• Liste over alle programmer og måltidsplaner

  Når du bruker Lifesum for første gang, starter du med "Lifesum Standard"-programmet. Dette gir deg den mest åpne og balanserte versjonen av Lifesum. Premium-medlemskapet tilbyr imidlertid langt flere programmer og måltidsplaner for å nå målet ditt. Det finnes et program og/eller en måltidsplan for ethvert behov! Hvordan velger jeg et program eller en måltidsplan? For å bytte fra Lifesum Standard-programmet til et hvilket som helst annet program eller måltidsplan, gjør følgende:Populære

• Liste over alle tilgjengelige måltidsplaner og hvordan du kommer i gang!

  Ser du etter en måltidsplan med en inkludert måltidsplanlegger og handleliste? Disse programmene kan forenkle både dagligvarehandelen og måltidsforberedelsene dine, og gjøre det enklere å holde seg til sunnere spisevaner og nå helse­målene dine. Akkurat nå kan du velge mellom følgende måltidsplaner med Lifesum: Paleo Sugar Detox Spis som Denice 3 ukers vektnedgang Keto Maintain Keto Burn Vegan for a Week Protein Weight Loss 16:8 Morgenfaste 16:8 Kveldsfaste HormonbalanseNoen lesere

• Høyt proteininnhold

  I dette programmet vil du øke og optimalisere proteininntaket ditt, samtidig som du spiser smarte karbohydrater og sunt fett. Uansett hva målet ditt er, er protein essensielt for en sunn kropp. Protein er kroppens byggestein, og å få nok er nøkkelen til å bygge styrke og opprettholde muskelmasse. Food for Strength-planen har som mål å holde deg mett lenger og nyter en høyere termisk effekt* – en vinn-vinn for din vektnedgangsreise! Fyll opp med proteinrike matvarer som magert kjøtt, sjømat,Noen lesere

• Handleliste

  Handlevognslisten er for øyeblikket tilgjengelig for alle våre Måltidsplaner. Hva gir 'handlevognsliste'-funksjonen? Android: Handlevognslisten er en hjelp for deg i matbutikken, den speiler måltidene og ingrediensene du har i måltidsplanleggeren. Hvis du leNoen lesere

• 16:8 - Kveldsfaste

  16:8 Kveldsfaste inkluderer en 21-dagers måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg med å nå målet ditt. I denne planen spiser du i en periode på 8 timer og faster deretter i 16. Som veiledning får du oppskrifter som du kan følge strengt eller bare bruke som inspirasjon. Gjør alle justeringer du ønsker for å passe dine egne kostholdsbehov! Hvordan fungerer 16:8 Kveldsfaste? Du får tre oppskriftsforslag til frokNoen lesere

• Hvordan kan jeg bytte til et annet program eller en annen måltidsplan? – Android

  Når du begynner å bruke appen, vil du automatisk være på programmet kalt Lifesum Standard. Dette er vårt mest generelle program og passer for de fleste brukere med mindre du har spesifikke krav. Under Programmer-fanen i appen vil du kunne se alle de andre tilgjengelige programmene og kostholdsplanene. Hvilke programmer og kostholdsplaner som vises, avhenger litt av andre innstillinger i appen, som ditt mål eller dine matpreferanser. Du kan lese mer om de forskjellige kravene her ( https://Noen lesere

• 16:8 - Morgenfaste

  The 16:8 Morning fasting inkluderer en 21-dagers måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg å nå målet ditt. I denne planen spiser du i løpet av en 8-timers periode og faster deretter i 16 timer. Som veiledning får du oppskrifter som du kan følge strengt eller bare bruke som inspirasjon. Gjør alle justeringene du vil for å passe dine egne kostholdsbehov! Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement. Hvordan fungerer 16:8 Morning fasting? Du får tre oppskriftsforslagNoen lesere

• Sukker Detox

  Sugar Detox-planen inkluderer en måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg å nå målet ditt. Planen varer i 21 dager. Planen gir inspirasjon til en livsstil uten tilsatt sukker, med oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste. Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement. Jeg finner ikke Sugar Detox-måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den? Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer ligger under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finnerFå lesere

• Keto Vedlikehold

  Keto Maintain er en plan som inkluderer en måltidsplan og handleliste som hjelper deg å opprettholde din nåværende vekt. Planen varer i 21 dager. Planen gir inspirasjon til en keto-livsstil ved å tilby oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste. Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement. Jeg finner ikke Keto Maintain-måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den? Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer ligger under fanen Programmer i appen. Hvis du iFå lesere

