¡Lista de todos los Planes de Comida disponibles y cómo empezar!
¿Buscas un plan de alimentación con planificador de comidas y lista de la compra incluidos? Estos programas simplifican la compra de alimentos y la preparación de comidas, facilitando el mantenimiento de hábitos alimenticios saludables y el logro de tus objetivos de salud.
Actualmente, con Lifesum puedes elegir entre los siguientes planes de alimentación:
Paleo
Desintoxicación de azúcar (https://lifesum.crisp.help/en/article/sugar-dAlgunos lectoresLista de Compras
La funcionalidad de la lista de la compra está disponible actualmente para todos nuestros Planes de Comida.
¿Qué ofrece la función 'lista de la compra'?
Android: La lista de la compra es una ayuda para ti en el supermercado, refleja las comidas y los ingAlgunos lectoresLista de todos los Programas y Planes de Comida
Cuando uses Lifesum por primera vez, comenzarás con el programa "Lifesum Standard". Esto te ofrece la versión más abierta y equilibrada de Lifesum.
Sin embargo, la membresía Premium ofrece muchos más programas y opciones de planes de comidas para alcanzar tu objetivo.
¡Hay un programa y/o plan de comidas para cada necesidad!
¿Cómo selecciono un programa o un plan de comidas?
Para cambiar del programa Lifesum Standard a cualquier otro programa o plan de comidas, procede de la siguAlgunos lectores¿Cómo puedo cambiar a un programa o plan de comidas diferente? - iOS
Cuando empieces a usar la app, estarás automáticamente en el Programa llamado Lifesum Standard. Este es nuestro Programa más general y es adecuado para la mayoría de los usuarios, a menos que tengas requisitos específicos.
Debajo de la pestaña Programas en la app, podrás ver todos los demás Programas y Planes de Comida disponibles. Qué Programas y Planes de Comida se muestran depende un poco de tus otras configuraciones en la app, como tu objetivo o tus preferencias alimenticias, puedes leeAlgunos lectoresRequisitos para todos los Planes de Comida
A continuación encontrarás todos nuestros Planes de Comidas y la configuración que necesitas tener en la app para poder seleccionarlos. Estos son los programas en la app donde obtendrás comidas recomendadas para cada día y podrás usar nuestra función de lista de la compra.
Pérdida de peso de 3 semanas
Objetivos soportados: Perder peso
Duración: 21 días
Rango de objetivo calórico soportado: 1200-2100 kcal
Preferencias alimentarias permitidas: Ninguna
AlergiasAlgunos lectores¿Cómo puedo cambiar a un Programa o Plan de comidas diferente? - Android
Cuando empieces a usar la app, estarás automáticamente en el Programa llamado Lifesum Standard. Este es nuestro Programa más general y es adecuado para la mayoría de los usuarios, a menos que tengas algún requisito específico.
Bajo la pestaña Programas en la app podrás ver todos los demás Programas y Planes de Comidas disponibles. Qué Programas y Planes de Comidas se muestran depende un poco de tu otra configuración en la app, como tu objetivo o preferencias alimentarias; puedes leer más soAlgunos lectoresDieta del Corredor
¿Por qué Dieta del Corredor?
La nutrición es vital para un rendimiento y recuperación óptimos al correr. Obtener una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos, grasas saludables y energía es clave para optimizar tu rendimiento en la pista de atletismo. Este programa ofrece orientación sobre qué comer antes y después de correr, así como comidas balanceadas que te ayudan a recuperarte de tu rutina de ejercicios de manera óptima. Encuentra las colecciones de recetas en la sección "Lo máAlgunos lectoresPérdida de Peso con Proteínas
¿Por qué un plan de proteínas para bajar de peso?
Este plan te ayudará a bajar de peso y a la vez conservar tu masa muscular. Las comidas ricas en proteínas te ayudarán a sentirte satisfecho. La proteína hace que los alimentos se absorban más lentamente, aumenta la saciedad y prolonga y ralentiza la respuesta del azúcar en la sangre.
No encuentro el plan de comidas para bajar de peso con proteínas.Pocos lectoresLifesum Estándar
Lifesum Standard es nuestro programa más equilibrado y es el programa predeterminado al que se configura tu cuenta cuando creas tu cuenta de Lifesum por primera vez.
¿Qué hace el programa Lifesum Standard por mí?
