• Lista över alla program & måltidsplaner

  När du använder Lifesum för första gången börjar du med programmet "Lifesum Standard". Det ger dig den mest öppna och balanserade versionen av Lifesum. Med Premium-medlemskapet får du dock tillgång till betydligt fler program och måltidsplaner för att nå ditt mål. Det finns ett program och/eller en måltidsplan för alla behov! Hur väljer jag ett program eller en måltidsplan? För att byta från Lifesum Standard-programmet till något annat program eller måltidsplan, gör så här: GPopulär

• List of all available Meal Plans & How to get started!

  Letar Du efter en måltidsplan med en inkluderad måltidsplanerare och inköpslista? Dessa program kan effektivisera Dina matinköp och Din måltidsförberedelse, vilket gör det enklare att hålla sig på rätt spår med hälsosammare matvanor och uppnå Dina hälsomål. För närvarande kan Du välja mellan följande måltidsplaner med Lifesum: Paleo Sugar Detox Ät som Denice 3 veckors viktminskning Keto Maintain Keto Burn Vegan i en vecka Protein Weight Loss 16:8 Morgonfasta 16:8 KvällsfastaPopulär

• How can I change to a different Program or Meal Plan? - Android

  När Du börjar använda appen kommer Du automatiskt att vara på programmet som heter Lifesum Standard. Detta är vårt mest allmänna program och är lämpligt för de flesta användare, såvida Du inte har några särskilda behov. Under fliken Program i appen kan Du se alla andra tillgängliga program och måltidsplaner. Vilka program och måltidsplaner som visas beror delvis på Dina andra inställningar i appen, såsom Ditt mål eller Dina matpreferenser. Du kan läsa mer om de olika kraven här. Hur kan jNågra läsare

• Inköpslista

  Handlingslistfunktionen är för närvarande tillgänglig för alla våra Måltidsplaner. Vad erbjuder funktionen 'handlingslista'? Android: Handlingslistan är en hjälp för dig i mataffären, den speglar måltiderna och ingredienserna du har i måltidsplaneraren. Om dNågra läsare

• Ät som Denice

  Ät som Denice är en Måltidsplan med 17 goda recept som hjälper dig att bibehålla en hälsosam livsstil och äta ett balanserat program. Den fungerar som en guide och en digital inköpslista för hela veckan (7 dagar). Jag kan inte hitta måltidsplanen Ät som Denice. Var kan jag hitta den? Alla tillgängliga måltidsplaner och program finns under fliken Program i appen. Om du inte kan hitta den här måltidsplanen på den sidaFå läsare

• Hormonell balans

  Hormonbalans-måltidsplanen inkluderar en 21-dagars måltidsplan och inköpslista som hjälper dig att nå ditt mål. I denna plan får du fyra förplanerade måltider per dag: frukost, lunch, middag och ett mellanmål. Som vägledning får du recept som du kan följa strikt eller bara använda som inspiration. Gör alla justeringar du vill för att passa dina egna kostbehov! Jag hittar inte fastemåltidsplanen 'Hormonbalans'. Var hitFå läsare

• 3 Veckors Viktminskning

  Varför 3 veckors viktnedgång? Mänskligheten lider alltmer av fetma. Vi tror att bättre kost och utbildning inriktad på viktnedgång kommer att skapa bättre övergripande hälsa runt om i världen. Forskning har visat att en märkbar viktnedgång i början av en diet ökar motivationen och sannolikheten att hålla fast vid den längre. "3 veckors viktnedgångsprogram" hjälper dig att kickstarta din viktresa. Studier visar att det tar tre veckor att skapa och upprätthålla nya vanor, anpassa sig till pFå läsare

• Ketogen Medium

  Gå ner i vikt samtidigt som du känner dig pigg och alert under hela dagen. Ketogen-programmet är fettrikt och kolhydratfattigt. När du gör dig av med kolhydraterna kommer din kropp att använda sina fettreserver för energi – detta kallas att gå in i "ketos". Beroende på ditt mål kan du välja olika nivåer av dieten. Ju mer kolhydrater du gör dig av med, desto bättre effekt har programmet (det vill säga, desto snabbare går viktnedgången). Det finns tre olika nivåer av dieterna i vår app: lättFå läsare

• Högt proteininnehåll

  I det här programmet kommer du att öka och optimera ditt proteinintag, samtidigt som du äter smarta kolhydrater och hälsosamma fetter. Oavsett ditt mål är protein avgörande för en frisk kropp. Protein är kroppens byggsten och att få i sig tillräckligt är nyckeln till att bygga styrka och bibehålla muskelmassa. Food for Strength-planen syftar till att hålla dig mätt längre och har en högre termisk effekt* – en vinst för din viktnedresas! Lagerför dig med proteinrika livsmedel som magert köttFå läsare

• Hur kan jag ändra mina fastedagar på 5:2- eller 6:1-programmet?