• Veganer i en uke

  Vegan for a Week er et program som inkluderer en måltidsplan og handleliste for å hjelpe deg å planlegge måltidene dine gjennom uken. Planen varer i 7 dager. Planen vil inspirere til en vegansk livsstil ved å tilby oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste. Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement. Jeg finner ikke ‘Vegan for a Week’-måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den? Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer finnes under fanen Programmer i aFå lesere

• Middelhavs

  Nyt de tradisjonelle diettene fra Italia, Spania, Hellas og Sør-Frankrike! Middelhavsprogrammet refereres også til som «hjertehelbredelsesdietten», siden det har vist seg å påvirke kardiovaskulærsystemet positivt.* Det inneholder omtrent like mye protein, mindre karbohydrater og mer høykvalitetsfett enn standarddietten. Tenk olivenolje, fisk, grønnsaker, belgfrukter, frukt og fullkorn; jo ferskere, desto bedre. Hold inntaket av fjærkre, egg, ost og yoghurt moderat, og bli kvitt bearbeidet mat,Få lesere

• Hvilke programmer inkluderer funksjonalitet for 'måltidsplanlegger'?

  En måltidsplanlegger-funksjonalitet er for øyeblikket tilgjengelig for følgende Måltidsplaner. Bruk av måltidsplanene tilbyr spesifikke oppskrifter som er spesialtilpasset brukeren for å nå målet valgt med måltidsplanen.Få lesere

• Krav til alle måltidsplanene

  Nedenfor finner du alle våre Måltidsplaner og innstillingene du trenger i appen for å kunne velge dem. Dette er programmene i appen hvor du får anbefalte måltider for hver dag og kan bruke vår handleliste-funksjon. 3 Ukers Vektnedgang Støttede mål: Gå ned i vekt Varighet: 21 dager Støttet kaloriemålsområde: 1200-2100 kcal Tillatte matpreferanser: Ingen Tillatte allergier: Ingen Støttede språk: Alle språk Keto Burn Støttede mål: Gå ned iFå lesere

• Ren Mat

  Med Clean Eating-programmet skyller du ut matskapet ditt for tomme kalorier* og fyller det med rene, næringsrike og ubearbeidede matvarer kroppen trenger for å være lykkelig og sunn. Planfordelingen er litt mer protein og sunt fett, og litt færre karbohydrater enn Lifesum Standard-dietten. Fyll opp med fullkorn som olje, nøtter, fisk, magert kjøtt, frukt og grønnsaker. Bli kvitt bearbeidet mat som kjøttpålegg, frokostblandinger, godteri og bakverk. Bli kvitt alle konserveringsmidler, 'kjemiskFå lesere

• Spis, løft, gjenta

  Hvorfor Spis, Løft, Gjenta? Ernæring er avgjørende for optimal ytelse og restitusjon under trening. Å få tilstrekkelig med protein, karbohydrater, sunt fett og energi er nøkkelen til å bygge muskler. Dette programmet gir veiledning om hva du skal spise før og etter trening, samt balanserte måltider som hjelper deg med å restituere deg optimalt fra treningsrutinen din. Finn oppskriftsamlingene i "Hva er populært"-seksjonen i oppskriftsfanen.Få lesere

• Periodisk faste: 5:2 & 6:1

  5:2 I dette programmet spiser du normalt i 5 dager (med måte, selvfølgelig) og faster i 2 dager, høres enkelt ut, ikke sant? Med fasteplanene opplever mange helsefordeler samtidig som vekttap. På faste-dager spiser du kalorifattig mat som grønnsaker, hvit fisk og magre meieriprodukter. Du vil finne mange oppskrifter som passer ditt anbefalte kaloriinntak mens du faster, inne i Oppskrifter-fanen i appen. På dager uten faste spiser du i henhold til de generelle anbefalingene - et flott oFå lesere

• Keto Streng

  Gå ned i vekt og føl deg frisk og opplagt gjennom dagen. Det ketogene programmet er rikt på fett og lavt på karbohydrater. Når du kutter ut karbohydratene, vil kroppen bruke fettreservene sine som energi – dette kalles å gå inn i ‘ketose’. Avhengig av målet ditt kan du velge ulike nivåer av programmet. Jo færre karbohydrater du spiser, desto bedre effekt har programmet (dvs. desto raskere går vektnedgangen). Det finnes tre ulike nivåer i appen: lett – middels – streng. På den strenge planenFå lesere

• Hvordan kan jeg endre mine fastedager på 5:2- eller 6:1-programmet?