No tiene nada de malo ser un poco tradicional cuando se trata de mantenerse en forma. Aquí tienes un programa clásico y sin complicaciones para ti. El programa Lifesum Standard tiene una ingesta de macronutrientes de acuerdo con las recomendaciones gubernamentales. Un plan quePocos lectoresDesintoxicación de Azúcar
El plan Desintoxicación de Azúcar incluye un plan de comidas y una lista de la compra que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. El plan tiene una duración de 21 días. Te inspirará a llevar un estilo de vida sin azúcares añadidos, ofreciéndote recetas, un planificador de comidas y una lista de la compra.
No encuentro el plan de comidas Desintoxicación de Azúcar. ¿Dónde puedo encontrarlo?
Todos los planePocos lectoresMantenimiento Keto
"Keto Maintain es un plan que incluye un menú semanal y una lista de la compra para ayudarte a mantener tu peso actual. El plan tiene una duración de 21 días.
Te inspirará para un estilo de vida cetogénico con recetas, un planificador de comidas y una lista de la compra.
No encuentro el menú Keto Maintain. ¿Dónde puedo encontrarlo?
Todos los menús y programas disponibles se encuentran en la pestaña "Programas"Pocos lectoresKeto Estricto
"Pierde peso y siéntete fresco y alerta todo el día. El programa cetogénico es alto en grasas y bajo en carbohidratos.
Al eliminar los carbohidratos, tu cuerpo utilizará sus reservas de grasa como energía; esto se conoce como entrar en cetosis. Según tu objetivo, puedes elegir diferentes niveles del programa. Cuantos más carbohidratos elimines, mejor será el efecto del programa (es decir, más rápido perderás peso). Nuestra aplicación ofrece tres niveles: fácil, medio y estricto.
En el planPocos lectoresEscandinava
El Programa Escandinavo se basa en proteínas y carbohidratos bajos en grasa con un índice glucémico bajo. Contiene más proteína que el Programa Estándar de Lifesum en un intento de mantenerte lleno y satisfecho por más tiempo. Elige productos integrales para obtener fibra: frutas, bayas, verduras de raíz, patatas y legumbres.
Come mucho aceite de colza y pescado graso. Mantén baja la ingesta de sal, azúcar, alcohol, carne roja y lácteos grasos. No comas por debajo de tu objetivo calórico y no oPocos lectoresVegano por una Semana
"Vegano por una semana" es un programa que incluye un menú semanal y una lista de la compra para ayudarte a planificar tus comidas durante la semana. El plan tiene una duración de 7 días.
Este plan te inspirará a adoptar un estilo de vida vegano proporcionándote recetas, un planificador de comidas y una lista de la compra.
No encuentro el menú semanal 'Vegano por una semana'. ¿Dónde puedo encontrarlo?
TodosPocos lectores16:8 - Ayuno matutino
El ayuno matutino 16:8 incluye un plan de comidas de 21 días y una lista de la compra que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. En este plan, comerás durante un periodo de 8 horas y luego ayunarás durante 16. Como guía, recibirás recetas que puedes seguir al pie de la letra o usar solo como inspiración. ¡Haz todos los ajustes que quieras para adaptarlas a tus necesidades dietéticas!
¿Cómo funciona el ayunPocos lectores¿Qué programas incluyen la funcionalidad de 'planificador de comidas'?
Actualmente, la funcionalidad del planificador de comidas está disponible para los siguientes Planes de Comidas.
El uso de los Planes de Comidas ofrece recetas específicas que están personalizadas para que el usuario alcance el objetivo elegido con el Plan de ComidasPocos lectoresKetogénico Medio
Pierde peso sintiéndote fresco y alerta durante todo el día. El Programa Cetogénico es alto en grasas y bajo en carbohidratos.
Cuando te deshaces de los carbohidratos, tu cuerpo usará sus reservas de grasa para obtener energía; esto se llama entrar en 'cetosis'. Dependiendo de tu objetivo, puedes elegir diferentes niveles de la dieta. Cuantos más carbohidratos elimines, mejor será el efecto del programa (es decir, más rápida será la pérdida de peso). Hay tres niveles diferentes de dietas enPocos lectores3 Semanas de Pérdida de Peso
¿Por qué 3 Semanas de pérdida de peso?
La población humana sufre cada vez más de obesidad. Creemos que a través de una mejor nutrición y educación orientada a la pérdida de peso se creará una mejor salud general en todo el mundo.
