• Lista de todos os Planos de Refeição disponíveis e como começar!

  Procurando um Plano Alimentar com planejador de refeições e lista de compras inclusos? Esses programas podem agilizar suas compras de supermercado e o preparo das refeições, facilitando a manutenção de hábitos alimentares mais saudáveis ​​e o alcance de seus objetivos de saúde. Atualmente, você pode escolher entre os seguintes Planos Alimentares com o Lifesum: Paleo Detox de Açúcar (https://lifesum.crisp.help/en/article/sugar-detox-1Alguns leitores

• Requisitos para todos os Planos de Refeição

  Listados abaixo você encontra todos os nossos Planos de Refeição e as configurações que você precisa ter no aplicativo para poder selecioná-los. Estes são os programas no aplicativo onde você receberá refeições recomendadas para cada dia e poderá usar nosso recurso de lista de compras. Perda de peso de 3 semanas Metas suportadas: Perder peso Duração: 21 dias Intervalo de meta calórica suportada: 1200-2100 kcal Preferências alimentares permitidas: Nenhuma AlerAlguns leitores

• Vitalidade

  O programa Vitalidade da Lifesum visa inspirar as pessoas a fazer escolhas alimentares sustentáveis e nutritivas que apoiem uma vida longa e saudável. Os programas fornecem uma coleção de receitas, no separador de receitas da app Lifesum, repleta de receitas fáceis de cozinhar que são ricas em fibras, vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e proteínas, enquanto são baixas em gorduras saturadas e açúcar. O programa Vitalidade baseia-se na dieta Mediterrânica do Lifesum, onde o utilizador reAlguns leitores

• Como posso mudar para um Programa ou Plano Alimentar diferente? - iOS

  Ao começar a usar o aplicativo, você estará automaticamente no Programa chamado Lifesum Standard. Este é o nosso Programa mais geral e é adequado para a maioria dos usuários, a menos que você tenha algum requisito específico. Na aba Programas do aplicativo, você poderá ver todos os outros Programas e Planos Alimentares disponíveis. Quais Programas e Planos Alimentares são exibidos depende um pouco das suas outras configurações no aplicativo, como seu objetivo ou preferências alimentares, voAlguns leitores

• Mediterrâneo

  Delicie-se com as dietas tradicionais da Itália, Espanha, Grécia e Sul da França! O Programa Mediterrâneo também é referido como a "dieta de cura do coração", pois descobriu-se que tem um impacto positivo no sistema cardiovascular.* Contém aproximadamente a mesma quantidade de proteína, menos carboidratos e mais gorduras de alta qualidade do que a dieta padrão. Pense em azeite, peixe, vegetais, leguminosas, frutas e grãos integrais; quanto mais frescos, melhor. Mantenha a ingestão de aves, ovosPoucos leitores

• Médio Cetogênico

  Perca peso e sinta-se revigorado e alerta durante todo o dia. O Programa Cetogênico é rico em gordura e pobre em carboidratos. Quando você se livra dos carboidratos, seu corpo usa suas reservas de gordura como energia - isso é chamado de "cetose". De acordo com seu objetivo, você pode escolher diferentes níveis do programa. Quanto mais carboidratos você se livrar, melhor será o efeito do programa (ou seja, mais rápida será a perda de peso). Existem três níveis diferentes do programa em nossPoucos leitores

• Dieta do Corredor

  Por que Dieta do Corredor?  A nutrição é vital para um desempenho e recuperação ótimos na corrida. Obter uma quantidade suficiente de proteína, carboidratos, gorduras saudáveis e energia é fundamental para otimizar seu desempenho na pista de corrida. Este programa oferece orientação sobre o que comer antes e depois da corrida, bem como refeições balanceadas que ajudam você a se recuperar de sua rotina de exercícios da melhor maneira possível. Encontre as coleções de receitas na seção "O quePoucos leitores

• Coma Como Denice

  Coma Como Denice é um Plano de Refeição com 17 receitas saborosas que o ajudarão a manter um estilo de vida saudável e a comer um programa equilibrado. Ele funciona como um guia e uma lista de compras digital para a semana inteira (7 dias). Não consigo encontrar o plano de refeição Coma Como Denice. Onde posso encontrá-lo? Todos os Planos de Refeição e Programas disponíveis estão localizados na aba ProgramPoucos leitores

