen durch: Ungesüßter pflanzlicher Joghurt.

Zutat: Fisch.

Ersetzen durch: Schalentiere, Hähnchen, Tofu, Geflügel oder Quorn.

Zutat: Gemüse (z. B. Rotkohl, Blumenkohl, Kirschtomaten, rote Paprika).

Ersetzen durch: Gemüse (z. B. Kohl, Brokkoli, Tomaten, gelbe/grüne/orange Paprika).

Zutat: Kokoscreme.

Ersetzen durch: Kokosmilch.

Zutat: Hähnchen, Fleisch.

Ersetzen durch: Fisch, Schalentiere.

Der Gemüse-, Obst- oder Fisch-Tracker wurde aus **Deiner Tagebuch-Ansicht entfernt, warum? **

Bei Verwendung eines Ernährungsplans werden diese Tracker automatisch deaktiviert. Sie werden jedoch zurückkehren, sobald der Plan abgeschlossen ist.

Als ich den Paleo-Ernährungsplan abgeschlossen hatte, landete ich im Tab „Programme“, und alles ist wieder bei meinen regulären Einstellungen. Warum ist das so?

Sobald Du Deine letzte Mahlzeit in diesem Ernährungsplan getrackt hast, wirst Du ein Pop-up sehen, in dem Du aufgefordert wirst, einen neuen Plan aus dem Tab „Pläne“ in der App auszuwählen. Dies liegt daran, dass der Ernährungsplan beendet ist und wir keinen Einkaufszettel oder Speiseplaner mehr bereitstellen.

Ist es sicher, „Paleo“ länger als 21 Tage zu befolgen und den Ernährungsplan nach dessen Ende neu zu starten?

Ja, es ist sicher. Du kannst unsere Ernährungspläne länger als 21 Tage befolgen. Man sollte jedoch immer eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung anstreben, insbesondere wenn das Ziel Gewichtsverlust ist und die im gewählten Plan angezeigte Energiezufuhr niedriger als üblich ist. Wenn Du länger als 21 Tage fortfährst, kann es Dir daher von Vorteil sein, einige Mahlzeiten hinzuzufügen oder zu ändern, um sicherzustellen, dass Du Deine Aufnahme variierst, um alle Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Du benötigst. Wenn Du zusätzliche Lebensmittel/Mahlzeiten hinzufügen möchtest, tracke diese einfach direkt im Tagebuch.

**Kann ich den Ernährungsplan neu starten? **

Ja, das kannst Du! Und so geht's:

iOS: Geh zum Tab „Programme“, dann zur oberen rechten Ecke und drück dann auf „Plan neu starten“.

Android: Geh zum Tab „Programme“ und klick dann auf den aktiven Plan. Du wirst dann die Schaltfläche „Plan neu starten“ sehen. Du kannst den Ernährungsplan auch über den Speiseplaner in Deinem Tagebuch neu starten, indem Du oben rechts auf die drei kleinen Punkte und dann auf „Plan neu starten“ klickst.

**Wie kann ich den Ernährungsplan löschen/entfernen? **

Lifesum ist so aufgebaut, dass Du jederzeit ein aktives Programm haben musst. Das Programm, mit dem jeder beginnt, heißt Lifesum Standard und ist unser ausgewogenstes und offenstes Programm, wo Du Deinen eigenen Weg wählen kannst. Um Deinen aktuellen Ernährungsplan zu entfernen, musst Du also entweder zu Lifesum Standard zurückkehren oder einen anderen Ernährungsplan oder ein anderes Programm auswählen. Und so geht's:

iOS: Wenn Du die App auf einem iOS-Gerät verwendest und Dich in einem Ernährungsplan befindest, musst Du zuerst zum Tab „Programme“, dann zur oberen rechten Ecke und dann zu „Alle Pläne anzeigen“ gehen. Dort kannst Du den Lifesum Standard-Plan unter dem Abschnitt „Ausgewogen“ suchen und auswählen. Wenn Du nur einem Programm folgst, das Du entfernen möchtest, kannst Du einfach zum Tab „Programme“ gehen und sofort Lifesum Standard auswählen.

Android: Wenn Du Dich in einem Ernährungsplan oder Programm auf einem Android-Gerät befindest, kannst Du einfach zum Tab „Programm“ gehen, Lifesum Standard unter dem Abschnitt „Ausgewogen“ suchen und auswählen.

Was bedeutet „Cheat Meal“?