  Hvis du følger 6:1- eller 5:2 Intermittent Fasting-programmet, velger du faste-dagene dine når du starter programmet. For å endre faste-dagene, vennligst følg disse instruksjonene: Android: Gå til Programmer-fanen, trykk deretter på det aktive programmet øverst (enten 5:2 eller 6:1). Trykk deretter på 'Innstillinger' og velg de nye faste-dagene. Trykk på 'Fortsett' og deretter 'Start plan' for å lagre de nye innstillingene dine. iOS: Gå til Programmer-fanen, trykk deretter på det aktiFå lesere

• Keto enkelt

  Gå ned i vekt samtidig som du føler deg frisk og våken hele dagen. Det ketogene programmet er fettrikt og lite karbohydrater. Når du kvitter deg med karbohydratene, vil kroppen din bruke sine egne fettlagre til energi – dette kalles å gå inn i «ketose». Avhengig av målet ditt kan du velge ulike nivåer av dietten. Jo mer karbohydrater du kutter ut, jo bedre effekt har programmet (det vil si, jo raskere går vekttapet). Det er tre ulike nivåer av diettene i appen vår: lett – middels – streng.Få lesere

• Hvordan kan jeg bytte til et annet program eller måltidsplan? - iOS

  Når du begynner å bruke appen, vil du automatisk være på programmet som heter Lifesum Standard. Dette er vårt mest generelle program og passer for de fleste brukere, med mindre du har spesifikke krav. Under fanen Programmer i appen vil du kunne se alle de andre tilgjengelige programmene og måltidsplanene. Hvilke programmer og måltidsplaner som vises avhenger litt av dine andre innstillinger i appen, som for eksempel ditt mål eller dine matpreferanser. Du kan lese mer om de ulike kravene heFå lesere

• Juksemåltider – Forklart

  Det kan være vanskelig å være på et program, derfor lar vi deg 'jukse' i denne perioden. Det spiller ingen rolle hvor stort måltidet ditt var eller hva du spiste. Bare bruk den tilsvarende knappen, så ser vi dette som et lite bump på veien mot en sunn livsstil. Husk, selv om du går ned i vekt, betyr det ikke at du må spise bare gulrøtter og brokkoli hver dag. Følgende måltidsplaner tilbyr for øyeblikket jukse-måltider: Vegansk i en uke = 1 jukse-måltid 3 ukers vektreduksjon = 4 jukse-måltFå lesere

• Hormonbalanse

  Hormonbalanse-måltidsplanen inkluderer en 21-dagers måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg med å nå målet ditt. I denne planen får du fire forhåndsplanlagte måltider per dag: frokost, lunsj, middag og en snacks. Som veiledning får du oppskrifter som du kan følge strengt eller bare bruke som inspirasjon. Gjør alle endringer du ønsker for å passe dine egne kostbehov! Jeg finner ikke faste-måltidsplanen 'HormonbFå lesere

• Klimatarier

  Vi bryr oss alle om helsen vår og miljøet. Climatarian-programmet lar deg ta vare på begge deler! Dette programmet gir dobbel fordel, ikke bare for deg, som vil nyte et sunnere program, men også for planeten som helhet, siden klimaavtrykket fra matproduksjon vil reduseres. Du vil kunne redusere ditt karbonavtrykk ved å spise plantebaserte, lokalt produserte råvarer, samtidig som du reduserer risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, gastrointestinale lidelser og visse kreftformer som er knFå lesere

• Spis som Denice

  Eat Like Denice er en måltidsplan med 17 smakfulle oppskrifter som vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil og spise et balansert program. Den fungerer som en veiledning og en digital handleliste for hele uken (7 dager). Jeg finner ikke Eat Like Denice måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den? Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer finnes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finner denne målFå lesere

• Mat for styrke

  I dette programmet vil du øke og optimalisere ditt proteininntak, samtidig som du spiser smarte karbohydrater og sunne fettstoffer. Uansett hva målet ditt er, er protein essensielt for en sunn kropp. Protein er kroppens byggestein, og å få nok er nøkkelen til å bygge styrke og bevare muskelmasse. Food for Strength-planen har som mål å holde deg mett lenger og gir en høyere termisk effekt* – en vinn-vinn for vektreisen din! Fyll opp med proteinrike matvarer som magert kjøtt, sjømat, bFå lesere

• Skandinavisk

  Det skandinaviske programmet er basert på fettfattige proteiner og karbohydrater med lav glykemisk indeks. Det inneholder mer protein enn Lifesum Standardprogram i et forsøk på å holde deg mett og fornøyd lenger. Velg fullkornsprodukter for fiber – frukt, bær, rotgrønnsaker, poteter og belgfrukter. Spis mye rapsolje og fet fisk. Hold inntaket av salt, sukker, alkohol, rødt kjøtt og fete meieriprodukter lavt. Ikke spis under kalorimålet ditt, og ikke glem å tracke kalorier fra drikke. ForetrukneFå lesere