• Lista de compras

  A funcionalidade da lista de compras está atualmente disponível para todos os nossos Planos de Refeição. O que oferece o recurso 'lista de compras'? Android: A lista de compras é uma ajuda para ti no supermercado, ela reflete as refeições e os ingredientPoucos leitores

• Alimentos para Força

  Neste programa, você aumentará e otimizará sua ingestão de proteínas, enquanto come carboidratos inteligentes e gorduras saudáveis. Não importa qual seja o seu objetivo, a proteína é essencial para um corpo saudável. A proteína é o bloco de construção do seu corpo e consumir o suficiente é fundamental para construir força e manter a massa muscular. O plano "High Protein" visa mantê-lo saciado por mais tempo e tem um efeito térmico mais elevado* – uma vitória para sua jornada de perda de pesPoucos leitores

• Perda de peso com proteína

  Por que Perda de Peso com Proteína? Este plano ajudará os usuários a perder peso e prevenir a perda muscular ao mesmo tempo. Refeições ricas em proteína ajudarão você a manter um bom nível de saciedade. A proteína faz com que os alimentos sejam absorvidos mais lentamente, aumenta a saturação e prolonga e retarda a resposta do açúcar no sangue. Não consigo encontrar o plano de refeições Perda de Peso comPoucos leitores

• 16:8 - Jejum noturno

  O jejum noturno 16:8 inclui um Plano de Refeição de 21 dias e uma lista de compras que o ajudarão a atingir seu objetivo. Neste plano, você comerá durante um período de 8 horas e depois jejuará por 16. Como orientação, você recebe receitas que pode seguir rigorosamente ou usar apenas como inspiração. Faça todos os ajustes que desejar para atender às suas necessidades dietéticas! Como funciona o jejum noturnoPoucos leitores

• Desintoxicação de Açúcar

  O plano Sugar Detox inclui um Plano de Refeições e uma lista de compras que o ajudarão a atingir sua meta. O plano terá duração de 21 dias. O plano fornecerá inspiração para um estilo de vida sem adição de açúcares, com receitas, um planejador de refeições e uma lista de compras. Não consigo encontrar o plano de refeições Sugar Detox. Onde posso encontrá-lo? Todos os Planos de Refeições e Programas disponPoucos leitores

• Como mudo para um Programa ou Plano de Refeição diferente? - Android

  Quando crias a tua conta Lifesum, selecionas um Objetivo de saúde geral: Perder peso, Manter o peso ou Ganhar peso. Se, mais tarde, quiseres alterar o teu objetivo geral ou quaisquer preferências relacionadas com o teu objetivo, podes fazê-lo em Perfil. Eis o que podes fazer: Como encontro o meu Perfil na app? Vai ao separador Progresso/Diário. Clica no ícone de Perfil no canto superior direito. Em Perfil, obtens uma visão geral básica da tua conta. PoPoucos leitores

• Quais programas incluem a funcionalidade de 'planeador de refeições'?

  Uma funcionalidade de planeador de refeições está atualmente disponível para os seguintes Planos de Refeição. Utilizar os Planos de Refeição oferece receitas específicas que são personalizadas para o utilizador atingir o objetivo escolhido com o Plano de Refeição. |Poucos leitores

• 16:8 - Jejum matinal

  O Jejum Matinal 16:8 inclui um Plano de Refeições de 21 dias e uma lista de compras que o ajudarão a atingir sua meta. Neste plano, você comerá durante um período de 8 horas e depois jejuará por 16 horas. Como orientação, você receberá receitas que poderá seguir à risca ou usar apenas como inspiração. Faça todos os ajustes que desejar para atender às suas necessidades alimentares! Como funciona o Jejum MatinPoucos leitores

• Escandinavo

  O Programa Escandinavo baseia-se em proteínas e carboidratos com baixo teor de gordura e baixo índice glicêmico. Ele contém mais proteína do que o Programa Padrão Lifesum, na tentativa de te manter saciado e satisfeito por mais tempo. Escolha produtos integrais para fibras - frutas, bagas, vegetais de raiz, batatas e leguminosas. Coma bastante óleo de colza e peixe gordo. Mantenha baixo o consumo de sal, açúcar, álcool, carne vermelha e laticínios gordurosos. Não coma abaixo da sua meta calóricPoucos leitores