  Om du följer 6:1 eller 5:2 Intermittent Fasting Program kan du välja dina fastedagar när du först startar programmet. För att ändra fastedagar, följ dessa instruktioner: Android: Gå till fliken Program och tryck sedan på det aktiva programmet högst upp (antingen 5:2 eller 6:1). Tryck sedan på 'Inställningar' och välj de nya fastedagarna. Tryck på 'Fortsätt' och sedan 'Starta Plan' för att spara dina nya inställningar. iOS: Gå till fliken Program och tryck sedan på det aktiva programmeFå läsare

• Vilka program inkluderar en 'måltidsplanerare'-funktion?

  En måltidsplanerarfunktion är för närvarande tillgänglig för följande Måltidsplaner. Att använda Måltidsplanerna erbjuder specifika recept som är skräddarsydda för användaren för att nå det mål som valts med Måltidsplanen.Få läsare

• Vitalitet

  Lifesums Vitality-program syftar till att inspirera människor att göra hållbara, näringsrika matval som stödjer ett långt hälsosamt liv. Programmen erbjuder en receptsamling, i receptfliken i Lifesum-appen, fylld med lättlagade recept som är rika på fiber, vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter och protein, samtidigt som de är låga på mättade fetter och socker. Vitality-programmet baseras på Lifesums medelhavskost, där användaren kommer att förses med individuella energirekommendationer meFå läsare

• 16:8 – Kvällsfasta

  16:8 Kvällsfasta inkluderar en 21-dagars Måltidsplan och inköpslista som hjälper dig att nå ditt mål. I den här planen äter du under en 8-timmarsperiod och fastar sedan i 16. Som vägledning får du recept som du kan följa strikt eller bara använda som inspiration. Gör alla ändringar du vill för att passa dina egna kostbehov! Hur fungerar 16:8 Kvällsfasta? Du får tre receptförslag för frukost, lunch och middag varje dFå läsare

• Skandinavisk

  Det skandinaviska programmet baseras på fettfattiga proteiner och kolhydrater med lågt glykemiskt index. Det innehåller mer protein än Lifesum Standardprogram för att hålla dig mätt och nöjd längre. Välj fullkornsprodukter för fiber – frukt, bär, rotfrukter, potatis och baljväxter. Ät mycket rapsolja och fet fisk. Håll intaget av salt, socker, alkohol, rött kött och feta mejeriprodukter lågt. Ät inte under ditt kalorimål och glöm inte att tracka kalorier från drycker. Föredragna tillagningsmetoFå läsare

• How can I change to a different Program or Meal Plan? - iOS

  När Du börjar använda appen kommer Du automatiskt att vara på Programmet som heter Lifesum Standard. Detta är vårt mest allmänna Program och är lämpligt för de flesta användare, såvida Du inte har några specifika behov. Under fliken Program i appen kommer Du att kunna se alla andra tillgängliga Program och Måltidsplaner. Vilka Program och Måltidsplaner som visas beror delvis på Dina andra inställningar i appen, såsom Ditt mål eller Dina matpreferenser. Du kan läsa mer om de olika kraven här.Få läsare

• Ketogen Enkelt

  Gå ner i vikt samtidigt som du känner dig fräsch och alert hela dagen. Ketogenprogrammet är fettrikt och kolhydratfattigt. När du gör dig av med kolhydraterna kommer din kropp att använda sina fettreserver för energi – detta kallas att gå in i ”ketos”. Beroende på ditt mål kan du välja olika nivåer av dieten. Ju fler kolhydrater du gör dig av med, desto bättre effekt har programmet (det vill säga, desto snabbare går viktnedgången). Det finns tre olika nivåer av dieterna i vår app: lätt – meFå läsare

• Klimatarian

  Vi bryr oss alla om vår hälsa och miljön. Climatarian Program gör det möjligt för dig att ta hand om båda! Detta program ger dubbla fördelar, inte bara för dig, som kommer att njuta av ett hälsosammare program, utan också för planeten som helhet eftersom livsmedelsproduktionens klimatpåverkan kommer att minskas. Du kommer att kunna minska ditt koldioxidavtryck genom att äta växtbaserad, lokalt producerad mat samtidigt som du minskar din risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, mag-tarmproblFå läsare

• Ät, lyft, upprepa

  Varför äta, lyfta, upprepa? Näring är avgörande för optimal prestation och återhämtning vid träning. Att få i sig tillräckligt med protein, kolhydrater, hälsosamma fetter och energi är nyckeln till att bygga muskler. Det här programmet ger vägledning om vad du ska äta före och efter träning, samt balanserade måltider som hjälper dig att återhämta dig optimalt från din träningsrutin. Hitta receptsamlingarna i avsnittet Vad är hett i receptfliken.Få läsare