• Keto Middels

  Gå ned i vekt mens du føler deg frisk og opplagt gjennom dagen. Ketogen Program er høy i fett og lav i karbohydrater. Når du blir kvitt karbohydrater, vil kroppen din bruke sine fettreserver til energi – dette kalles å gå inn i 'ketose'. Avhengig av målet ditt, kan du velge forskjellige nivåer av dietten. Jo mer karbohydrater du fjerner, desto bedre effekt har programmet (dvs. jo raskere vekttapet går). Det er tre forskjellige nivåer av diettene i appen vår: enkel - middels - streng. På miFå lesere

• Proteiner Vekttap

  Hvorfor Protein Weight Loss? Denne planen vil hjelpe brukere som har som mål å gå ned i vekt og samtidig forhindre tap av muskelmasse. Måltider med høyt proteininnhold vil hjelpe deg å opprettholde en god metthetsfølelse. Protein gjør at maten absorberes langsommere, øker metthet, forlenger og bremser blodsukkerresponsen. Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement. Jeg finner ikke måltidsplanen Protein Weight Loss. Hvor kan jeg finne den? Alle tilgjengeligeFå lesere

• Paleo

  The Paleo Meal Plan inkluderer måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Planen varer i 21 dager. Planen vil gi inspirasjon til en paleo-livsstil med oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste. Alle programmer og måltidsplaner krever et aktivt Premium-abonnement. Jeg kan ikke se ‘Paleo’ Måltidsplan lenger eller ikke i det hele tatt fra starten. Hva kan være grunnen til det? Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer finnes under fanen Programmer i appen. HviFå lesere

• 3 ukers vekttap

  Hvorfor 3 ukers vekttap? Menneskepopulasjonen lider stadig mer av fedme. Vi tror at gjennom bedre ernæring og opplæring rettet mot vekttap vil skape bedre generell helse rundt om i verden. Forskning har vist at en merkbar vektnedgang i begynnelsen av en diett øker motivasjonen og sannsynligheten for å holde seg til den lenger. '3 ukers vekttapsprogram' vil hjelpe deg med å kickstarte vekttapsmålet ditt. Studier viser at det tar tre uker å skape og opprettholde nye vaner, tilpasse seg porsFå lesere

• Vitalitet

  Lifesums Vitalitetsprogram har til formål at inspirere folk til at træffe bæredygtige, næringsrige madvalg, der understøtter et langt sundt liv. Programmerne tilbyder en opskriftssamling, på opskriftsfanen i Lifesum-appen, fyldt med nemme opskrifter, der er rige på fibre, vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og protein, mens de er lave i mættede fedtstoffer og sukker. Vitalitetsprogrammet er baseret på Lifesums Middelhavskost, hvor brugeren vil få individuelle energianbefalinger med en mFå lesere

• Lifesum Standard

  Lifesum Standard er vårt mest balanserte program og er standardprogrammet kontoet ditt er satt til når du først oppretter Lifesum-kontoen din. Hva gjør Lifesum Standard-programmet for meg? Det er ingenting galt i å være litt tradisjonell når det kommer til å holde seg i form. Her er et gammeldags, problemfritt program for deg. Lifesum Standard-programmet har et makronæringsinntak i henhold til myndighetenes anbefalinger. En plan som anbefaler et godt og variert inntak av frukt, grønnsaFå lesere

• Runner's Diet

  Hvorfor Runner's Diet?  Ernæring er avgjørende for optimal ytelse og restitusjon når du løper. Å få i seg tilstrekkelig med protein, karbohydrater, sunt fett og energi er nøkkelen til å optimalisere ytelsen din på løpebanen. Dette programmet gir veiledning om hva du bør spise før og etter løping, samt balanserte måltider som hjelper deg med å restituere optimalt fra treningsrutinen din. Finn oppskriftssamlingene i "What's hot"-seksjonen under fanen for oppskrifter.Få lesere

• Keto Burn

  Keto Burn er en plan som inkluderer måltidsplan og handleliste som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Planen varer i 21 dager. Planen vil gi inspirasjon til en keto-livsstil med oppskrifter, en måltidsplanlegger og en handleliste. Jeg finner ikke Keto Burn måltidsplanen. Hvor kan jeg finne den? Alle tilgjengelige måltidsplaner og programmer finnes under fanen Programmer i appen. Hvis du ikke finner denne måltidsplaFå lesere