• Jejum intermitente: 5:2 & 6:1

  5:2 Neste programa, você come normalmente por 5 dias (com moderação, é claro) e jejua por 2 dias, parece fácil, certo? Com os planos de jejum, muitas pessoas experimentam benefícios para a saúde ao mesmo tempo que perdem peso. Nos dias de jejum, coma alimentos de baixa caloria, como vegetais verdes, peixe branco e laticínios com baixo teor de gordura. Você encontrará muitas receitas que se adequam à sua ingestão calórica recomendada durante o jejum na aba Receitas do aplicativo. Nos diPoucos leitores

• Equilíbrio Hormonal

  O plano alimentar Equilíbrio Hormonal inclui um Plano Alimentar de 21 dias e uma lista de compras que te ajudarão a atingir o teu objetivo. Neste plano, obténs quatro refeições pré-planeadas por dia: pequeno-almoço, almoço, jantar e um lanche. Como orientação, recebes receitas que podes seguir rigorosamente ou usar apenas como inspiração. Faz todas as alterações que quiseres para te adaptares às tuas próprias necessidades dietéticas!Poucos leitores

• Climatariano

  Todos nós nos preocupamos com nossa saúde e o meio ambiente. O Programa Climatariano permite que você cuide de ambos! Este programa oferece benefícios duplos, não apenas para você, que desfrutará de um programa mais saudável, mas também para o planeta como um todo, já que o impacto climático da produção de alimentos será reduzido. Você poderá reduzir sua pegada de carbono comendo alimentos à base de plantas, produzidos localmente, ao mesmo tempo em que reduz seu risco de doenças cardíacas,Poucos leitores

• Coma, Treine, Repita

  Por que comer, levantar peso e repetir? A nutrição é vital para o desempenho e a recuperação ideais durante o exercício. Obter uma quantidade suficiente de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e energia é fundamental para a construção muscular. Este programa fornece orientações sobre o que comer antes e depois do exercício, bem como refeições balanceadas que ajudam você a se recuperar da sua rotina de exercícios da melhor forma possível. Encontre as coleções de receitas na seção NoPoucos leitores

• Lista de todos os Programas e Planos Alimentares

  Quando você usa o Lifesum pela primeira vez, você começa no programa "Lifesum Standard". Isso lhe dá a versão mais aberta e equilibrada do Lifesum. No entanto, a assinatura Premium oferece muito mais programas e opções de planos de refeição para atingir seu objetivo. Existe um programa e/ou plano de refeição para cada necessidade! Como posso selecionar um programa ou um plano de refeição? Para mudar do programa Lifesum Standard para qualquer outro programa ou plano de refeição, pPoucos leitores

• Perda de Peso em 3 Semanas

  Porquê Perda de Peso em 3 Semanas? A população humana sofre cada vez mais de obesidade. Acreditamos que, através de uma melhor nutrição e educação com foco na perda de peso, criaremos uma melhor saúde geral em todo o mundo. A investigação demonstrou que uma queda de peso percetível no início de uma dieta aumenta a motivação e a probabilidade de se manter nela por mais tempo. O 'Programa de Perda de Peso em 3 Semanas' irá ajudar-te a dar o pontapé de saída na tua jornada para atingir o teuPoucos leitores

• Comer Limpo

  Com o programa Clean Eating, tu limparás a tua despensa de calorias vazias* e a encherás com alimentos puros, densos em nutrientes e não processados de que o corpo precisa para ser feliz e saudável. A distribuição do plano é um pouco mais de proteína e gorduras saudáveis, e um pouco menos de hidratos de carbono do que a dieta Lifesum Standard. Abastece-te de alimentos integrais como óleo, nozes, peixe, carne magra, fruta e vegetais. Livra-te de alimentos processados como enchidos, cereais, docPoucos leitores

• Alto teor de proteína

  Neste programa você aumentará e otimizará sua ingestão de proteínas, enquanto consome carboidratos inteligentes e gorduras saudáveis. Independentemente do seu objetivo, a proteína é essencial para um corpo saudável. A proteína é o bloco de construção do seu corpo e obter o suficiente é fundamental para construir força e manter a massa muscular. O plano "Food for Strength" (Comida para Força) visa mantê-lo saciado por mais tempo e desfruta de um efeito térmico mais elevado* - um ganha-ganhaPoucos leitores

• Vegano por uma semana

  "Vegano por uma Semana' é um programa que inclui o Plano de Refeições e a Lista de Compras para ajudar você a planejar suas refeições ao longo da semana. O plano tem duração de 7 dias. O plano inspirará um estilo de vida vegano, fornecendo receitas, um planejador de refeições e uma lista de compras. Não consigo encontrar o plano de refeições 'Vegano por uma Semana'. Onde posso encontrá-lo? Todos os PPoucos leitores