La investigación ha demostrado que una pérdida de peso notable al principio de una dieta aumenta la motivación y la probabilidad de seguirla durante más tiempo. El 'Programa de Pérdida de Peso de 3 Semanas te ayudará a comenzar tu viaje hacia tu objetivo de peso.Pocos lectoresCetogénica Fácil
Adelgaza sintiéndote fresco y alerta durante todo el día. El Programa Cetogénico es alto en grasas y bajo en carbohidratos.
Cuando te deshaces de los carbohidratos, tu cuerpo usará sus reservas de grasa para obtener energía; esto se llama entrar en 'cetosis'. Dependiendo de tu objetivo, puedes elegir diferentes niveles de dieta. Cuantos más carbohidratos elimines, mejor será el efecto del Programa (es decir, más rápida será la pérdida de peso).
Hay tres niveles diferentes de dietas en nuestPocos lectores16:8 - Ayuno nocturno
El ayuno nocturno 16:8 incluye un Plan de Comida de 21 días y una lista de compras que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. En este plan, comerás durante un período de 8 horas y luego ayunarás durante 16. Como guía, obtienes recetas que puedes seguir estrictamente o usar solo como inspiración. ¡Haz todos los ajustes que quieras para adaptarlos a tus propias necesidades dietéticas!
¿Cómo funciona el ayuno nPocos lectoresComida limpia
Con el programa Clean Eating, vaciarás tu despensa de calorías vacías* y la llenarás con alimentos puros, densos en nutrientes y sin procesar que el cuerpo necesita para estar feliz y saludable. La distribución del plan es un poco más de proteínas y grasas saludables, y un poco menos de carbohidratos que la dieta Lifesum Standard. Abastécete de alimentos integrales como aceite, frutos secos, pescado, carne magra, frutas y verduras. Deshazte de alimentos procesados como embutidos, cereales, dulPocos lectores¿Cómo puedo cambiar mis días de ayuno en el programa 5:2 o 6:1?
Si estás en el Programa de Ayuno Intermitente 6:1 o 5:2, puedes seleccionar tus días de ayuno al iniciar el programa.
Para cambiar los días de ayuno, sigue estas instrucciones:
Android: Ve a la pestaña Programas y luego presiona el programa activo en la parte superior (ya sea 5:2 o 6:1). Luego presiona 'Configuración' y selecciona los nuevos días de ayuno. Presiona 'Continuar' y luego 'Iniciar Plan' para guardar tu nueva configuración.
iOS: Ve a la pestaña Programas y luego presiona ePocos lectoresCome, Levanta, Repite
¿Por qué Comer, Levantar, Repetir?
La nutrición es vital para un rendimiento y recuperación óptimos al hacer ejercicio. Obtener una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos, grasas saludables y energía es clave para desarrollar músculos. Este programa proporciona orientación sobre qué comer antes y después del ejercicio, así como comidas equilibradas que te ayudan a recuperarte de tu rutina de ejercicios de manera óptima. Encuentra las colecciones de recetas en la sección "Lo más desPocos lectoresAyuno intermitente: 5:2 y 6:1
5:2
En este programa comes normalmente durante 5 días (con moderación, por supuesto) y ayunas durante 2 días, ¿suena fácil, verdad?
Con los planes de ayuno, muchas personas experimentan beneficios para la salud al mismo tiempo que pierden peso. En los días de ayuno, comes alimentos bajos en calorías como verduras verdes, pescado blanco y lácteos bajos en grasa. Encontrarás muchas recetas que se adaptan a tu ingesta calórica recomendada mientras ayunas en la pestaña Recetas de la app. EPocos lectoresCome como Denice
Come como Denice es un Plan de Comida con 17 deliciosas recetas que te ayudarán a mantener un estilo de vida saludable y a seguir un programa equilibrado. Funciona como una guía y una lista de compras digital para toda la semana (7 días).
No encuentro el plan de comida Come como Denice. ¿Dónde puedo encontrarlo?
Todos los Planes de Comida y Programas disponibles se encuentran en la pestaña Programas dePocos lectoresClimatariano
Todos nos preocupamos por nuestra salud y el medio ambiente. ¡El Programa Climatariano te permite cuidar de ambos! Este programa tiene beneficios duales, no solo para ti, que disfrutarás de un programa más saludable, sino también para el planeta en su conjunto, ya que se reducirá el impacto climático de la producción de alimentos.