Es kann schwierig sein, einem Programm zu folgen, deshalb erlauben wir Dir, in dieser Zeit viermal zu „schummeln“ ('cheat'). Es spielt keine Rolle, wie groß Deine Mahlzeit war oder was Du gegessen hast. Verwende einfach diese Schaltfläche, und wir werden dies als einen kleinen Stolperstein auf Deinem Weg zu einem gesunden Lebensstil ansehen. Denk daran, auch wenn Du abnimmst, bedeutet das nicht, dass Du jeden Tag Karotten und Brokkoli essen musst. Die 21 Tage beinhalten insgesamt 4 Cheat Meals. Die Kalorienmenge für die Cheat Meals ist eine festgelegte Zahl, Du musst Dir keine Sorgen machen, dass dies Dein Ziel beeinflusst, wenn Du ein Cheat Meal trackst, ist es eine Pause in der Diät.

**Wenn ich im Speiseplaner zwischen Mahlzeiten wechsle, scheint die Makronährstoffaufnahme für den Tag höher zu sein, als mir empfohlen wurde, warum? **

Die Ernährungspläne basieren auf allgemeinen Empfehlungen und sind nicht auf Deine spezifischen Ziele zugeschnitten. Anstatt zu versuchen, die genauen Makronährstoffziele jeden Tag zu erreichen, verwende sie als flexible Richtlinien. Es ist nicht notwendig, jedes Makronährstoffziel perfekt zu erfüllen – konzentriere Dich darauf, sowohl Deinen Kalorien- als auch Deinen Makronährstoffzielen nahe zu kommen. Dieser Ansatz wird Dir helfen, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Vorschlag für Lebensmittel, die hinzugefügt werden können, wenn Dein Kalorienziel 1600 kcal pro Tag überschreitet:

Eier (z. B. gekocht, Rührei)

Nüsse & Samen (z. B. Cashews, Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)

Beeren (z. B. Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren)

Fetter Fisch (z. B. Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele)

Alle Mahlzeiten, die über die Rezepte des Ernährungsplans hinaus hinzugefügt werden, müssen separat im Tagebuch getrackt werden. Einige Rezepte erfordern Paleo-freundliche Artikel, aber was bedeutet das?

Ghee - Ghee ist eine Art geklärte Butter, die typischerweise aus Kuhmilch hergestellt wird. Ghee wird durch langsames Köcheln von Butter hergestellt, um alle Milchfeststoffe und Wasser zu entfernen. Die verlängerte Kochzeit ermöglicht es dem Endprodukt, nussige, karamellartige Aromen zu entwickeln, wodurch es reicher schmeckt als traditionelle geklärte Butter.

Paleo-Mayonnaise - Paleo-Mayonnaise wird aus "Paleo-freundlichem" Öl (siehe Vorschläge unten), Eiern, Essig oder Zitronensaft und Meersalz hergestellt. Es ist einfach zuzubereiten und es gibt eine Reihe von Rezepten, falls Du es nicht im Laden findest. -Paleo-freundliche Speiseöle sind Avocadoöl, Kokosöl und Olivenöl. Vorschlag für diejenigen, die mehr lesen oder ihre eigenen machen möchten:https://www.oliveyouwhole.com/recipes/homemade-olive-oil-mayonnaise-whole30-mayonnaise/

Coconut aminos (Kokos-Aminosäuren) - Coconut aminos ist eine Flüssigkeit, die aus dem gereiften Saft von Kokosblüten und Salz hergestellt wird. Es ist eine Alternative zu Sojasauce mit niedrigem glykämischen Index, vegan und glutenfrei, mit 17 Aminosäuren. Coconut aminos hat etwa 65 % weniger Natrium als normale Sojasauce. Du findest Coconut aminos in Reformhäusern oder gehobenen Lebensmittelgeschäften.

Paleo-freundliches Trockenfleisch - Trockenfleisch mit Paleo-zugelassenen Zutaten, das keinen zugesetzten Zucker oder Aromen auf Sojabasis enthält. Vorschlag für diejenigen, die mehr lesen oder ihre eigenen machen möchten:https://realsimplegood.com/paleo-beef-jerky/

Paleo-freundliche Hühnerbrühe - Mach Deine eigene hausgemachte Hühnerbrühe mit Paleo-zugelassenen Zutaten wie Hühnerteilen, Apfelessig, Zwiebeln, Karotten, Knoblauch, Lorbeerblättern, Meersalz und Petersilie. Oder kauf eine Paleo-freundliche Art. Vorschlag für diejenigen, die mehr lesen oder ihre eigenen machen möchten:https://thepaleoway.com/recipe/chicken-broth/

Quelle der Empfehlungen:

Harvard T.H. Chan - School of Public Health - Diet Review: Paleo Diet for Weight Loss

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Aktualisiert am: 26/09/2025