• Lifesum Standard

  Lifesum Standard é o nosso programa mais equilibrado e é o programa padrão para o qual a sua conta é configurada quando você cria sua conta Lifesum pela primeira vez. O que o programa Lifesum Standard faz por mim? Não há nada de errado em ser um pouco tradicional quando se trata de manter a forma. Aqui está um programa clássico e sem complicações para você. O programa Lifesum Standard tem uma ingestão de macronutrientes de acordo com as recomendações do governo. Um plano que defende umPoucos leitores

• Refeições de "trapaça" (Cheat meals) - Explicado

  Pode ser difícil seguir um programa, por isso permitimos que 'sejas' trapaceiro(a) durante este período. Não importa o tamanho da tua refeição ou o que comeste. Basta usar o botão correspondente e nós veremos isso como um pequeno solavanco na tua estrada para um estilo de vida saudável. Lembra-te, mesmo que percas peso, isso não significa que tenhas de comer apenas cenouras e brócolos todos os dias. Os seguintes Planos de Refeição oferecem atualmente refeição(ões) de trapaça: Vegan por uma sPoucos leitores

• Manutenção Keto

  O Keto Maintain é um plano que inclui um plano de refeições e uma lista de compras que ajudará você a manter seu peso atual. O plano terá duração de 21 dias. O plano fornecerá inspiração para um estilo de vida cetogênico, com receitas, um planejador de refeições e uma lista de compras. Não consigo encontrar o plano de refeições do Keto Maintain. Onde posso encontrá-lo? Todos os Planos de Refeições e ProgPoucos leitores

• Como posso alterar meus dias de jejum no programa 5:2 ou 6:1?

  Se você estiver no Programa de Jejum Intermitente 6:1 ou 5:2, você seleciona seus dias de jejum quando inicia o programa. Para alterar os dias de jejum, siga estas instruções: Android: Vá para a aba Programas e pressione o programa ativo no topo (seja 5:2 ou 6:1). Em seguida, pressione 'Configurações' e selecione os novos dias de jejum. Pressione 'Continuar' e depois 'Iniciar Plano' para salvar suas novas configurações. iOS: Vá para a aba Programas e pressione o programa ativo no menuPoucos leitores

• Keto Estrito

  Perca peso sentindo-se fresco e alerta durante todo o dia. O Programa Cetogênico é rico em gorduras e pobre em carboidratos. Quando você se livra dos carboidratos, seu corpo usará suas reservas de gordura para obter energia – isso é chamado de entrar em 'cetose'. Dependendo do seu objetivo, você pode escolher diferentes níveis de dieta. Quanto mais carboidratos você eliminar, melhor será o efeito do Programa (ou seja, mais rápida será a perda de peso). Existem três níveis diferentes de dietPoucos leitores

• Keto Burn

  Keto Burn é um plano que inclui um plano de refeições e lista de compras que o ajudará a perder peso. O plano durará 21 dias. O plano fornecerá inspiração para um estilo de vida cetogênico, oferecendo receitas, um planejador de refeições e uma lista de compras. Não consigo encontrar o plano de refeições Keto Burn. Onde posso encontrá-lo? Todos os Planos de Refeições e Programas disponíveis estão localizaPoucos leitores

• Paleo

  O Plano de Refeições Paleo inclui um Plano de Refeições e uma lista de compras que ajudarão você a perder peso. O plano tem duração de 21 dias. O plano fornecerá inspiração para um estilo de vida paleo, com receitas, um planejador de refeições e uma lista de compras. Não consigo mais ver o Plano de Refeições "Paleo" ou não o vejo desde o início. Qual pode ser o motivo? Todos os Planos de Refeições e ProgrPoucos leitores

• Cetogénica Fácil

  Perca peso sentindo-se fresco e alerta durante todo o dia. O Programa Cetogênico é rico em gorduras e pobre em carboidratos. Quando você se livra dos carboidratos, seu corpo usará suas reservas de gordura para obter energia – isso é chamado de entrar em 'cetose'. Dependendo do seu objetivo, você pode escolher diferentes níveis de dieta. Quanto mais carboidratos você eliminar, melhor será o efeito do Programa (ou seja, mais rápida será a perda de peso). Existem três níveis diferentes de dietPoucos leitores