Podrás reducir tu huella de carbono comiendo productos vegetales, de origen local y, al mismo tiempo, reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas, presión arteriaPocos lectoresComida para la Fuerza
En este programa aumentarás y optimizarás tu ingesta de proteínas, mientras comes carbohidratos inteligentes y grasas saludables.
No importa cuál sea tu objetivo, la proteína es esencial para un cuerpo sano. La proteína es el bloque de construcción de tu cuerpo y obtener suficiente es clave para desarrollar fuerza y mantener la masa muscular. El plan "High Protein" tiene como objetivo mantenerte lleno por más tiempo y disfruta de un mayor efecto térmico* – ¡una victoria para tu camino de péPocos lectoresAlto en Proteínas
En este programa aumentarás y optimizarás tu ingesta de proteínas, mientras comes carbohidratos inteligentes y grasas saludables.
No importa cuál sea tu objetivo, la proteína es esencial para un cuerpo sano. La proteína es el bloque de construcción de tu cuerpo y obtener suficiente es clave para desarrollar fuerza y mantener la masa muscular. ¡El plan Alimentos para la Fuerza tiene como objetivo mantenerte lleno por más tiempo y disfrutar de un mayor efecto térmico* - ¡ganar-ganar para tu vPocos lectoresVitalidad
El programa Vitality de Lifesum tiene como objetivo inspirar a las personas a tomar decisiones alimentarias nutritivas y sostenibles que apoyen una vida larga y saludable. Los programas proporcionan una colección de recetas, en la pestaña de recetas de la app Lifesum, llena de recetas fáciles de cocinar que son altas en fibra, vitaminas, minerales, grasas saludables y proteínas, mientras que son bajas en grasas saturadas y azúcar.
El programa Vitality se basa en la dieta mediterránea de LifPocos lectoresComidas trampas - Explicadas
Puede ser difícil seguir un programa, por eso te permitimos 'hacer trampa' durante este período. No importa lo grande que fuera tu comida o lo que comieras. Simplemente usa el botón correspondiente y veremos esto como un pequeño bache en tu camino hacia un estilo de vida saludable. Recuerda, incluso si pierdes peso, eso no significa que tengas que comer solo zanahorias y brócoli todos los días.
Los siguientes Planes de Comida ofrecen actualmente comidas de trampa:
Vegano por una semana = 1 cPocos lectoresEquilibrio hormonal
El plan de comidas Equilibrio Hormonal incluye un Plan de Comidas de 21 días y una lista de compras que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. En este plan, obtienes cuatro comidas pre-planificadas al día: desayuno, almuerzo, cena y un tentempié. Como guía, obtienes recetas que puedes seguir estrictamente o usar solo como inspiración. ¡Haz todos los ajustes que quieras para adaptarlos a tus propias necesidades dietéticas!Pocos lectoresKeto Burn
Keto Burn es un plan que incluye un plan de comidas y una lista de la compra que te ayudará a perder peso. El plan durará 21 días.
El plan proporcionará inspiración para un estilo de vida keto con recetas, un planificador de comidas y una lista de la compra.
No encuentro el plan de comidas Keto Burn. ¿Dónde puedo encontrarlo?
Todos los Planes de Comidas y Programas disponibles se encuentran en la pesPocos lectoresMediterránea
¡Saborea las dietas tradicionales de Italia, España, Grecia y el sur de Francia! El Programa Mediterráneo también se conoce como la "dieta para la salud del corazón", ya que se ha descubierto que impacta positivamente el sistema cardiovascular.*
Contiene aproximadamente la misma cantidad de proteínas, menos carbohidratos y más grasas de alta calidad que la dieta estándar. Piensa en aceite de oliva, pescado, verduras, legumbres, frutas y cereales integrales; cuanto más frescos, mejor. Limita laPocos lectoresPaleo
El Plan de Comidas Paleo incluye un menú semanal y una lista de la compra que te ayudarán a perder peso. El plan tiene una duración de 21 días y te inspirará a adoptar un estilo de vida paleo, ofreciéndote recetas, un planificador de comidas y una lista de la compra.
No veo el Plan de Comidas «Paleo» o no lo he visto desde el principio. ¿A qué se debe?
Todos los planes de comidas y programas disponibPocos lectores