• Lifesum Standard

  Lifesum Standard är vårt mest balanserade program och det är standardprogrammet som ditt konto ställs in på när du först skapar ditt Lifesum-konto. Vad gör Lifesum Standard-programmet för mig? Det är inget fel med att vara lite traditionell när det kommer till att hålla sig i form. Här är ett gammaldags, problemfritt program för dig. Lifesum Standard-programmet har ett makronäringsintag enligt myndigheternas rekommendationer. En plan som förespråkar ett bra och varierat intag av frukt,Få läsare

• Vegan for a Week

  Vegan för en vecka är ett Program som inkluderar Måltidsplan och Inköpslista för att hjälpa Dig planera Dina måltider under veckan. Planen varar i 7 dagar. Planen kommer att inspirera till en vegansk livsstil genom att erbjuda recept, en måltidsplanerare och en inköpslista. Alla Program & Måltidsplaner kräver ett aktivt Premium-abonnemang. Jag kan inte hitta måltidsplanen ’Vegan för en vecka’. Var kan jag hitta den? Alla tillgängliga Måltidsplaner och Program finns under fliken Program i appFå läsare

• Keto Maintain

  Keto Maintain är en plan som inkluderar måltidsplan och inköpslista som hjälper Dig att bibehålla Din nuvarande vikt. Planen varar i 21 dagar. Planen ger inspiration till en keto-livsstil genom att erbjuda recept, en måltidsplanerare och en inköpslista. Alla program & måltidsplaner kräver ett aktivt Premium-abonnemang. Jag kan inte hitta Keto Maintain-måltidsplanen. Var kan jag hitta den? Alla tillgängliga måltidsplaner och program finns under fliken Program i appen. Om Du inte kan hitta dennaFå läsare

• Ren kost

  Med Clean Eating-programmet sköljer du ur ditt skafferi på tomma kalorier* och fyller det med ren, näringsrik och obearbetad mat som kroppen behöver för att vara lycklig och frisk. Planens fördelning är lite mer protein och hälsosamma fetter, och lite färre kolhydrater än Lifesum Standard-dieten. Fyll på med fullkornsprodukter som olja, nötter, fisk, magert kött, frukt och grönsaker. Bli av med bearbetade livsmedel som charkuterier, flingor, godis och bakverk. Bli av med alla konserveringsmedeFå läsare

• Runner's Diet

  Varför Runner's Diet?  Kost är avgörande för optimal prestation och återhämtning när du springer. Att få i sig tillräckligt med protein, kolhydrater, hälsosamma fetter och energi är nyckeln för att optimera din prestation på löparbanan. Det här programmet ger vägledning om vad du ska äta före och efter löpning, samt balanserade måltider som hjälper dig att återhämta dig optimalt från din träningsrutin. Hitta receptsamlingarna i sektionen "What's hot" under fliken recept.Få läsare

• Keto Burn

  Keto Burn är en plan som inkluderar måltidsplan och inköpslista som hjälper dig att gå ner i vikt. Planen varar i 21 dagar. Planen kommer att ge inspiration för en ketogen livsstil och erbjuder recept, en måltidsplanerare och en inköpslista. Jag hittar inte Keto Burn-måltidsplanen. Var kan jag hitta den? Alla tillgängliga måltidsplaner och program finns under fliken Program i appen. Om du inte hittar denna måltidspFå läsare

• Mat för styrka

  I det här programmet ökar och optimerar du ditt proteinintag, samtidigt som du äter smarta kolhydrater och hälsosamma fetter. Oavsett vad ditt mål är, är protein avgörande för en frisk kropp. Protein är din kropps byggsten och att få i sig tillräckligt är nyckeln till att bygga styrka och bibehålla muskelmassa. "High Protein"-planen syftar till att hålla dig mätt längre och har en högre termisk effekt* – en vinst för din viktresa! Fyll på med proteinrika livsmedel som magert kött, skaldjur,Få läsare

• 16:8 – Morgonfasta

  The 16:8 Morning fasting includes a 21-day Meal Plan and shopping list that will help you reach your goal. In this plan, you will eat during an 8 hour period and then fast for 16. As guidance, you get recipes that you can follow strictly or use only as inspiration. Make all the tweaks you want to fit your own dietary needs! How does the 16:8 Morning fasting work? You get three recipe suggestions for lunch, dinnerFå läsare

• Medelhavs

  Njut av de traditionella kosterna från Italien, Spanien, Grekland och södra Frankrike! Medelhavsprogrammet kallas också "hjärtläkande dieten", eftersom det har visat sig ha en positiv inverkan på hjärt-kärlsystemet.* Det innehåller ungefär lika mycket protein, mindre kolhydrater och mer högkvalitativa fetter än standarddieten. Tänk olivolja, fisk, grönsaker, baljväxter, frukt och fullkorn; ju färskare, desto bättre. Håll intaget av fågel, ägg, ost och yoghurt måttligt och gör dig av med processFå läsare

• Fusk-mål – Förklarade

  Det kan vara svårt att följa ett program, därför tillåter vi dig att 'fuska' under denna period. Det spelar ingen roll hur stor din måltid var eller vad du åt. Använd bara motsvarande knapp så ser vi detta som en liten gupp på din väg mot en hälsosam livsstil. Kom ihåg, även om du går ner i vikt betyder det inte att du måste äta bara morötter och broccoli varje dag. Följande måltidsplaner erbjuder för närvarande fusk-måltider: Vegan för en vecka = 1 fusk-måltid 3 veckors viktnedgång = 4 fFå läsare

• Krav för alla Måltidsplaner

  Nedan hittar du alla våra måltidsplaner och inställningarna du behöver ha i appen för att kunna välja dem. Det här är programmen i appen där du får rekommenderade måltider för varje dag och kan använda vår inköpslistfunktion. 3 Veckors Viktnedgång Stödda mål: Gå ner i vikt Varaktighet: 21 dagar Stött spann för kalorimål: 1200-2100 kcal Tillåtna preferenser för mat: Inga Tillåtna allergier: Inga Stödda språk: Alla språk Keto Burn Stödda måFå läsare

• Paleo

  Paleo-måltidsplanen inkluderar en måltidsplan och inköpslista som hjälper Dig att gå ner i vikt. Planen pågår i 21 dagar. Planen ger inspiration till en paleolivsstil genom att erbjuda recept, en måltidsplanerare och en inköpslista. Alla Program & Måltidsplaner kräver ett aktivt Premium-abonnemang. Jag kan inte se Paleo-måltidsplanen längre eller inte alls från början. Vad kan vara orsaken till det? Alla tillgängliga Måltidsplaner och Program finns under fliken Program i appen. Om Du inte hittFå läsare

• Periodisk fasta: 5:2 & 6:1

  5:2 I det här programmet äter du som vanligt i 5 dagar (med måtta, förstås) och fastar i 2 dagar, låter enkelt, eller hur? Med fastande planer upplever många människor hälsofördelar samtidigt som de går ner i vikt. På fastedagar äter du kalorifattig mat som gröna grönsaker, vit fisk och magra mejeriprodukter. Du hittar massor av recept som passar ditt rekommenderade kaloriintag under fastan i fliken Recept i appen. På icke-fastedagar äter du enligt de allmänna rekommendationerna – ettFå läsare

• Ketogenic Strict

  Gå ner i vikt och känn Dig fräsch och alert hela dagen. Det ketogena programmet är rikt på fett och lågt på kolhydrater. När Du tar bort kolhydraterna kommer Din kropp att använda sina fettreserver som energi – detta kallas att gå in i ‘ketos’. Beroende på vad Ditt mål är kan Du välja olika nivåer av programmet. Ju fler kolhydrater Du tar bort desto bättre effekt har programmet (dvs. ju snabbare går viktnedgången). Det finns tre olika nivåer av programmet i vår app: lätt – medel – strikt. I deFå läsare

• Protein Weight Loss

  Varför Protein Viktminskning? Den här planen hjälper användare med målet att gå ner i vikt och samtidigt förhindra muskelförlust. Måltider med högt proteininnehåll hjälper Dig att behålla en bra mättnadskänsla. Protein gör att maten absorberas långsammare, ökar mättnad, förlänger och saktar ner blodsockersvaret. Alla Program & Måltidsplaner kräver ett aktivt Premium-abonnemang. Jag kan inte hitta måltidsplanen Protein Viktminskning. Var kan jag hitta den? Alla tillgängliga Måltidsplaner ochFå läsare

• Sugar Detox

  Sugar Detox-planen inkluderar en måltidsplan och en inköpslista som hjälper Dig att nå Ditt mål. Planen varar i 21 dagar. Planen ger inspiration till en livsstil utan tillsatt socker och innehåller recept, en måltidsplanerare och en inköpslista. Alla program & måltidsplaner kräver ett aktivt Premium-abonnemang. Jag kan inte hitta Sugar Detox-måltidsplanen. Var kan jag hitta den? Alla tillgängliga måltidsplaner och program finns under fliken Program i appen. Om Du inte kan hitta denna måltidsFå läsare